懷孕6周睡眠不好怎麼調理
養成良好的作息習慣
孕婦睡眠不好,要儘量養成良好的作息習慣,早睡早起。晚上不要熬夜,在10點之前睡覺,早上早些起床,不要賴床。孕婦白天也要儘量少睡覺,可以找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象,這樣晚上才睡的好。
睡前少喝水少進食
孕婦睡前喝太多的水,容易起床上廁所,影響睡眠。吃太多的食物,會增加腸胃的負擔,並且會使大腦興奮,不利於睡眠。所以,孕婦睡前要少喝水,少進食。
洗一個舒服的澡
孕婦睡前洗一個舒服的澡能放鬆全身,有一定的催眠作用。冬天的時候,睡前可以泡腳,可以舒緩身心,同時保證足部保暖。
睡前喝一杯牛奶
喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。所以,孕婦睡前可以喝一杯牛奶。
睡前3—4小時不宜運動
睡前運動會讓人精神變的興奮,不利於睡眠。所以孕婦可以白天做一些運動,比如散步、孕婦瑜伽、按摩和深呼吸,有助於晚上的睡眠。
聽舒緩的音樂
孕婦睡前可以聽一些舒緩的音樂,一方面有助於胎教,另一方面會讓孕婦心境更加平和,安然入睡。
補充營養
懷孕6周,孕吐是影響睡眠的因素之一,而且孕婦孕吐容易造成營養不良,所以這個時候,孕婦要想辦法緩解孕吐,保證鈣質和維生素的充足攝入。再加上好的睡姿,晚上才能睡的好。
健康小貼士
孕婦睡眠不好跟睡姿也有很大的關係,一般孕早期睡姿沒什麼要求,舒服就好;孕中期是,要注意保護腹部,可以使用側臥睡姿,減少懷孕帶來的不適感,也可以採用仰臥睡姿,用鬆軟的枕頭稍抬高下肢;孕晚期最好的睡姿是左側臥,這樣有助於胎兒的生長。
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