失眠多夢怎麼調理 緩解失眠多夢的食療方
失眠多夢怎麼調理
1、飲食調理
患者可以多食用養心安神、促進睡眠的食物,如牛奶、百合、蓮子等,牛奶當中含有色氨酸,可以讓大家產生睏倦的感覺。在入睡前不應飲用可以使神經興奮的飲品,如濃茶、咖啡等,以免失眠;
2、行為調整:睡前玩手機、電腦等不良習慣可以使大腦皮層興奮,進而導致失眠、睡眠質量不佳等症狀。患者睡覺前可以進行一些放鬆的活動,像泡腳、聽輕音樂等等,就會把自己緊張的情緒緩解下來,就會減少多夢的出現。
3、適度運動
適度運動可以增加身體深睡眠的時間。患者可以根據自身情況,進行有氧運動,如散步、爬山等,但是在睡覺前千萬不要劇烈的運動,因為劇烈運動反而會導致大家的身體,一直處於興奮的狀態當中,會加重大家的失眠情況。
緩解失眠多夢的食療方
1、蓮子百合粥
原料:幹蓮30克,幹百合20克,大米100克,冰糖適量,紅棗
做法:1將幹蓮洗淨,用冷水浸泡待用;幹百合、大米、紅棗分別洗淨;將蓮子、紅棗、大米、幹百合放入鍋中,加水適量,以大火燒開,再用大火燒開,再用小火熬煮,要不時攪拌,以免糊鍋中的時間過長。
功效:滋陰健脾、養心安神。
2、酸棗仁粥
原料:酸棗仁末15克,粳米100克。
做法:先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。空腹食用。
功效:寧心安神。適用於心悸,失眠多夢。
3、丹核佛片湯
原料:核桃仁5個,佛手片6克,丹蔘15克,白糖50克。
做法:將丹蔘、佛手煎湯,核桃仁、白糖搗爛如泥狀,加入丹蔘、佛手湯中,用文火煎煮10分鐘即成
功效:能夠疏肝理氣,解鬱安神。
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