如何有效預防失眠有哪些辦法
1、減少熬夜
很多人都天天忙碌,每天加班工作到深夜。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規律,從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
2、避免精神高度緊張
每個人要根據自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果3.生活儘量保持規律性。生活規律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規律,保證充足的睡眠。
3、適當運動,防止失眠
每天早晚可適當運動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利於精神放鬆,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。
4、飲食要合理,晚餐少吃
在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言:“胃不和,而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。
5、睡前泡腳可促進睡眠
每天晚上睡覺之前可以使用溫水泡腳十分鐘。並用手按摩腳以促進血液迴圈,可促進睡眠。
6、.睡前避免過度興奮或思慮過度
晚上睡覺前最好不要做過度興奮的事情也不要帶著思慮過夜,睡前少看驚恐的電影或者電視,也儘量少相那些悲傷的事情。放鬆精神,這樣才有利於睡眠。
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