緩解孕晚期失眠嚴重怎麼辦的小祕方
孕期失眠的現象很普遍,尤其是到了懷孕晚期時,孕媽媽的肚子鼓得跟個大“皮球”似的,本來睡覺時就比較辛苦,更別提隨意翻身變換睡姿了。如果這個時期加上嚴重的失眠症狀,那就更是雪上加霜的事情。俗話說,治標先治本,在弄清孕晚期失眠嚴重怎麼辦之前,很有必要先了解清楚導致孕婦失眠的主要原因。
其實,在生活中引起失眠的原因有很多,比如:工作勞累辛苦,思想壓力大,生病,睡前比較興奮等等,都是導致失眠的常見原因。
孕婦失眠嚴重怎麼辦?寶媽支招:
@麗玉332:懷孕期間失眠可能是和神經衰弱或是勞累緊張等歐關係,可以睡前泡泡腳或是建議喝杯牛奶,如嚴重就需要在醫生指導下服用藥物安神的
@平果小王子:睡眠不好是不利於胎兒健康發育的,晚上睡覺之前可以用熱水泡泡雙腳聽聽輕音樂
@懷玉公主:懷孕期間總是失眠,一定要調整好自己的心態,保持一個良好的心情,不要想太多,最好每天晚上喝一杯熱牛奶,來幫助你更好地入睡。
孕晚期失眠嚴重怎麼辦?
1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢,有助入眠。
2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。
3、不要太擔心睡眠問題,否則會因為驚慌而更睡不著。
4、食療對於失眠來說是最好的治療方法,優於安眠藥、無副作用,因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。
5、臨睡前洗一個熱水澡,請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖防抽筋,這樣做也有助於睡眠。
6、孕婦在睡前3-4個小時內儘量不做運動,另外孕婦也可以在睡前讀書看報,一方面有助於胎教,另一方面也能使孕婦安靜入睡。
7、孕婦可以在睡前搓搓腳心,孕婦的活動量比較少,睡前搓一搓腳心可以提高睡眠質量。
8、洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。
9、孕婦可以在睡前用醋、姜水泡腳,泡腳有很好的保健作用,尤其是對睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
10、孕婦在入睡前兩個小時喝牛奶加蜂蜜,因為高蛋白零食能提高血糖水平,防做噩夢有助於入睡。
孕婦為何會失眠?
讓人失眠的原因有很多,壓力太大、生病、睡前亢奮等都是有可能的。但對於孕婦來說,失眠的原因一般為以下幾種:
1、激素改變:
受孕後女性體內的激素水平會發生巨大的變化,孕激素和雌激素的分泌增加常會導致孕婦失眠。
2、飲食習慣改變:
懷孕後準媽媽的飲食習慣較之以前更清淡、更滋補,飲食習慣的突然改變也會對睡眠情況產生影響。
3、尿頻所致:
受孕後由於增大的子宮會壓迫到膀胱,所以尿頻、尿急,經常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況,導致睡眠質量直線下滑。
4、孕期抽筋:
孕中晚期,很多準媽媽們都會出現缺鈣而抽筋的情況,而大部分的抽筋都發生在夜晚睡眠中,因此也容易引起失眠。
5、睡前亢奮:
部分準媽媽可能發現胎動在臨睡前比較頻繁和明顯,所以好動的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮,此外睡前觀看刺激的電視節目,做劇烈的活動,也都可能導致神經無法放鬆。
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