白領解壓的十妙法

運用言語和想象放鬆、支解法、想哭就哭等。

白領解壓的十妙法1

1、運用言語和想象放鬆

通過想象，訓練思維遊逛，如藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上，我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你個個擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

4、一讀解千愁

在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5、擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6、運動消氣

法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的減壓消氣操。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7、看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

8、嗅嗅香油

在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

9、吃零食

吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。

10、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的.心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

11、養寵物益身心

一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入寵辱皆忘的境界，心中的壓力也大為減輕。

白領解壓的十妙法2

解壓方式

生命原來如此脆弱。

給自己一個休息的理由，給自己一個暫時放鬆的理由，給自己一個偷偷懶的理由，愛自己多一點，得先愛護你的身體多一點。否則，死亡看似離你很遠，其實不然。

6招舒壓，趕走猝死

心腦血管專家不約而同地指出，猝死的誘發因素中少不了壓力這一項。“緊張和壓力是殺人不見影的.惡魔！”專家指出，雖然猝死猝不及防，但也是可以提早預防的。

一、舒壓。

保持心情樂觀開朗，多參與社會活動。

二、保持生活規律。

尤其是“白骨精”，更要注意勞逸結合、量力而行，不要自恃身體條件好而經常熬夜。

三、運動且適當運動。

根據個人體質，每天進行合計30分鐘、每週進行5次的有氧運動，如游泳、騎單車等，每天累計30分鐘，沒必要拘泥於一次性完成，也沒必要拘泥於正兒八經的運動，走路、散步都可以。

四、限制高熱量食物。

少吃快餐和脂肪、糖分高的食物，只吃八分飽。

五、堅持健康體檢。

專家表示，一年一次的心電圖是少不了，雖無法發現隱匿性心臟疾病，但能發現早期無症狀的心肌缺血，進一步檢查可發現一些潛在的心臟疾病。

六、戒菸限酒。

菸酒對動脈血管健康威脅很大。

白領解壓的十妙法3

解壓方式

1、外出散步：

對抗壓力的最好方式是鍛鍊，這能促進體內的內啡肽分泌，讓人產生愉悅感，能有效減輕壓力。

2、遠離喧囂雜亂：

一直生活在雜亂無章的`地方會讓人焦慮、心煩，最終導致壓力，建議整理出井井有條的生活環境，可以讓人輕鬆無憂。

3、大聲唱歌：

調大播放聲音開始歌唱，哪怕自認為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓人愉悅，緩解壓力，同時也有益於你的呼吸、心臟和免疫系統。

4、適時放鬆：

每個人在工作之後都需要放鬆，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。切記不要在睡前劇烈運動，玩手機的話最好不要在睡前幾分鐘。

5、慢慢用餐：

用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎嚥會增加緊張情緒。

6、聞香氣：

香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。每個人喜歡的香味不一樣，比如有的人喜歡薰衣草。

7、想哭就哭：

哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多。