孕晚期半夜總醒是怎麼回事？

孕婦晚上睡不好，主要有以下幾個原因

一、荷爾蒙

女性懷孕之後，體內的內分泌會發生變化，繼而引起荷爾蒙的波動。孕婦通常會有情緒不穩、壓力過大的情況出現，精神和心理上的敏感脆弱也會造成睡眠質量的降低。

二、排尿

隨著妊娠的進行，嬰兒不斷長大，增大的子宮會壓迫到膀胱，於是會影響孕婦的排尿次數，造成夜間尿頻，孕婦也就容易醒來起夜。

三、抽筋

懷孕中後期，孕婦體內的鈣消耗很大，若不及時補充，就容易造成孕婦在晚上睡覺的時候腿部抽筋，繼而醒來。

四、缺乏營養

由於胎兒的發育需要通過母體來攝取營養，孕婦通常會食慾大增、時感飢餓，甚至不少孕婦會在半夜餓醒。這是孕期的正常現象，其原因一方面是激素的變化導致孕婦的代謝加快，另一方面是孕婦腸胃受到子宮的擠壓，影響了進食量。這就需要在平時注意調整飲食結構，少食多餐、持續補充。孕婦半夜醒來，也可能是因為體內缺乏微量元素造成的。這種情況可以通過孕檢來及時發現、及時補充。

五、腰痠背痛

由於嬰兒的發育生長，孕婦的腹部越來越沉、越來越重，會使孕婦腰痠背痛，甚至全身疼痛，睡覺的時候翻身吃力，也會容易在半夜醒來。

孕晚期半夜總醒，如何改善？

一、利用抱枕

多準備幾個抱枕，可以用來支撐腹部和背部，緩解孕婦壓力，還可以幫助消除身體浮腫。市面上不乏有專門的孕婦枕售賣，比如U型和環形的孕婦枕都能幫助孕婦入睡。

二、適當運動

散步、瑜伽都是比較適合孕婦的運動，而且可以幫助孕婦放鬆身體和心情，也可以幫助孕婦睡得更踏實一些，對後續的生產也大有裨益。不過，制定運動計劃之前最好詢問醫生的建議，做好合理評估。

三、調整睡姿

孕後期時，孕婦如果平臥會出現仰臥位低血壓的情況，孕婦本人容易出現心慌、胸悶、無法入睡等不良反應，所以建議孕婦睡覺時以左側臥為主，可以有效緩解因胎兒重量產生的靜脈壓迫感，促進孕婦睡眠。也有經驗表明，左側臥能夠預防胎兒臍帶繞頸。

四、及時補鈣、鐵

一般來說，孕婦從懷孕弟16周開始，就需要及時補充鈣、鐵。這時候也可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如奶製品、蛋類、豆類、海產品、動物肝臟等。當然，具體的調理方案最好在醫生的指導下調整。

五、心理調節

孕婦遇到睡眠障礙，要注意心理調節，放鬆自己的心情，不要過於緊張焦慮。平時可以多看一些關於妊娠方面的科學書籍，充分了解孕期會出現的一系列情況，正視自己的睡眠問題，養成良好的作息習慣，並且積極地尋求解決方案即可。

另外，除了以上這些方法，孕婦也可以採取一些睡前輔助手段，比如睡前泡腳、睡前按摩放鬆、睡前讀書等，來幫助自己入睡。如果睡眠障礙較為嚴重，一定要及時尋求醫生的幫助，不要自行用藥。