錯誤睡姿或致猝死
錯誤睡姿或致猝死 ,日常生活中,睡眠姿勢對於脊柱的健康也有著很大的影響,任何不正確的姿勢都會加重脊髓和脊柱的負荷,下面分享錯誤睡姿或致猝死 。
錯誤睡姿或致猝死1
一、“復原式”側臥
【利】防止胃食管返流。
【弊】增加皺紋。
【專家點評】英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆?豪恩表示,左側臥有助於減少胃食管返流,促進消化,防止燒心。右側臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,英國美容面板科醫師協會的丹尼斯?沃爾夫博士表示,側臥會導致鼻脣部壓力過大,加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。
【建議】如果左側臥後,燒心和消化不良仍無改善,可將枕頭略微加高,有助於防止胃食管返流。沃爾夫博士表示,質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。
二、“殭屍式”仰臥
【利】有益關節炎。
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。
【專家點評】理療專家薩米?馬戈表示,仰臥適合於關節炎和關節疼痛患者,仰臥也最有益男性生殖系統健康。然而,仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀, 在肥胖成年人群中尤其嚴重。伯明翰睡眠問題專家大衛?艾克萊斯頓博士表示,仰臥更可能減少血流攜氧量,對心肺疾病患者極為不利。
【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭,以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭,有助於改變睡姿。
三、“胎兒式”睡姿
【利】緩解腰痛。
【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。
【專家點評】薩米?馬戈表示,最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛,緩解脊椎間盤壓力。但是採取這種睡姿的時候,枕頭不宜過高或過低。否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。
【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿,脊椎和頸脖應保持一條直線。另外,兩膝之間可以夾一個枕頭。
四、“湯勺形”睡姿
【利】減輕壓力。
【弊】導致疼痛。
【專家點評】美國神經病學專家和心理學家詹姆斯?科恩博士表示,前後側擁而臥的`湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關係,減輕心理壓力。然而,這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。
【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一致,因而睡姿可能大不相同。因此,務必根據實際情況,選擇臥具軟硬度,保持一定距離等。
五、“日光浴”睡姿
【利】防止打鼾。
【弊】易導致磨牙和手部疼痛和麻木。
【專家點評】施納爾森博士表示,日光浴式的俯臥睡姿有助於防止打鼾。然而,這種睡姿則會加重夜間磨牙。曼尼?班德瓦傑博士表示,由於枕頭過高或過低,這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力,增加神經壓迫機率,因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。
【建議】艾克萊斯頓博士建議,喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,這比一般的床墊更能保護脊椎。薩米?馬戈表示,也可以在肚子下豎著墊一個枕頭,以減輕後背壓力。
錯誤睡姿或致猝死2
平躺的優點和注意事項
一、優點
1、保持脊柱自然弧度
