心理壓力可導致身體哪些不適

心理壓力可導致身體哪些不適，壓力導致的心身反應 壓力反應是生理和心理相互作用的結果，是一系列生理和心理反應的綜合表現。在日常生活中，當你面臨心理壓力時，可能會出現一些身體或行為上的不適，來看看心理壓力可導致身體哪些不適？

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1、沒有食慾或食慾旺盛;

2、心跳過速、頭痛或頸背部肌肉緊張;

3、難以入睡或噩夢頻頻;

4、不能深呼吸;面板過敏或溼疹;

5、注意力難以集中;

6、為瑣碎小事而與家人同事爭吵。

如果你有其中兩條以上的徵兆，就意味著你可能處於心理緊張狀態了。

胃口差：深呼吸

身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液迴圈，調理脾胃功能，有助於改善食慾，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

腹脹：仰臥起坐

仰臥起坐是簡單高效的鍛鍊方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便祕等胃腸道動力不足的問題。

便祕：快步走

便祕非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的'“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排洩等。

腹瀉：盆底肌鍛鍊

這種鍛鍊也叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生洩漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。

這些運動雖然看起來比較簡單，也不需要我們出去跑步啊健身來完成。在家或者工作的時候都可以完成了。可不要小看這麼一個小小的動作哦，可以緩解很多身體的不適和疾病，如果有這些問題的朋友們不妨在平時試試這些簡單易行的方法。

心理壓力可導致身體哪些不適2

如何緩解心理壓力

１、運用言語和想象放鬆

通過想象，訓練思維遊逛，如藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上，我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

２、支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、　三、四，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你個個擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

３、想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果８７％的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

４、一讀解千愁

在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

５、擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

６、運動消氣

法國出現了一種新興的'行業。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的減壓消氣操。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

７、看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影

８、嗅嗅香油

在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

９、吃零食

吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。

１０、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

１１、養寵物益身心

一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入寵辱皆忘的境界，心中的壓力也大為減輕。

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大學聯考前的心理壓力疏導

1、讓孩子進行我減壓

越是臨近大學聯考前，家長就應該讓孩子降低心理預期目標。同時要讓孩子知道：大學聯考只是人生中的一個階段並非全部。這樣他才能以平常心對待考試，充分發揮了自己已有水平，在此基礎上能有超常發揮就更好了。

如果能把大學聯考複習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態；把它看成一種鍛鍊，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，就會以積極的心態迎接。

2、對孩子進行激勵

積極的心理暗示會引導孩子潛意識的積極動機，產生積極的行為。當孩子能夠通過積極的心理暗示，也就可以調節他的心態。在孩子感到緊張的時候，家長也可以給孩子加油打氣，在這種鼓勵的作用下，就會起到消除心理壓力的作用。

3、及時遺忘，做到自我安慰

家長要告訴孩子；考後立即離開試場，不要在考場外校對答案，不要“看別人臉上的天氣預報”，因為太多不準。做到考完一門，忘掉一門，不回憶，不細想，不追究答案，不在已考的`科目上浪費時間，集中精力對付下一門。

當某一科考試失敗或不理想時，要學會安慰自己：每一位同學不可能沒有失敗，七科中總會有一、二科不理想，只不過他們不說，沒有表現出來而已，因為我難別人也難，我考不出，他也未必考得出來。

大學聯考前的心理壓力產生的原因

造成學生考前心理焦慮主要由於有些考生定位比較高，自身壓力較大；考生對前期備考複習階段的成績過分關注，把它作為包袱背在身上，無意識地認為會考砸，比較擔憂；還有一些是因為家長希望過高導致考生壓力驟增等。

大學聯考的激烈競爭是導致學生心理壓力過大的主要原因，因為大學聯考學生都有升學的渴望，希望自己能考上理想中的大學。考生對大學聯考會存在著失敗的擔憂，也就會導致了內心的不安，他們就會每天都承受著巨大的壓力。

還有就是他們在大學聯考前沒有足夠的自信去應對考試，不知道自己能考到什麼水平，是否能考出另所有人都滿意的分數。