如何有效的緩解反覆性失眠呢？

1、睡眠用具

不管你睡的是床還是炕，床鋪的安放位置要應南北順向，而睡覺方向是頭北腳南，這樣才能避免人體受到地磁的干擾從而更好的擁有精緻的睡眠。除此之外對床褥的軟硬也有所要求，最適合睡覺的應該是硬度適中，過硬過軟都不好。過硬的床會使身體受到刺激而不斷翻身，從而嚴重的影響到睡眠的質量，並且第二天早上起床後還會出現全身痠痛的情況。

除此之外對枕頭也有要求，枕頭的高度一定要以睡眠者的一肩為準，大約10釐米左右，因此不能過高也不能過低。如果長期枕睡一些過低的枕頭的話，就很有可能會導致頸椎生理骨刺。而在夏季則要注意經常晾晒枕頭，這樣可以有效的預防病菌從口入，因此而誘發肺系疾病。

2、睡眠時間

正常情況下我們應該擁有8個小時的睡眠時間才算正常，但睡眠時間可以根據個人的體質以及睡眠狀態來進行調整，如果入睡速度快並且睡眠深的人，同時並沒有多夢的人而言，每天只需要睡6個小時了可以完全恢復精力。而對於一些入睡慢並淺，常做夢的人的人，就算是睡上10個小時也不能完全恢復。

因此在日常生活中，保證睡眠質量很重要，專家提醒，要想擁有精緻的睡眠那麼首先在日常生活中不宜有太大的壓力以及心理負擔，這些都會嚴重的影響到我們正常的睡眠。

3、睡眠姿勢

面對失眠怎麼辦的問題，首先我們應該檢視一下我們的睡眠姿勢，很多時候錯誤的或者是不良的睡眠姿勢是導致我們失眠的主要原因。尤其是一些患有心臟病的人群，睡覺的時候一定要儘量的以右側臥的姿勢睡覺，以免導致心臟受到壓迫，不但會影響到正常的睡眠同時還有可能會導致心臟病的發作。

還有就是一些腦部會因為血壓高而疼痛的人，在睡覺的時候枕頭最好是高一點，這樣頭就不會疼了，睡眠也就得到改善了。而對於胃脹滿和肝膽疾病的人，樹膠的時候應該以右側臥為宜，這樣才能有利於食物的消化以及吸收。

4、睡眠環境

睡眠環境是否合適對睡眠質量也有著很大的影響，研究發現，睡眠質量的高低與睡眠環境很有關係，最佳的睡眠環境應該是在15～24度的溫度。在冬季很多人家中都是門窗緊閉，導致屋裡留下吸菸的煙霧，以及燃燒不全的煤氣，這些不良的環境都會嚴重的影響到我們的睡眠質量。