兒童每天鍛鍊多少小時

兒童每天運動時間以運動量為參照，運動量由運動強度、運動時間和運動頻數決定，一般至少 10~15分鐘

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1、運動強度。

最適宜的自己的鍛鍊強度應在自身所能承受的最大強度的50%~80%。兒童作為特殊人群，應合理選擇適宜的運動強度。關於運動強度，有兩種簡易演算法，一是年齡減演算法:運動時的脈搏在(170-年齡)/min左右,或者不要超過最高脈搏數(220-年齡)的'60%~80%。二是淨增脈搏數百分比分級法，公式是(運動後脈搏數-運動前脈搏數)÷運動前脈搏數x100%，運動多以41%~70%的中等強度為宜。

2、運動時間。

每次運動時間要因人而異，一般至少 10~15分鐘。運動時間與運動強度密切相關，當運動強度提高時，運動時間可相應做出減少，同理反之則增加。兒童，每日運動有利於成長髮育，但要適量，避免過量運動對肌肉、骨骼及臟器造成損傷。

3、運動頻數。

運動頻數的安排應具體情況、運動專案、運動強度、運動時間作出。每次鍛鍊的運動量越大，相應的運動間隔時間應增長。如果不能堅持每天鍛鍊，也可以間隔2-3天鍛鍊，但每週鍛鍊不應該少於1次。

孩子每天運動多長時間最好？3小時為宜

雖說運動有益健康，但如果運動量不夠，達不到鍛鍊的效果，運動過度則可能會起反作用，那麼孩子每天應該運動多長時間？

2010年，澳大利亞衛生與衰老部建議，幼兒與學齡前兒童每天從早到晚應至少運動3小時。

2011年美國醫學研究所建議，兒童看護人員每小時應該讓孩子進行至少15分鐘的輕度、重度或高強度運動。這也就相當於兒童每天在清醒的12小時內應運動3小時。

2011年英國官方也出臺了類似的建議。

孩子做哪些運動最好？

一般來說，只要能達到活動四肢目的的運動都可以，具體的家長可根據孩子的年齡選擇合適的運動，比如

3-4歲：

這個年齡段的孩子身體比較柔軟，模仿能力強，對小動物也很感興趣。家長可以帶著孩子模仿小兔子、小貓等，在遊戲中練習走、跑、跳、投等運動技能。當然，還要多帶孩子來到戶外，親近大自然。

4-6歲：

這個年齡段的孩子做各種動作的身體功能已基本完善，可以根據孩子的性格特點，培養他們對某種體育活動的熱愛，比如騎自行車、溜冰、游泳、滑板等。

國小生每天鍛鍊一小時堅持以學生髮展為本，全面實施素質教育，減輕學生過重課業負擔，重視學生體質健康。以“讓每個學生都能健康工作五十年，幸福生活一輩子”為目的，切實落實國小生每天鍛鍊一小時。

擴充套件資料：

關於加快發展體育產業促進體育消費的若干意見：

鼓勵日常健身活動。政府機關、企事業單位、社會團體、學校等都應實行工間、課間健身制度等，倡導每天健身一小時。鼓勵單位為職工健身創造條件。組織實施《國家體育鍛煉標準》。完善國民體質監測制度，為群眾提供體質測試服務，定期釋出國民體質監測報告。

切實保障中國小體育課課時，鼓勵實施學生課外體育活動計劃，促進青少年培育體育愛好，掌握一項以上體育運動技能，確保學生校內每天體育活動時間不少於一小時。

推動場館設施開放利用。積極推動各級各類公共體育設施免費或低收費開放。加快推進企事業單位等體育設施向社會開放。學校體育場館課餘時間要向學生開放，並採取有力措施加強安全保障，加快推動學校體育場館向社會開放，將開放情況定期向社會公開。提高農民體育健身工程設施使用率。

兒童每天鍛鍊多少小時2

兒童青少年每天運動15-60分鐘為宜，建議兒童青少年需要保持固定的運動頻率，並長期堅持。兒童青少年在運動後注意做好拉伸，有利於減少肌肉僵硬的情況，還能促進血液迴圈。

兒童青少年應堅持運動，但每天的時間並沒有固定標準，具體與運動專案、運動強度、個人體質等多方面因素有關，可以由兒童青少年自己決定運動時間。如果當天的狀態比較好，選擇了跳繩、游泳、快跑等運動專案，運動強度也比較高，可以運動15-30分鐘。如果當天選擇的運動專案是慢跑、徒步、打球等，運動強度比較低，運動30-60分鐘都可以。

兒童青少年在運動的時候，應該要根據每次運動強度、運動專案靈活調整時間。當運動專案比較劇烈、運動強度比較大時，就可以適當減少運動時間，反之可以增加運動時間，這樣身體才不會過度疲勞，肌肉、骨骼也不會有太大的損傷。長期堅持運動有助於增強體質，對於身體健康有一定的好處。

孩子每天需要運動多久？

美國兒科學會（簡稱AAP）建議嬰兒、幼兒、青少年和有特殊需要的兒童每天都進行一定時間的運動。不同年齡段孩子的運動量如下：

嬰兒每天至少需要30分鐘的'“肚皮運動”和其他互動遊戲時間；

3-5歲的孩子每天至少需要運動3個小時，或者清醒時保持每小時運動大約15分鐘；

≥6歲的孩子需要在每週的大部分日子裡維持60分鐘的中到高強度的運動。

幸運的是，讓孩子們保持運動有很多方式和選擇，不同年齡段適合的運動型別和時長參見下表：

養成運動習慣有哪些好處？

大多數孩子運動量並不夠，只有25％的人達到足以保證健康的運動量。很多父母也不愛運動。這也是為什麼在日常生活中騰出時間進行中至高強度運動會顯得如此重要。運動的益處主要包括：

幫助預防肥胖、心臟病和糖尿病

提高孩子在校時的專注力

對於青少年，有助於避免吸菸、飲酒和使用毒品等危險行為

改善睡眠

消耗能量

加強心血管系統

鍛鍊強壯的骨骼和肌肉

增強靈活性

分散壓力

培養團隊意識和體育精神

提高自尊心

增強整體的幸福感

當孩子拒絕運動時可以怎麼做？

有些孩子放學後會迫不及待回家，把剩下的時間都花在坐著沙發看電視或玩視訊遊戲上，他們根本沒想過要有運動這回事。養成終身運動的習慣還是需要一些創新方式的引導和時間。

如果您的孩子拒絕參加運動，試試給他們一個機會並鼓勵他們去嘗試新事物，看看他們是否願意與朋友參加新的活動。找出孩子想做什麼，然後一起做，或者找到整個家庭可以做的活動，讓孩子發自內心接受並愛上運動。

這次疫情，很多孩子因為長時間“宅”在家，活動時間也相應減少。其實如果在空曠、人比較少的開放場地，繼續每天運動也是沒問題的。