快速瘦腰的方法有哪些 怎樣瘦腰比較快

瘦腰的最快方法

沒有什麼捷徑，就是運動了，做一些有效的運動來幫助減去腰間多餘煩人肉肉，這就是瘦腰的最快方法。這裡就給大家支幾招。第一招，“椅子運動”法，想象自己坐在椅子上，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠著椅背。然後身體慢慢下蹲，感覺屁屁就是坐在椅子上一樣樣。做這個動作時要儘量用上腰部的力量，腳也不必要動，就讓大腿來承受身體的重量。

“自行車”法和交錯腿運動法

第二招，“自行車”法，首先，平躺於地板上手，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並且儘量向胸部靠近，接著右手肘向左腿膝蓋靠近，右肩也隨之抬起。做完後換另一邊重複做這個動作。第三招，交錯腿運動法，平躺於地板上，雙手抱頭，雙腿交叉，然後慢慢抬起交叉的雙腿，儘量往上抬，使得雙腿與地面成90度，頭部也隨之慢慢抬起。在抬到最高點的時候停頓呼吸一次，一直重複這個動作。

“健身球運動”和“手臂屈曲運動”

第四招，“健身球運動”法，首先躺於健身球上，讓背部更多的接觸健身球，雙手交叉放於胸部或抱頭。然後利用腰部的力量抬起上身，使身體離開健身球。就這樣重複進行這個動作。注意保持平衡，小心摔倒了。第五招，“手臂屈曲運動”法，還是平躺於地板上，雙手往頭頂的方向伸直，雙手重疊在一起，膝蓋彎曲，然後上身和肩膀用力向上抬起，儘量控制脖子不要伸長，整個過程手臂始終保持伸直。

在家就可以完成的動作

第六招，“腹肌板運動”法，雙手握住腹肌板的手柄，然後使身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回。第七招，“雙腿伸直瘦腹運動”法，首先平躺於地板上，雙腿向上抬起使得與地板呈90度，同時雙手抱頭或著手臂向上伸直，然後雙腿用力保持上抬的姿勢，再放下手臂和雙腿，以上動作重複進行。這些自己的家就可以完成的簡單動作，都很有利於快速瘦腰的。