排解壓抑情緒的小妙招

抑鬱情緒可以通過心理治療、藥物治療、物理治療的方法進行排解，可以起到一定的幫助作用

排解壓抑情緒的小妙招1

1、心理治療

如果情況不是很嚴重，只是出現了輕微沮喪的現象，可以通過多跟朋友傾訴，讓朋友進行心理安慰等進行排解。如果無法改善，也可以找專業的心理醫生進行心理疏導。

2、藥物治療

如果出現了比較嚴重的抑鬱情況，可在醫生指導下，使用鹽酸舍曲林片、鹽酸氟西汀片等藥物進行治療，需要堅持服用，不能私自盲目停藥。

3、物理治療

當心理治療、藥物治療效果不佳時，出現了自殺傾向，可以通過採取改良電抽搐治療的方法進行改善。

緩解心情壓抑的方法

1、笑

笑，會成為你最好的釋放壓抑的方法，笑要大笑，痛痛快快地笑，輕輕地笑起不到釋放作用，大笑在情緒上會產生一種極端的心理快感，在笑中釋放你早已壓抑的種種心緒。

2、傾訴

選擇自己的朋友或者親人或者是跑到沒人的地方，把一切氣話，完完全全地說出來，無論你說什麼，都無所謂，發一通無名之火，自然會把壓抑的心情釋放出來的，只要你釋放了，心情就會輕鬆起來了。

這樣也不會傷害到別人，亦不會傷害到自己。或者是將自己的一切怒氣、怨氣全部用筆糊亂地寫在紙上，讓糟糕的思維，痛痛快快地發洩出來，無論寫了什麼話語，寫完後，就忘了它，過後，就燒了它，不要再記起它了，再好好地休息一下，一切都會恢復如常的。

3、休息

長時間從事一種工作會讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應該儘可能地為自己找點兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閒雜誌，給好朋友打個電話。讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕鬆的事情。

健康小貼士

壓抑時學會正確發洩，會讓我們的心靈常常擁有自然輕鬆的心理情緒。當然，有一些不好的`發洩方式，例如酗酒或者打砸東西，那樣只能讓自己的情緒更加低落或者更加激動。發洩應以不傷害自己和他人為原則。

緩解壓力舒緩心情的食物

1、燕麥和核桃

多吃點燕麥以及核桃這樣的好吃的食物來，不僅可以促進我們神經系統的運動，而且還可以給我們的大腦提供很多的營養元素，補充身體所需，從而穩定自己的情緒，但是要注意食用的量，食物都是很好的健康的補給品呢。

2、菠菜

小時候看卡通動畫片《大力水手》，都有這樣的概念就是吃了菠菜將會讓自己變得力大無窮的，而現實中菠菜就是很不錯的美食，是可以幫助我們來對抗抑鬱的食物，尤其是而已幫助我們來補充葉酸，可輕鬆的解決自己的抑鬱症等問題，還可以解決您的失眠方面的問題。

3、熱檸檬水

熱檸檬水是非常不錯的.補充我們身維生素c的奧東東，很多朋友都以為檸檬不能用熱水泡會破壞裡面的維生素c的，其實維生素c只有在高溫的環境下才能泡出來，平常上班族為自己多準備一些檸檬水，可有效的增加自己的腦力作用，還可提高自己的靈活度，而且檸檬還具有抗疲勞增加自己身體抵抗力的作用。

4、糙米鮭魚壽司

糙米鮭魚壽司可是個非常不錯的美食喲，裡面富含大量的脂肪酸，也是可以解決我們心情不好的好美食呢，而且糙米本身也是個非常不錯的神奇的健康的食物，可對抗猶豫、撫平我們的喜慶不安問題，還可以提高自己的注意力，以及改善我們的消化的作用。

排解壓抑情緒的小妙招2

1、短清單

上大學的時候，一個星期我幾乎沒做成多少事。然後有段時間我用過一些超負荷的要做的事的清單。這給我很多壓力，我常常拖延很久。現在，我的目標是每天做兩到三件最重要的事情。

2、一次做一件事

我發現如果我試著同時做多種任務，我常常壓力很大，而且不能集中。所以我試著一天中只做一件事，然後盡我所能做到最好。

3、避免灰色空間

什麼是灰色空間？比如，你把工作打回家或者將把壓力從家裡帶到工作上的時候。有時這可能無法避免，但是要養成一個習慣，這些事情真的會加大壓力，讓事情更糟糕。

我儘可能地避免灰色空間，我工作或者不工作的時候制定一些非常嚴格的規則。我在家工作，所以這些規則至關重要。所以我：

晚上7點以後不工作。

週末不工作。

幾乎每小時休息一次。

制定這些嚴格的規則可以讓我不迷失在灰色空間裡，留在當下時刻以及不工作的時候不製造工作的'壓力。

4、安於其位

這和最後的暗示有關。你工作時就工作。你和朋友、家人或者夥伴呆著時，就全心地融入他們（不要腦海中想著別人或者腦中還在運轉）。

全心投入你在的地方，整個心思集中在你當下做的事情，這是我學到的最棒的妙招。

只要既來之則安之，全心集中此刻，能帶來很多生動細節、歡樂和內心的安寧，這讓生命此刻充滿歡樂。

單任務是我深入挖掘的一種方法。我經常用的另一個方法數分鐘全心集中注意現在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周圍的世界，然後和當下聯絡起來，走出我的思想世界，這隻要短短地一會兒。（這樣做，不是說我要思考一些過去或者將來的情境）有時我是深深呼吸幾次，注意力放在我的呼吸上，重新和現在連線。

5、塑造環境

我發現在安靜的環境中我工作得最好。這意思是說，我關掉手機、即時簡訊，獨自一人坐著，很少上線。試試，或者根據你自己的情境再做些改變，看看這是否能幫你減少每天的壓力。

6、早到

我非常守時。並不是因為我拘泥於這些事情。是因為我想避免出門的壓力。我想讓我的出門時光輕鬆一些。所以我得保證自己有時間準備，像出去吃東西或者參加聚會的時候。我保證自己早到會議5到10分鐘。對於減少心中和身體的壓力來說這是一件很簡單的事情。

7、如果做不完那也沒關係

我傾向於每天做完我的事情清單裡面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活，有時候會受到干擾，這就是現實。

然後有人可能會懊惱或者生氣。但是天不會塌下來，從長遠來看這一點都不打緊。所以不要自責不已，造成太多的心理壓力。光為了這些事，那生命就太短暫了。還有明天，你可以到時做完，然後更替。

趕走壓抑情緒，學會釋放壓力，這樣可以給自己帶來更大的彈性空間，如果大家平時可以做學習制定一些小計劃並順利完成，這樣可以給自己助長信心，開始新的生活挑戰，久而久之，會帶來積極心理暗示，生活也會越多越好。