男人快速練肌肉的方法 飲食和訓練都要
如何快速練肌肉?這是一個新手健身都會問的問題。不過,恭喜你,你已經意識到健身的重要性,就成功了一半!肌肉的練成,除了要有足夠強度的肌肉訓練,飲食和適當的休息也一樣必不可少。今天小編就來和大家一起看看快速練肌肉的方法。
雞蛋牛奶
飲食為你加油助威
注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的,所以在鍛鍊肌肉的時候,也要注意能量的補充。 多食雞蛋、牛奶,它們都含有豐富的蛋白質,可以有效的轉化為肌肉。蔬菜瓜果,在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果,只有全面補充,才能使人體達到最佳狀態。
除了飲食,就是要有足夠的肌肉訓練
跑步運動
一、跑步機運動
動作:雙手自然擺動往前走,腳步別內八或外八。
把時速設定為5到6公里、坡度3到5度,疾走5分鐘。假如想要減肥,不妨能將時速調整到6公里以上,跑45分鐘,這樣能消耗600大卡熱量。
練胸肌
二、坐姿胸推鍛鍊胸肌
動作:坐姿,用手掌下半部分,將把手向前推到手臂幾乎伸直(手肘仍微彎以減少關節壓力),注意力集中在胸肌上,感覺是胸肌在帶動手臂發力。每組做10-15次,重複3組。注意手臂回收時,手肘仍要維持在身體前側,不要向後壓,避免練到背後肌肉。在發力過程中肩膀不要聳起。
背肌訓練
三、坐姿划船鍛鍊後背
動作:坐姿,挺直上半身,將把手往後拉,一直到手臂與上半身側面對齊後放回,放回的時候手肘要微彎。每組進行10到15次,重複進行3組。
練腹肌
四、仰臥起坐
動作:腹部發力帶動上腹部往上捲起,讓雙手與頭墊略微抬起——背部還是緊貼靠墊不離開。每組進行10到15次,重複進行3組。
你還不知道如何快速練成肌肉嗎?那麼以上這些方法你千萬不能錯過哦!如果你有條件就去健身房在專業的指導,把你的肌肉練起來!如果你現在還每一健身的意識,那麼,小編只好呵呵呵了!
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