學會如何釋放工作壓力讓工作更加有效率
學會如何釋放工作壓力讓工作更加有效率,我們每個人都有來自工作或生活的壓力,而我們常常說化壓力為動力,但是壓力過大時是需要釋放的,釋放工作壓力是職場人應該學會的技能,現在分享學會如何釋放工作壓力讓工作更加有效率!
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釋放壓力的方法:
1、如果在面對壓力時,有家人、朋友、同事等良好的人際支援的話,能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關係中也能獲得愉悅的情緒,會比較樂觀地應對壓力。
2、哭泣是宣洩壓力的一種方式,可以偶爾為之。人們哭泣後,情緒強度會降低40%,但是壓抑的心情得到發洩、緩解後就不能再哭,否則對身體有害。哭不宜超過15分鐘。壓力大的時候,找到一個空曠安靜的地方,大哭一場,不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑,但是哭泣減壓一定要注意場合,做到適度,不要對旁人造成不良的影響,也不要過度沉溺不良情緒。
3、讓自己忙起來,培養自己的興趣愛好,以陶冶自己的情操,保持學習的熱情。
4、眼界放開闊一些,儘快收拾心情,多出門走走。週末和假期,如果我們感到壓力很大的時候,可以到空曠的野外去大聲呼喊,只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊,可以釋放我們不良的情緒,緩解和消除壓力,還可以呼吸新鮮的空氣。
5、尋求更積極的解決辦法。你可以向別人(妻子、親友、心理醫生等)尋求幫助,而不要把問題全悶在心裡。和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。
6、有節制的飲食和運動對健康是非常有益的,在心情不好時,千萬不要放棄這樣的好習慣。
7、寫寫日記,記下自己的感受,通過這種辦法來了解自己真實的情感、體驗,並努力去發現更多的選擇。請你把生活中的各種壓力羅列出來,一、二、三、四,你一旦寫出來以後,就會驚人地發現,擊破這些所謂的壓力其實沒那麼難的,只要逐條進行即可。
8、做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感,從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力,忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以,哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。
9、工作日最好與同事一起聚餐,不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道,聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度,更可以消除工作日的孤單感,有助於減輕心理壓力。
10、根據《焦慮與抑鬱》雜誌的最新研究,邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的.焦慮情緒降低40%左右,這和連續接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。
11、冷靜下,少一些抱怨,多談論一些積極正面的東西,如週末的郊遊計劃等,能讓你高高興興度過工作日。在安靜獨處的時候,常可以對自己說:藍天白雲下,我坐在平坦綠茵的草地上,我現在正舒適地泡在浴缸裡,聽著優美的輕音樂。這種方法可以讓自己在短時間內放鬆下來、精神上得到很好的休整。
12、燕麥、玉米等全穀物食物有助於提高大腦中的血清素水平,減少抑鬱、焦慮和攻擊行為。吃美食或零食均有利於消除緊張和緩解內心的衝突。
當食物與嘴部面板接觸時,一方面它能使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另一方面通過咀嚼和吞嚥運動,可以使人對緊張和焦慮的注意力得到有效地轉移,從而暫時忘卻了煩惱和憂愁。但此法對於那些立志保持完美身形的女士們來說可要慎用。
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釋放工作壓力的幾種簡單方法
1、常聽音樂,改變心情
音樂是放鬆心情的好辦法,不管事釋放壓力還是放鬆心情再或者是打發時間,各種風格的音樂總有適合你的。職場人多聽聽音樂,將壓抑已久的煩悶心情釋放在或狂野或放鬆的音樂聲中,當你融入到音樂的時候,就可以暫時忘掉煩惱,讓你更輕鬆。
2、好的環境釋放壓力
人的心情會隨著所處的環境有改變,好的環境會讓人心情愉悅,有上進心,彼此幫助,彼此欣賞,有激情有活力。所以,即使白天上班脫離不了職場,業餘時間也要找一個積極快樂的環境,讓自己的身心得到放鬆。
3、參加運動
運動可以放鬆心情,也可以釋放壓力。也有不少心理專家指出,耗氧運動在改變不良情緒等方面,比服用任何藥物效果都好。人在心情不佳的時候可以用運動來排解,可以出去跑步,可以游泳,還可以騎自行車,在運動的時候,不良的情緒會隨著汗一起排出。
4、愛好更廣泛
藝多不壓身,不要只侷限於自己從事的行業方面的愛好,職場人平時應該要多一點業餘愛好,當你心情不好的時候,這些愛好就是你的幫手,比如你會拉小提琴,心情不好的時候,就用的琴聲送走你的煩惱,比如你很喜歡讀書,那心情不好的時候就找一本你最喜歡的書來讀,也可以幫助呢解除煩惱的情緒。
釋放工作壓力的幾種簡單方法
1、將工作留在辦公室
下班時儘量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已,每週在家裡工作不能超過兩個晚上)。
2、提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作,哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務,從而減少工作之餘的擔心。
3、在住所門口放置一個雜物盒
購買或製作一個大籃子或是木頭盒,把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裡面,第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐
在進晚餐、去健身房鍛鍊或是抱起小孩之前,花上3~5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底撥出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
5、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難,回家後仍然不可能放鬆,那麼請拿起筆和紙,一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來,寫完後那張紙撕下扔掉。
6、創立某種"儀式"
給自己創立某種"儀式",以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種"儀式"可以是在餐桌上與孩子談論學校的'事情,也可以是喝上一大杯檸檬汁……
7、將家裡收拾整潔
一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺,從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所,第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。
8、藉助音樂
在準備晚餐、支付,賬單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。
9、合理安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務幹完,你自然會感到緊張和焦慮。相反,如果能夠合理安排或是將一些家務留到週末再處理,就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。
10、下班路上的享受
如果是駕車下班,可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵,則可以讀一章小說……總之,下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
人就像一條橡皮筋,長期繃得太緊就很容易會斷掉。所以要適當地鬆弛,張弛有度才能跑得更快,走得更遠。
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