女人失眠該怎麼辦 3種方式幫助緩解
1、自我催眠
女性長時間的失眠對於健康的影響是很大的,因此大家要積極的採取措施,自我催眠就是一個不錯的方法。比如說整個人仰臥在床上,然後讓雙手雙腳放鬆,舒適地伸展開來並且放平。然後閉上眼睛,作一分鐘的緩慢深呼吸動作。並且幻想自己身處一個沒有紛擾的,遠離世俗的世外桃源之中。這樣美好的環境,會讓心靜下來,慢慢地進入睡眠。
除了上面的方式以外,大家還可以採用別的自我催眠的方式。比如說仰臥在床上,幻想自己正躺在海灘上面,身後是柔軟的細沙,還有溫柔的陽光照射在身上,耳邊還有波濤聲。整個人身處碧海藍之中,海風不時地吹拂過身體。你正閉上眼睛享受大自然的饋贈,在大自然的懷抱中入睡。慢慢地,慢慢地,你就能夠在幻想中入睡了。
2、選擇舒服的臥具
健康專家提醒女性注意,臥具不合適會影響到女性朋友的睡眠狀況,比如說床墊太硬了或者說太軟了;比如說枕頭太高了或者說太低了……這些臥具不合適的話,都是會影響女人們的睡眠的。
為此女人們時常失眠的話,不妨更換一些床墊、枕頭之類的,改變一些睡覺的環境。比如說可以選擇用蕎麥片做的枕頭,透氣性會比較好,有助女人們入眠,提高她們的睡眠質量。
3、選擇飲食療法
選擇合適的飲食療法,可以幫助女人們提高睡眠質量,幫助她們改善失眠的情況。所以說,下面幾個有助改善失眠的飲食療法,必須要來看一看:
比如說在睡覺之前,取適量的食醋加入水中,攪拌均勻之後飲下肚,能夠起到安眠的效果。比如說在睡前喝一杯加了適量蜂蜜的溫牛奶。
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