提防身體“亞健康”遠離亞健康有妙招
古人曰:“憂則傷身,樂則長壽”,精神情緒對人體健康和衰老起著關鍵性作用,想要遠離亞健康,歸納起來3點:知足常樂,助人為樂,自得其樂。這樣才能做到遠離亞健康,天天好心情,健康生活每一天。
想要亞健康不近身,可以從以下7點開始做起:
1、睡足8小時
健康體魄來自睡眠,沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察:晚上10時至凌晨2時,是人體一天中物質合成最旺盛、分解最少、恢復疲勞最佳的時段;也是人體內兩支“國防”力量,B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大,人體抗病能力就強,就會少生病。人體錯過這一時段,對健康的損害難以估量。
2、不忘吃早餐
早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。各國營養權威對世界範圍早餐進行研究,得出結論:吃早飯有利於增進記憶,提高學習、工作效率和健康水平。什麼是符合營養要求的早餐呢?通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個。
3、營養要均衡
吃能吃出健康來,吃也能吃出疾病來。首先一日三餐的營養要均衡,即不要偏食,不要吃得太飽。這樣才能滿足人體對七大營養素的需求,健康就有保證。這裡要指出的是:人的脾胃是人體“氣血生化之源”,是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食,一方面會加重胃腸的負擔,使人體過多吸收營養,增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。
4、運動應適度
適宜的運動是防止亞健康的一個重要因素。這裡特別要提醒的是:疲勞時人體需要的是休息,不是運動,此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態度是“貴在堅持,重在適度”。適度就是在鍛鍊完畢,冬天自覺全身暖和,夏天微微出汗,但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛鍊則罷,一鍛鍊就滿頭大汗,氣喘吁吁、心跳、氣急,這樣於健康非但無益,反而有害,甚至會發生意外。
5、和諧性生活
許多疾病的發生特別是身心疾患與性壓抑有關,和諧適度性生活可以滿足人體正常的需求,性交時可使內啡肽分泌增加,自然殺傷細胞和鉅細胞活力增加,延緩性器官衰退,有益於健康。所謂性生活和諧,是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感,達到性滿足。性生活的次數一般以性交後第二天不感到疲乏為原則。
6、宜笑口常開
現代人在心理上常處於緊張狀態,工作擔子重,精神壓力大,持續的心理緊張和心理衝突會造成精神上的疲勞,使工作效率降低,免疫功能下降,容易發生疾病。
人體大約由60兆個細胞構成,其中每天有20多個細胞發生突變,免疫監視功能強的人,就能依靠自身的力量,將異常分裂的細胞吞噬掉,這樣就能消除癌症的禍根。相反免疫監視能力低下,突變的細胞就生存下來,久而久之,癌症就發生了,足見保持心理健康重要。怎樣才能保持心理健康呢?簡單,笑口常開!
7、少量“開胃酒”
酒的主要成分是乙醇,適量飲酒對人體有興奮作用,使血管擴張、迴圈加強、精神振奮、疲勞解除;酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進食慾,有益健康;在適量飲酒的60分鐘後,可使體內胰島素增高,也可提高消化功能。
少量飲酒是指:啤酒半瓶,葡萄酒、黃酒100克,不能超過200克;白酒最好不喝。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康。慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒,嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。
-
羽毛球初學者如何選球拍
羽毛球初學者如何選球拍,作為一位羽毛球的初學者,選擇一支適合自己的羽毛球拍是至關重要的的,下面分享羽毛球初學者如何選球拍?羽毛球初學者如何選球拍1(1)價格方面在剛開始接觸羽毛球的時候很多人只是抱著有興趣來買,並沒有把羽毛球當成一個長期的愛好,很多人在堅持打...
-
睡前拉伸的動作
睡前拉伸的動作,生活及工作壓力迎面而來,皺紋、黑眼圈等這些煩人的問題也緊隨而至,無論你曾經身體多好,面板多棒,青春也很快就會消耗殆盡,下面分享睡前拉伸的動作。睡前拉伸的動作1首先是15秒的熱身。在床上盤腿,右腿放在左腿上,左右捉住右手肘往左邊拉;同時整個身體彎...
-
三項檢查來判斷寶寶的面板健康
1、檢測寶寶的敏感性:新生寶寶會非常敏感,特別是眼、前額、口周、手掌、足底等部位的面板,但是大腿、前臂、軀幹處會比前面的部分不靈敏。檢測新生寶寶的敏感性的方法是,要是寶寶哭的話,可以把寶寶抱在懷裡,逗逗孩子,說一些好聽的話。基本上寶寶都會在短時間裡面不哭...
-
胎兒檸檬頭會有什麼症狀
胎兒檸檬頭是指胎兒頭部橫切面的形狀像個檸檬,這樣的胎兒頭型比較長,但是頭的後半部分又相對比較鼓。實際表現症狀為胎兒的前額隆起,雙側顳骨塌陷。這是胎兒頭部異常的一種情況,應仔細檢檢視是否能繼續妊娠。胎兒檸檬頭是什麼問題胎兒檸檬頭多出現在患有脊柱脊膜發...