春季帶來的美妙健身
春季帶來的美妙健身,進入春季,氣溫開始回升,健身熱潮也開始升溫,春天確實是人們進行戶外健身活動的好時節,科學、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎,下面來看看春季帶來的美妙健身
春季帶來的美妙健身1
1、春季健身注意事項:
重視做準備活動:由於春季天氣由冷向暖變化,當氣溫較低時,體溫調節中樞和內臟器官的機能都不同程度地降低,肌肉、關節等器官粘滯性強,因此,鍛鍊前必須做好充分的準備活動,以免發生肌肉或韌帶拉傷以及關節扭傷等事故。
防寒防風防霧:初春季節,氣候變化無常,早晨鍛鍊時,衣服不能穿得太少,大汗淋漓時不可減得太多。運動後要及時擦乾汗水。
遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛鍊,霧天裡要儘量選擇空氣流動大的環境鍛鍊。
要掌握好運動量:開春後運動量可以逐漸增加,但不要性急,更不要盲目超量,以免引起過度疲勞。
2、春日鍛鍊好處多:
春天,到處生機勃勃,正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛鍊,可吸入更多的氧氣和負離子,改善機體新陳代謝,春光中的紫外線極具殺菌功能,能促進人體形成維生素D,利於青少年骨骼的發育和成長。
春天容易犯“春困”,此時若加強積極的'健身活動,就會克服“春困現象”,令人精神抖擻。
3、春季鍛鍊的方法:
少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛鍊專案,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等,春天是放風箏的大好季節,放風箏時手牽一線而動全身,令人手腦協調,強健身心。
春遊也是春季健身的一種好方式,利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青,其樂無窮。
年輕朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等體育活動,有條件者還可去旅遊。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式,具體包括:快走、慢走、健身操、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。
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春季運動健身效果最好
春天是萬木爭榮的季節,人也應該隨春生之勢而動。人們可根據自己的身體情況進行運動鍛鍊,讓機體吐故納新,使筋骨得到舒展,為一年的工作學習打下良好的基礎。鍛鍊的`方式很多,要因人而異,量力而行。
慢跑慢跑簡便實用,對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好作用。慢跑前應做適當準備活動,如伸展肢體及徒手操等。鍛鍊時間以早晚為宜,宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。慢跑時注意穿運動鞋,保護好踝部。
散步散步是春天很好的活動方式。人們可以結伴而行,到河邊、湖旁、公園、鄉村美景中散步。散步時可配合摩擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,以利於疏通氣血、升發陽氣。散步不拘形式,宜以個人體力而定快慢,時間長短也要順其自然,應以微微出汗為度。注意衣服要寬鬆舒適,鞋要輕便。
爬山喜歡爬山者應該選擇開發完善的自然風景區,爬山時一定要穿旅遊鞋,以保護踝關節。40歲以上的中老年人最好到坡度舒緩的地帶,不要攀爬陡峭和臺階較多的山,因為爬山時腰部前傾,膝關節和腰椎受力,容易受損傷。患有關節炎、腰椎間盤突出、椎管狹窄者應減少爬山活動。另外,做爬山活動時,最好結伴而行,相互照應,以免出現意外。
人們無論是選擇散步、慢跑或者爬山等活動,都要注意勞逸結合。通常中老年人行走1000~2000米或行走0.5~1小時,就應坐下來休息半個小時。休息時將雙腿伸平,雙手輕輕按揉雙膝,以促進膝部血液迴圈,減少磨損程度。因為長時間走路,膝關節、踝關節承重較大,容易受磨損,特別是已患有骨質增生者,會加重關節損傷。
我國傳統的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等,也是春季很好的鍛鍊專案。另外日常生活中釣魚、爬樓、騎車、甩手、仰臥起坐、倒退行走等都是可以選擇的專案。
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春季最佳運動健身方法
春季最佳運動健身方法之一:快走
在春色盎然的美景大自然中快步行走確實是個很好的選擇。對缺少鍛鍊的懶人來說,一開始就跑步可不太科學,因為身體受不了大的強度。快走就很科學了,到遠離塵囂的大自然中逛逛,既觀賞了美景、呼吸了新鮮空氣,又達到了運動健身的`效果。專家提醒:穿上舒適的鞋,做一些簡單的熱身運動,就可以加快步伐了。每次至少應快走半小時左右,循序漸進,等身體適應了以後就可以增加運動量了。
春季最佳運動健身方法之二:騎自行車
如今很流行的運動健身器材就是自行車了,騎著自行車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情真是暢快無比啊,很多人覺得這不是一種健身運動,而是一種心靈放逐的過程,令人很有成就感。騎自行車不僅增強腿部肌肉的鍛鍊,還能使血液迴圈加速。專家建議:騎自行車前首先最好探查一下路況,避免發生危險,一定要戴上頭盔,做好手腕和膝蓋的防護措施。
春季最佳運動健身方法之三:爬山登高
爬山登高是一項極佳的有氧運動,因為山上的空氣異常新鮮、花香鳥語,好不愜意,對於改善肺通氣量、增加肺活量、放鬆心情很有益處,山間小道曲折坎坷,有益於改善人體的平衡功能,因為山路沒有經過人為修飾,大家經常爬山可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。
當爬上山巔之處,遠眺美景,還可以解除眼部肌肉的疲勞,讓人徹底身心放鬆。溫馨提示:爬山登高最好選擇在清晨,強度以自己適應為主,事先要先做一些簡單的熱身運動,帶上礦泉水和毛巾,運動時注意補充水分,感覺勞累的時候可以暫時休息一下,以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
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