腰不好怎麼鍛鍊 保護腰椎的鍛鍊

腰不好簡直是噩夢!一到秋冬季節，你的腰椎毛病是不是又犯了?秋冬季節運動健身不注意方法的話，受傷的風險就會增加。腰對於一個男人來說，簡直太重要了。SO，在健身和運動時，一定要好好保護你的腰椎。下面，小編要給大家分享一下保護腰椎的鍛鍊哦!

腰不好怎麼鍛鍊

運動前熱身

運動和鍛鍊前要先熱身，氣溫越低時熱身時間要越長。腰部熱身動作有轉體、體前屈、體側屈和體後屈等。熱身最好是全身性的，例如跑步機上慢走5分鐘，要感受到自己的身體發熱。

護腰帶

做力量訓練時你最好戴上護腰帶，當然跑步等無氧運動就不必了。帶金屬片的護腰帶能夠最大程度為你的腰部提供支撐。

腰不好怎麼辦

鎖腰

健身時一個很關鍵的防止受傷技巧就是鎖腰。你要挺直腰背，想象自己的腰椎被鎖住，不能彎曲不能轉動。在做硬拉等需要俯身的動作時，彎曲你的跨部來俯身，而不是腰部。

腰椎怎麼鍛鍊

加強核心力量

在做動作時，強大的核心力量能夠支撐和保護腰椎免受損傷。平板支撐是比較好的鍛鍊核心力量的方法，還有仰臥起坐等。此外，做飛燕式對你的腰背部有特殊的鍛鍊功效。

腰椎鍛鍊

運動後拉伸

運動後不要立即離開，要記得拉伸腰部、背部以及韌帶。動作如同熱身，轉體、體前屈、體側屈、體後屈等。拉伸還能幫助你放鬆腰背部肌肉群，防止腰肌勞損。

腰可以說是影響到男人一生幸福的部位，一不小心受傷了，不但難以治療，更是遺患終生。這些簡單但實用的方法，能夠幫助你們防患於未然。不問年紀，從現在開始，保護好你的腰椎吧。