失眠怎麼辦
常見的失眠表現具體有哪些
1、不良習慣性失眠:由於睡眠衛生習慣不良所致的失眠。如睡前吸菸、飲酒、喝茶、劇烈運動等,增加了覺醒程度;或戀床、白天貪睡等,與睡眠週期不一致。一旦導致失眠後,兩者又相互影響,形成惡性迴圈。生活中如果不按照正規的生物鐘來進行作息,會給我們造成失眠疾病的出現。
2、入睡條件性失眠:因某些長期與入睡相伴的物件或環境不存在時發生的失眠。如看電視入睡等,久後形成習慣。入睡伴隨條件的再現可使失眠消失,是最典型的症狀。患失眠的人群很難正常的進行入睡,很困很想睡覺,但是醞釀很久卻無法正常的進行入睡。
3、環境性失眠:由於環境因素作用於軀體導致的失眠。由於環境因素對睡眠的直接干擾,如酷暑、嚴寒、噪聲、強光或高原反應等;或處於需要保持警惕的環境下,如守護患者、身處危險場所等。環境因素消除後,失眠症狀隨即消失。
4、精神疾病引起的失眠:因各種神經症和精神病引起的失眠,原發病的表現為診斷依據。但應注意各種失眠均可產生神經衰弱、焦慮症和抑鬱症症狀,要分清兩者的因果關係。日常生活中我們應當定期的到醫院進行常規的檢查,這樣可以幫助及時的發現病情,及早的治療疾病給我們帶來的痛苦。
1、睡眠限制法
要想做到這這種方法,最主要的就是提高自身的睡眠效率。在真正進行這一方法的時候,首先就要計算一下自己在7天的時間裡的睡眠效率,比如躺在床上有8小時的時間,但真正卻只睡了4小時,效率就是50%,此時就要縮短躺到床上的時間,再按照所算出來的時間往床上躺,再繼續做相關的記錄,直到最後能夠讓自己訓練出效率為80%以上,便可以再繼續往前推。一般經過這樣的訓練,多數的患者都能夠解決自己失眠的困擾。
2、刺激控制法
在平時,很多的患者都是因為自己還沒有睡意,就已經躺到了床上,那麼這樣會很難入睡。一般在沒有睡意的時候,就不要往床上躺,直到有了睡意,再躺在床上。如果自己在床上已經過了10~20分鐘的時間,還是沒能入睡,那麼就應該離開窗去做一些其它的活動。當然,這個時候的活動,儘量是比較靜態的,這樣可以轉移對失眠的焦慮,可以多做一些能夠讓自己的精神,感到疲憊的事情,等到真正有了睡意時,再回到床上,這樣便能夠讓自己更好地入睡。
3、逆向操作
這種方法非常簡單,如果已經有了對睡眠的焦慮,再躺到床上時,就不要想著要去睡覺。要多想一些比較快樂的事情,而這個時候,很多的患者都會發現自己反倒能夠很快地入睡,這就是因為已經擺脫了失眠的恐懼,從而能夠在這種快樂的想法當中入睡。
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