緩解壓力的八個方法

睡足覺，運動，開懷大笑等等。

緩解壓力的八個方法1

睡足覺

美國疾病管理預防中心調查發現，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理壓力。克瑞頓大學

心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累症的人，睡眠時間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性迴圈，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。

運動

運動能減少皮質醇的分泌，有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積後或會傷到內臟。

此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽，這種神經遞質能令人產生快感，放鬆心情。美國疾病管理預防中心推薦一週最少有兩天做一次全身運動，或每週進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。

為降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進行，比如一週五天，每天散步三次，每次十分鐘。

此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學一項研究發現，讓參試者把腳浸泡在冰水裡，令其心理緊張產生壓力，結果顯示，

參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產生“發熱反應”———即身體感受外界刺激後，產生心理壓力時所引起的應激反應。這種反應持續發生就會導致心血管疾病、哮喘、憂鬱症等健康問題。

冥想

眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等等。

亞特蘭大市埃默裡大學的調查顯示，正確的冥想是把意念集中於呼吸，藉以調整意識的坐禪，它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。

開懷大笑

開懷大笑也適用於緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現，參試者看了喜劇片後，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發現，笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

有計劃地擔憂

美國賓夕法尼亞大學研究發現，一天專門抽出30分鐘時間擔慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題，而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮，更有助於把心思集中在工作、學習與生活上，能更有效地減輕心理壓力。

這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學研究發現，有完美主義傾向的人，面臨困難時就算已向人傾吐煩惱，心情也只會更低落，心理壓力會更大，因為他們永不滿足，一直在抱怨。美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋，稱不管有無完美主義要求，抱怨都只會令心理壓力有增無減。所以遇到困難，最好是採用以下三個措施去排解：

1、接受並瞭解自己目前狀況；

2、試著對狀況一笑了之；

3、要有“在哪跌倒，就從哪爬起來”的積極想法。

做按摩

已有研究證明，做按摩能放鬆身體，緩解肌肉緊張，並有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內的`皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

寫日記

美國國立衛生研究所調查顯示，寫日記能減輕心理壓力。例如，當天發生了不開心的事情，通過把心情寫在日記裡，可以宣洩不良情緒，也有助於分析事由的前因後果。堅持這樣做，日後回顧以往的日記，就能瞭解自己心理壓力產生的模式，有助於以後事前採取對策預防。

相互擁抱

催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。

緩解壓力的八個方法2

１、充分休息，每天保證８小時睡眠。

２、平衡飲食、禁菸少酒，激情的性生活對緩解壓力也大有好處。

３、參加社交活動，多與人溝通。

４、敢於說，對自己感到難以承受的工作和義務，要敢於拒絕，量力而為。

５、不要事事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達不到預期目標，也不要自怨自噯。

６、不要將他人的過錯歸因於自己，無須對他人的情緒承擔責任。

７、不要心太急，遇到婚姻、就業、購房、升遷等重大問題，要提醒自己。

８、遇到困難，先設想一下最壞的結果，這樣會對自己的應變能力有信心。

９、不為自己無權干涉、無力監管的事情操心。

１０、開啟相簿，重溫過去美好的時光，

１１、關上電話機，在愜意的溫水裡休息一會兒。

１２、開啟唱機、閉上眼睛，聆聽熟悉且美妙的音樂。

１３、回憶曾經擁有的.最幸福的時刻。

１４、享受大自然，去郊外暢遊。

１５、參加健身活動，使身心完全放鬆。

１６、給愛說笑話的朋友或親人打電話。

１７、享用美食。

１８、去商場為自己挑選禮物。

１９、找朋友或心理醫生傾訴。