腹橫肌鍛鍊方法 腹橫肌在哪裡 男人腹橫肌鍛鍊
胸肌和手臂都壯實了,可你的腹肌還沒有顯露出來,這是為什麼?你是不是也能覺得腹橫肌尤其難練,想要腹肌懲罰,腹橫肌的鍛鍊方法你一定得學會。今天,咱們就來看看這腹橫肌該怎麼練出來吧。
肌肉男人
腹橫肌圖
什麼是腹橫肌
腹橫肌居腹內斜肌的深面,起自下6個肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶的外側1/3段,肌束向前內方橫行,移行為腹橫肌腱膜,經過腹直肌的後面,參與構成腹直肌鞘後壁,止於白線。
腹橫肌被稱為天然的護腰:主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。起到維持腹壓,穩定脊椎,骨盆的作用。強悍的腹橫肌會讓你在運動過程中擁有上佳表現,並保護你的脊椎!同時:鬆弛無力的腹橫肌不僅影響你的運動表現,而且容易有受傷風險,還會讓你的腹部越來越鬆垮,大腹便便。
腹肌男
今天要推薦三個簡單的練習來幫助你鍛鍊腹橫肌
當進行這些動作時,你需要專注於腹部的壓縮。因為那是腹橫肌的自然功能,重點放在強調你的腹部的壓縮,以最大限度募集腹橫肌參與工作!
真空收縮
1.真空收縮
採用跪姿
面朝下跪在墊子上,雙手撐住身體和肩部垂直!髖部和膝關節成90度!背部保持自然曲線!在鍛鍊過程中始終保持這個姿勢。將空氣都撥出來。然後放鬆你的腹部。接著就用力吸氣,努力把肚皮吸進肚子裡,想象著肚皮快貼近脊椎!感覺腹部抽空一樣!記住、不是胸腔收縮呼吸,在做的過程中一定要保持胸腔不動。做2組每組12次每次吸到底保持5秒!
平板支撐
2.平板支撐
平板支撐是一個簡單有效的動作!動作中保持身體自然排列,肩膀脊椎骨盆處於中立位置!在動作過程中和腹部用力往內吸,對抗地心引力,不讓腰椎超伸!
健身球屈髖
3.健身球屈髖
這個動作在平板支撐的靜力練習上增加了屈髖屈膝的動作!動作要領還是一樣!維持脊椎正常排列,利用核心肌群來穩定脊椎!當你屈膝屈髖向上帶動健身球的時候注意脊椎不要彎曲!上半身始終保持平直!
這幾個動作就是練習腹橫肌的最佳動作了,腹肌是大家最愛練的,如果能擁有菱角分明的6塊腹肌,可以說是人生贏家啊!不過,在鍾愛腹肌訓練時,你可不要犯錯誤,忽視腹橫肌。so,從今天起,鍛鍊你的腹橫肌吧。
-
姆巴佩缺席訓練怎麼回事?姆巴佩個人資料及照片
姆巴佩缺席訓練是什麼原因?姆巴佩為什麼缺席訓練呢?2018俄羅斯世界盃半決賽法國對陣比利時的比賽將於明天凌晨兩點開戰,大戰在即姆巴佩卻缺席全隊訓練課讓不少球迷驚出冷汗,那麼姆巴佩到底是是麼情況?讓我來看看。北京時間7月11日凌晨2時,2018年俄羅斯世界盃將展開一...
-
朱婷36分創紀錄怎麼回事?朱婷個人資料及照片
朱婷36分創紀錄怎麼回事?為什麼能拿36分呢,2018年世界女排聯賽總決賽在南京結束首日較量,憑藉當家球星朱婷的出色發揮,東道主中國女排在先丟一局的情況下連扳三局以3-1逆轉荷蘭贏得開門紅,四局比分為20-25、25-21、25-22和25-18。朱婷獨攬36分榮膺全場得分王,並打破...
-
鍛鍊背闊肌技巧 男士鍛鍊好看的背部
很多人都想著要讓自己的身材看起來更強壯,一般想到的就是腹肌,畢竟經常會看到有人晒肌肉照,一般都是腹肌。今天小編來帶你看看怎麼讓自己的背部肌肉更強壯,要健身當然要全面一點。健身可能是因為背部肌肉在身後所以難以看見,又或者是因為練背實在太難了。但是,如果你...
-
姆巴佩禁區被犯規 格里茲曼12碼罰點球進
2018世足賽16強首戰,法國與阿根廷之役,上半場不過進行12分鐘,法國就靠著姆巴佩在禁區內被阿根廷犯規,取得12碼罰球機會,由格里茲曼操刀射進!法國以1比0取得領先。第3分鐘梅西被犯規,阿根廷獲得前場右側自由球,不過被法國斷掉沒能製造進攻。不過接著阿根廷斷法國傳球后,...