自我減壓法改善亞健康身體狀況嗎

可以的。

自我減壓法改善亞健康身體狀況嗎1

張口就唱 美國一項研究表明，唱歌不僅有益健康，還能抗疲勞。因為唱歌本身就是一種很好的運動，可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛鍊，加強胸廓肌肉的力量，顯著增進肺活量，還有助於大腦的邏輯與形象思維。

鳴天鼓 取坐位，將兩掌搓熱後，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指併攏貼於後腦勺兩側，食指疊在中指上，然後食指著力下滑彈擊枕部，使發出鼓鳴的聲響， 共彈擊20～40次，每天早晚進行。此法可提神醒腦，聰耳助聽，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的治療作用。

聞香精油 此種方法時下正在歐洲和日本風行。香精油能透過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和緩解心理壓力很有效果。

除此以外，一些食物也可以達到適度減壓的目的，以香蕉和檸檬為代表。香蕉能幫助大腦製造化學成分血清素，它是一種可以讓大腦產生平安和快樂感的物質，含 有的生物鹼成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強記憶，使人精神飽滿。另外，一邊工作一邊聽音樂;與同事聊聊天;在辦公室裡來回 走走，伸個懶腰;開啟窗戶，臨窗遠眺，都可以緩解緊張情緒。下班獨自散步回家，睡前泡個熱水澡等都是解壓的好辦法。

減壓方法1：找家人或朋友傾訴

心理學實踐表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣洩的作用。

操作訣竅：家人和要好的朋友往往是最值得信賴的人，而且對你本人的性格、愛好、優點、缺點可能非常瞭解和熟悉。

減壓方法2：順其自然

心理學實踐表明，順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒，有利於心理健康。

操作訣竅：順其自然不是放棄，還要努力爭取結果，而且要有明確的努力方向。給自己打打氣，相信自己下次一定可以做好。

減壓方法3：與大自然親近

現代人雖然已經遠離大自然，但是本能和遺傳的作用還是能讓人感到大自然的親切，這種親切感會讓人倍感放鬆。

操作訣竅：一旦走入大自然，就要全身心地投入當中去。要與大自然親近。比如，到草地上躺躺，到大樹下睡一覺，將腳放到流淌的清泉裡，還可以釣魚、賞花，或者只是呼吸品味大自然中的氣息

減壓方法4：投入到一件事中

面對壓力時，可以投入到一些有意義的事情中，讓這些事情成為大腦的關注點，讓煩惱在大腦裡沒有位置。

操作訣竅：先要找自己感覺有意義和有趣的事情，比如全神貫注地讀一本好書，集中精力寫一篇文章等等。清理一下工作、生活的環境，比如，把桌子收拾乾淨，東西放整齊等。在乾淨、整潔、有序的環境中，人更容易投入。

如果仍然難以投入到所做的事中，可以採取循序漸進的方式來達到投入的境界。比如，你想通過看小說的方式忘記壓力，但又看不進去。你可以今天早上全身心投入地看一頁小說文字，這一點對於有壓力的人也不難做到。如果發現做不到，可以適當降低目標，如看半頁。一旦成功了，給自己一點獎勵。下午的目標再高一點，即集中精力看兩頁。晚上可以看六頁，以此類推。

減壓方法5：獨自內省

獨自內省可以整理一下自己的思路，在壓力之下能清醒地面對問題。

操作訣竅：面對壓力，沉著應對，靜下心來，沉思一番。想想煩惱產生的前前後後，這中間自己應該負哪些責任，而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何，這麼做是否值得，與自己的目的有沒有出入。最後，要問問自己從中可以吸取什麼教訓，以後應該注意哪些問題。

減壓方法6：把煩惱寫出來

書寫簡便易行，適合每個人。用書寫來傾吐內心感受的做法古已有之。

操作訣竅：生活中比較忙的人可以嘗試寫部落格，這些人可能由於各種原因在現實中很難找到傾訴的`物件，而部落格就成為了一種很好的自我疏導的方式。當遇到壓力時，人們都希望表達自己的感受，此時，就可以通過部落格來實現這一目的。

減壓方法7：運動鍛鍊

打一場球，出一身汗，遊游泳，或者做點別的鍛鍊專案，真的可以讓人忘記壓力。

操作訣竅：對於健康的人來說，如果壓力較重，不妨運動量大些，運動時間長一些，讓自己感覺累了，這樣減壓效果較好。

減壓方法8：睡覺

睡眠可以讓體力得到恢復，讓人的情緒更好，從而有更多的精力來對付壓力。有些人之所以感到心情煩躁，部分原因可能就是睡眠不足。通過睡覺補足睡眠，這類人的壓力常常可以減輕一大半。

