白領防治亞健康的健身方法
一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部,刺激頭部穴位。
全身直立,放鬆。雙手用手指輕叩頭部,從前額向頭頂部兩側叩擊,再從頭部兩側向頭中央。次數自定,一般50次左右。
二、梳頭。用木梳(別用塑料、金屬製梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)先直梳,從前額經頭頂部到後部,逐漸加快。不要用力過猛,以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳,頭髮梳順,再逆向梳,再順頭形梳。每分鐘約20—30下,每天1次,每次3—5分鐘。這樣可以刺激頭皮,鬆弛頭部神經,促進區域性血液迴圈,調節經絡,達到消除疲勞、強身的效果,對腦力勞動者尤為適宜。
三、擊掌。兩手前平舉,五指伸開,用力擊掌,越響越好。刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
四、浴手。取習慣體位,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱為止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓。次數視各人情況而定,一般以20次左右為度。
七、搓頸。先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱。
八、腹式深呼吸。直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反覆十餘次。
九、彎腰。雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎數次,再前後俯仰數次,然後兩臂左右擴胸數次。次數自定。
十、白領防治亞健康的健身方法包括散步。輕鬆、從容地踱步,把一切瑣事暫時扔開,以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦。持之以恆,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。
-
鉛筆腿是什麼意思
鉛筆腿是是指兩條腿異常筆直、消瘦,感覺像兩根並行的鉛筆一般。鉛筆腿是什麼意思1鉛筆腿是什麼意思“鉛筆腿”是指兩條腿異常筆直、消瘦,感覺像兩根並行的鉛筆一般。褒義詞,形容女性的腿細長,優美。上班族久坐不動、缺乏運動會導致腿部肌肉耐力不足。加上末端血液...
-
羽毛球的好處與壞處
羽毛球的好處與壞處,羽毛球是一項在中國少有普及的運動之一,對於場地的要求低,同時對於個人的素質要求也很低,所以也是一種全民性國際化運動,下面來了解羽毛球的好處與壞處。羽毛球的好處與壞處1我們知道的,生命在於運動。對於人體而言,如果適當去運動的話,往往可以提...
-
肩膀訓練拉傷了怎麼辦
冷敷、按摩等等。肩膀訓練拉傷了怎麼辦11、恢復(1)冷敷肩部肌肉拉傷部位,用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。能夠緩解疼痛和腫脹症狀,同時通過冷刺激能減少區域性血液迴圈,避免損傷範圍擴大。(2)按摩在肩部肌肉拉傷後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩,能夠幫助減...
-
海邊游泳有多深的水
平均深度從幾米到二三千米。海邊游泳有多深的水1孩子游泳怕水家長怎樣鼓勵1、邀請同齡人一起游泳家長們可以試試請孩子會游泳的朋友和他一起游泳。畢竟孩子們很善於模仿,那些會游泳的同齡人無疑是孩子們的榜樣,他們在無形中會給孩子們鼓勵和信心。當然,要小心朋友...