平躺可以自然保持脊柱的弧度,使脊柱處於最舒適的自然狀態。尤其對於頸椎和腰椎的健康非常有利。
2、減少脊柱受力
脊柱在平躺的姿勢下受力較小,從而有效減少了脊柱的疲勞和損傷。尤其適合那些久坐或長時間站立的人。
3、促進血液迴圈
平躺還可以促進血液迴圈,降低血液的粘度,讓血液流通更加順暢。這對於心血管健康也很有益處。
4、緩解疼痛
對於那些患有脊柱疼痛或身體不適的人來說,平躺也是一個不錯的選擇。平躺可以減輕脊柱的.壓力,緩解疼痛感。
二、注意事項
1、避免枕頭過高
雖然平躺是一種很好的睡眠姿勢,但是如果枕頭過高會使頸椎處於不自然的位置,從而造成頸椎疲勞和不適感。因此,選擇一個高度合適的枕頭非常重要。
2、避免脊柱過度彎曲
平躺時要避免脊柱過度彎曲,這樣會增加脊柱的壓力,損傷脊柱的健康。因此,可以在腰部下放一個枕頭,使脊柱保持自然弧度。
3、避免長時間保持同一姿勢
雖然平躺對脊柱健康有很大的好處,但是長時間保持同一姿勢也不是很好。因此,可以在睡覺時多次改變睡姿,避免身體的不適感。
綜合而言,平躺是脊柱最喜歡的睡姿,但是在保持這個姿勢時,也需要注意一些問題。只有注意這些問題,才能讓平躺更加健康舒適。
錯誤睡姿或致猝死3
正確的睡姿
1.仰臥位
仰臥位是最安全的睡姿,也是很多專家推薦的嬰兒睡姿。這個睡姿對於寶寶來說是最安全的,因為這樣他的口鼻和呼吸道不會受到壓迫,也可以減少嬰兒突然嬰兒死亡綜合症的發生機率。更重要的是,仰臥睡可以避免嬰兒面部因長時間壓迫而變形的風險。當你的嬰兒能自己轉個方向之後,你就不需要再非得讓他睡在這種姿勢上了。
2.側臥位
側臥位是有些母親和醫生推薦的嬰兒睡姿,因為這個姿勢可以防止或減輕胃酸反流。但是,關於側臥位是否安全的爭議非常大。雖然,某些研究表明,和俯臥位相比,側臥位可能會減少嬰兒死亡綜合症的發生率,但其他研究則發現這個睡姿會增加嬰兒窒息的風險。同樣,如果你的寶寶只有一個月以下,你需要督促他保持在仰臥睡的姿勢下。
3.俯臥位
很多年前,醫生們曾經推薦過在俯臥位睡覺,這是因為他們認為這種姿勢有助於減少重流和嘔吐。但是,這種做法現在已經不再被建議了,因為俯臥位會增加嬰兒窒息的風險。在寶寶的第一年裡,他們的脖子和背部都還不夠強大,可能會被重力所壓迫。所以,即使你認為俯臥位有助於減少胃酸反流,它也是不安全的,在所有情況下,都不應該使用。
4.向左睡
如果你的`寶寶已經可以自己翻身的話,則沒有必要擔心他睡覺的方向。然而,有人認為,向左側睡有助於減少胃酸反流,同時還可以增加胎兒和嬰兒的血液迴圈。雖然沒有實質性的證據能夠支援這個睡姿的優勢,但像其他的東西一樣,你可以自己嘗試並探索這種睡覺方式。
其實,確保寶寶睡姿的正確不光是要考慮他們的安全,它還有利於未成年人的身體健康和發展。而遵循醫生或其他重要的專家的建議,嘗試著讓寶寶在一個正確的姿勢上睡覺可能會吸引所有的挫敗感。這樣,當你的寶寶在睡眠中感到舒適和安全時,你也會感到寧靜和安慰。
-
(熱)夢見庭院、院子
夢中的院子如果幹淨整潔則象徵著安穩的生活。心理學解夢夢見庭院、院子夢見安靜的院子,表示做夢人內心希望能過質樸安寧的日子。如果院子非常乾淨整潔,花團錦簇或是綠樹成蔭,還表示做夢人對現在的安穩生活,非常滿足,生活幸福,感情溫馨,愛情如意。男人夢見寬敞的大庭院...
-
室內5個實用動作鍛鍊迷人腹肌
健身球卷腹:平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂開啟。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。傳統卷腹:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,...
-
夢見梨落了滿院子
這兩天的你頗能發揮引人注目的手腕,似乎走到哪兒都蠻顯眼突出的。但要注意別將活力用錯地方了,隨意將個人的情緒發洩到別人身上。變成往家人、情人身上發洩,而顯得任性不講理。到寬廣一點的公園去散散心多少可舒緩一下囉。將房間的擺飾小小改變換個樣子,格子花色的...
-
心葉藤的擺放禁忌
在室內擺放心葉藤是有很多的講究的,由於心葉藤屬於半陰性植物,最好不要將植株放在陰暗的環境中,否則會引起落葉現象,對生長不利,同時也不能將其放在臥室裡,否則容易與人爭奪氧氣,對身心健康造成不利。心葉藤的家庭擺放禁忌1、不要放在廕庇處在家裡擺放一些花草植物其...