自我減壓法改善亞健康身體狀況嗎2

策略一

當我辛苦工作一天回家後，我會吻我的丈夫，不好的事情就不再要緊了，在諾克斯維爾４７歲的會計師謝麗爾說。科學認為。

最近的一份研究報告發現，在２０００名夫婦中，那些只有在性愛時才親吻的夫婦，更容易受到壓力和抑鬱的折磨，機率是那些就一時衝動經常接吻的夫婦的８倍。

研究領導人勞拉伯曼博士解釋說：接吻緩解壓力，原理是通過創造連通性意識，這使身體釋放抗衡壓力與憂鬱的化學物質內啡肽。

策略二

一個擁抱的溫柔力量，可以刺激面板下神經末梢發出安定人心的資訊到腦部，並緩慢釋放皮質醇，凡尼菲爾德博士－－邁阿密大學醫學院的觸控研究所主任解釋說。如果你的愛人暫時不在呢？菲爾德說其他一些研究也發現，朋友的一個擁抱或專業按摩還可以幫助消除緊張情緒。

策略三

你可能已經總結了一系列研究已證實的觀點，男人比女人更可能撤出－這挫敗了他們的妻子。研究報告還揭示了一些不那麼明顯。在敵對的爭論中，女性對待挫折的方式，可以明顯地影響她的壓力負荷，從而影響她的身體健康。女性用敵意的言語迴應她們的`丈夫，在爭論和之後好幾個小時她們的應激激素水平明顯上升。

而她們的伴侶並沒有這些身體上徵兆，美國俄亥俄州州立大學醫學院精神病學教授格拉斯博士說。她表示，長時間的壓力荷爾蒙高潮，會損害免疫系統。（去年猶他州大學的研究人員發現，敵對的戰鬥作風的一個嚴重後果，他發現妻子與丈夫發生衝突時，責罵丈夫的妻子發生冠狀動脈鈣化心臟病的標誌，比態度平靜的要高出２倍。丈夫並沒有受到影響。）衝突並不一定是壞事，格拉斯說，這是夫妻意見不同，但會影響健康。她建議，忘記必需意見一致；放下冷嘲熱諷及不要罵人。一般來說，最好設法保持儘量低的情緒溫度，她說，詞語或口氣越激烈，丈夫與妻子傾聽對方就越難。應深呼吸，並恭敬地結束交談，答應稍後當你冷靜時再討論。

策略四

茶是世界上最受歡迎的飲料（在水之後），連崇拜咖啡的美國人一年也喝９.１百萬立方米以上的茶。部分的吸引力可能源自它具有紓緩緊張的力量。

在最近的一份研究報告，英國倫敦大學的科學家指出，連續六星期每天喝紅茶４次的人，在緊張工作後，比那些喝咖啡因飲品的具有較低水平的皮質醇。研究還表明，綠茶茶葉中的物質，茶氨酸，可轉變腦電波活動，從緊張變為放鬆。４３歲的湯弗裡德曼，是７歲的雙胞胎女孩的母親，在最繁忙的日子裡懂得品茶休息。她發現，品茶能使人情緒放鬆。甚至在我剛開始喝時，我也感到放鬆——水壺的聲音，杯在我手中的感覺，她說。

策略五

由於高科技產品，你的小孩可以２４小時聯絡到你。知道他們在哪裡和他們是怎麼了呢？這給你帶來了極大的方便，但同時也有你想不到的代價。

一項為期兩年的研究，１３６７名在紐約州工作的男性和女性，有三分之二的家長，由於分不清工作與家庭的界限，感到不勝負荷。專家建議輪班制，應付小的緊急情況，並確保保母和學校有丈夫和你自己的電話號碼。

策略六

當你的疲憊水平是如此之高，你覺得天旋地轉，失去控制，快速回到軌道的方法是要提醒自己什麼是你生活中最重要的。加州大學研究人員，要求８５人完成了一項問卷調查，列出對他們最重要的事情和最不要緊的事情。然後分成兩組。要求一半的人談論他們覺得最重要的事；另一半則討論最不重要的事。

然後，每個人都需要完成有壓力的任務（在觀眾面前演講５分鐘，然後再計算２０８３除以１３）。談論最值得珍惜的事情的人比談論沒有意義的事情的人，感覺壓力比較小。

確定你的價值觀，改變你對事物的評價方式，加州大學洛杉磯分校哲學博士大衛說：在這種情況下，壓力將從威脅變成挑戰。他提出一個把研究結果運用到實際中的方法，想一下對你很重要的人，以及你應如何做一個好伴侶，母親，女兒，姐妹，或朋友。大衛說：肯定親密關係是恢復平和的強大力量來源。