白領五一自我調適

白領五一自我調適，近年來，職場中的壓力成為人們關注的熱點問題。所謂職場壓力，是指員工的一種緊張、力不從心的主觀感受，下面分享白領五一自我調適。

白領五一自我調適1

1、玩玩遊戲

把煩惱一一殺死

Carson是濱城某媒體記者，這個職業需要拼的是智力、體力和精力。剛過而立之年的他正處於單位的中間年齡層次。前有老記者憑藉多年經驗和人脈關係建立的輝煌業績，後有年輕一代靈活的思維和無比的衝勁。

每當遇見蠻不講理的採訪物件、每當寫的稿件又被編輯槍斃的時候他就無比的鬱悶。近日，他發現了一個很好的放鬆方法，那就是去打例如榮譽勳章、使命召喚等電子遊戲。當他把遊戲中的敵人都想象成現實生活中遇見的困難和煩惱的時候，當他用自己的智慧把它們全部殺死的時候，一種勝利和成功的感覺油然而生。

2、卡拉OK

唱走鬱悶和煩惱

JACK是一家跨國公司在大連的辦事處的負責人。辦事處剛剛成立，人手不夠，千頭萬緒的事情實在太多。他一個人幾乎要兼任財務、行政、銷售、裝修等所有事。每天都要工作十幾個小時。這段時間他發現自己精神萎靡，心情鬱悶，身體也不舒服。

五一黃金週快到了，他準備利用這個假期好好的放鬆一下。他的方法就是找幾個朋友到卡拉OK去大吼一個晚上，而且專找Beyound、崔健、黑豹等這樣的.動感高亢的歌曲來唱。幾首歌後，通體舒暢，鬱悶隨之而散。雖然煩惱還是沒有根本解決，但卻緩解了不少壓抑的心情。

3、短途旅遊

將心靈放逐不同時空

Katrina是一名IT企業的銷售人員，她的工作就是要面對各種各樣的客戶和要求，每天從早到晚都疲於奔命。雖然她很努力可是想想每個月揹負高的不可想象的任務額，焦慮感、緊迫感、失敗感總是如影相隨。好不容易盼到了五一長假，她的計劃就是在假期的時候，一個人，一個揹包，坐汽車到一個非旅遊區的海邊。

在那裡找一個漁民家住下，三餐就和房東一起吃地道的漁家飯菜，白天自己在海邊漫步，晚上就枕著濤聲安然入睡。那時候彷彿心靈都得到了淨化，一切利益紛爭、不開心的事情都消失了，每天只有藍藍的天空和大海。

白領五一自我調適2

女性白領心理壓力的自我調節法

一、工作狂：

一般人正常工作時間為10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就會對人體產生壓力。

二、疾病打擊：

疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自於失去健康身體的憂患，失去康復信心。

三、極度失落：

每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，並不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生失落感。由失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的灰色心理。

四、難耐高壓：

白領的性格和時代的特徵聯姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的.氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

五、家庭危機：

工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取捨、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有衝突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領終日鬱鬱寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。

女性白領心理壓力的自我調節法

減輕心理壓力可從以下幾方面做起：

一、保證充足的睡眠，否則必遭自然法則的報復。

二、合理地安排作息時間，使生活、學習、工作都能規律地進行。

三、注意培養良好的心態，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。

四、放慢一下工作速度，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕鬆休息一下，可能你做得更好。

五、正確地評價自己，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。

六、要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷，大事清楚小事糊塗。鄭板橋一句難得糊塗傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。

七、處理好事業與家庭的關係，它們的關係是互動的，家和萬事興，無力齊家，恐怕也無力平天下。

八、面對壓力要有心理準備，對於由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。

白領五一自我調適3

白領自我解壓力調節

1.無法控制自己總愛熬夜

22歲的小趙在長沙一家媒體做編輯，經常工作到凌晨才下班。本來工作挺累的，但是回家後睏倦感就變成了亢奮，便開始上網，看小說看電影，然後無法自拔。打遊戲的時候總是想著‘下一局就是最後一局’，看連續劇則想著‘看完這集就睡覺’。結果每次都食言，越夜越興奮小趙說。其實，這正是很多晚睡強迫症者的共同特點。工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的`需要、打發時間等，是他們給自己找的晚睡晚起的理由。

2.總是懷疑自己有問題

26歲的李諾(化名)有比較嚴重的鎖門強迫症，每次出門都一步三回頭，總是懷疑門沒鎖好，經常已經走到小區門口，又爬上樓梯跑回去開啟所有的門，逐個檢查一遍，再鎖一遍，嚴重的時候要返工三四次，她為此很是苦惱。有時候和朋友出去吃飯，走到餐廳門口突然想起車門是不是沒鎖，又神經兮兮地返回去檢視。雖然這個毛病一直困擾著她，她也沒有想過要去看心理醫生。

而長沙網友文同學更容易懷疑自己，我每次走在路上，若有人碰巧多看我一眼，我會立刻開始揣測，是否臉上掛著大鼻涕?還是身上有塊大泥巴?或者是別的出醜的事情我沒有發現.

3.多次重複無意義行為

手機24小時不離身，儘管開著鈴聲，但每隔幾分鐘就要下意識地看一下手機，唯恐漏掉了簡訊、電話;早上睜眼第一件事就是上網，網頁幾秒鐘重新整理一次，不放過任何一點更新;經常毫無原因地重複同樣的話語幾次;反覆洗手，每次都要花好長時間這些強迫行為已經在越來越多的人身上出現。