職場男士怎樣減壓

暴力減壓、食物減壓、寫作減壓等等。

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暴力減壓

隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據說在法國有一家減壓餐館，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裡也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界盃比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。

此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。

工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規劃自己的'飲食，或者吃得太多，肚裡再也裝不下了，那就在包裡揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。

寫作減壓

把煩惱寫出來。美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。

早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。

1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今後的計劃以及如何找新工作；

最後一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理，只要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日誌，甚至還有專門的書籍和雜誌指導病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，於是該網站的專家指出，

信任下屬和同事、適當放權才是避免積慮成疾的正道。當然，在此之前，企業領導們必須做好充分的準備，讓他們也能領悟你的經營之道――其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。

那些普通白領，或者說一個人做老闆、沒人分擔工作的人，在許多工作堆在面前要完成的時候又該如何應對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手裡的活一目瞭然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為製造一些白色噪聲，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。

金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

如果上床後腦子裡還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

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1.放棄無意義的固執

有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不願作出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，揹著沉重的包袱熬過每一天，此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。

2.不做全優生

許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作湧來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

3.勇於挑戰

有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。於是，不妨每天嘗試新的.工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

4.制訂計劃表

當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的監督者——叮囑你每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力——只有跳起來才能夠得著。當你心裡有底時，也就沒有了壓力。

5.通過溝通釋放壓力

敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、迴應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

6.勞逸結合的生活狀態

每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

7.一日三餐不可或缺

這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。

8.嘗試打破現狀

當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。總之，要對自己的狀態進行除錯，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

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■不合理宣洩會適得其反

大學畢業後，小袁(化名)進入省會一家媒體當了攝影記者，在這個城市，這是一份令人羨慕的職業。

年輕、陽剛、帥氣的小袁不辭辛勞，在與同行長槍短炮的競爭中積累了人氣，成為這個行業的佼佼者。領導首肯，同事欽佩，小袁在職場路上前途一片光明。

而最近有同事發現，小袁時常與酒為伍。因為酗酒，小袁近來的表現不盡如人意。在一次重大突發性事件報道中，小袁不僅進場落後，而且滿嘴酒氣，訊息傳回單位，令領導大為震怒。

他為什麼酗酒？沒有人知道這位陽光大男孩身上發生了什麼，小袁的密友們也都矇在鼓裡。內心的苦楚小袁一個人憋著。

原來，3個月以前，小袁的父親意外離世，年紀輕輕的小袁還沒有這種心理準備。父親真的離他而去了嗎？惶惑痛苦終日攪擾著他。後來，他嘗試著借酒消愁，飲酒量也越來越大，最後竟演變為杯不離手，一天兩瓶，三餐省略。

有了這次飲酒誤事的慘痛經歷，小袁開始戒酒。他感覺到自己無法完成這項艱鉅工作，屢次不成功，最後不得不求助於醫生。

河北省中醫院精神心理科主任丁勤章說，類似於小袁這樣的都市白領不在少數。現代生活中，工作和生活的雙重壓力讓很多人內心不堪重負，卻又找不到合適的減壓渠道。一些人選擇酗酒、拿家人撒氣，甚至冒險去飆車來宣洩心理壓力。但是，這樣做的結果可能適得其反，不僅會加重心理負擔，還會造成家庭不和諧因素，對自己對他人存在人身安全隱患。

■白領面臨五大壓力

壓力是工作本身、人際關係、環境因素給我們造成的一種緊張感。適度的緊張和壓力可以使人充實和上進，提高工作學習效率；但是，壓力過大或者這種緊張感過於持久則會出現焦慮、煩躁、抑鬱等心理障礙，乃至心理疾病。現代社會中，越來越快的生活節奏，升職漲薪等諸多壓力，讓職場白領們一時找不到正常宣洩心理壓力的途徑。

丁勤章分析說，職場白領面臨的壓力主要來自以下幾個方面：

競爭的壓力。在大城市的高階崗位，網聚了眾多業內精英，而不斷更新的新鮮血液，讓老人們都備感壓力。伴隨著高等教育大眾化的腳步，找工作難，找好工作難上加難，今後就業難的矛盾會更加突出，崗位競爭會更趨白熱化。

發展的瓶頸。每個人工作到一定程度和年限，升職的問題就擺在面前。然而，更高的職位總是僧多粥少，有的人或許會平步青雲，有的人會原地踏步。當此之時，很多人都會莫名的焦慮。

人際的江湖。有人的地方就有江湖，每個單位都有著複雜的'人際關係，在白領集中的地方，人際關係可能更為複雜，他們承受的壓力或許更大。

感情的波瀾。現實生活中，那些身居要職或待遇豐厚的白領們，很多人的家庭和情感生活都不盡如人意。或忙於打拼冷落了家人，或年齡過大卻還是剩男剩女，或在情感和現實中找不到理想的交集，為情所困。這些都反過來影響了他們的工作，無形中增加壓力。

工作的壓力。對帶薪休假的呼籲已有時日，然而，這對很多白領來說，或許是可望不可及的夢。他們已經習慣了早出晚歸的生活，習慣了沒有節假日無休止的加班。生活是殘酷的，沒有上佳表現，你有可能隨時被人替換。

■尋找正確的減壓通道

事實上，不光是白領，每個人都或多或少地受到這些因素的困擾。丁勤章認為，有壓力是正常現象，並不可怕，關鍵是壓力來臨的時候要想辦法消除，不要被壓力壓倒。每個人都應該學會張弛有度的工作，找到化解壓力的正確方法。

丁勤章推薦了幾種方法，人們也許可以從中找到適合自己的。

飲食。吃零食可以減輕壓力，一些食物有助於緩解精神緊張。喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

多參加體育運動。跑步、打球、打沙袋等都是不錯的選擇。

找朋友談心。把自己心中塊壘對朋友吐出來，或有益處。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裡，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支援和指正。

生活調理。洗個熱水澡，看部喜劇片，或者閱讀書刊雜誌，從中尋求樂趣，開懷一笑，煩惱盡除。

旅遊。如果你沒有辦法解脫，找一個機會去旅遊或許是一個不錯的辦法，縱情山水之間，或許能物我兩忘。

參加公益活動。在公益活動中，幫助了別人，能讓自己產生成就感、喜悅感，有助於減輕壓力。

娛樂。吹拉彈唱、琴棋書畫，自古就是怡情養性的法寶。

桑拿、足療。也可以讓身體放鬆，減輕心理壓力。

嘗試過這些方法後，如果還是不能減輕心理壓力，你最好是去諮詢心理醫生，接受專業的藥物、心理治療，配合醫生調整好自己的心態。

切不可諱疾忌醫，自己通過酗酒、賭博、飆車等方法來解開心結，那樣只會結越打越死。如果你抱有一顆平常心，把壓力看作一件常事來對待，自信、勇敢地挺起胸膛，那麼壓力自然而然就會向後退。