女性更年期的飲食應注意兩大事項

保持熱能攝取的平衡、每日攝入適量大豆製品等等。

女性更年期的飲食應注意兩大事項1

1、保持熱能攝取的平衡

人體基礎代謝率隨著年齡上升而下降，停經後代謝下降速率會更快，加上更年期後婦女活動量大大減少，因此更年期婦女每天攝入的總熱量應比年輕婦女減少5%~10%，一般以每日1500千卡為宜。

2、每日攝入適量大豆製品

每日攝入適量大豆製品可緩解女性的`更年期症狀。研究表明，大豆及大豆類植物含有異黃酮等成分，其結構與人體雌激素類似，能與人體雌激素受體發生作用而起到類似雌激素樣效應。

由於異黃酮是天然植物雌激素，並非真正意義上的雌激素，易於分解，不會在體內堆積，因此沒有外源性雌激素的毒副作用。

因此，大豆及其製品是食補雌激素的理想之選，每天應保證一杯濃豆漿或者一份豆製品。除了大豆及其製品外，小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、葵花子、葡萄等食物中也含有植物雌激素。

每天儘量攝取多種五穀雜糧、蔬菜、水果。這樣做的目的在於既補充了微量的植物雌激素，同時也為身體提供了多種營養素。

與雌激素相關的營養素還有維生素D。維生素D主要來源於飲食，如牛奶和魚。如果每天食用1杯牛奶和適量魚，長期堅持能起到調理雌激素平衡的作用。

多攝入膳食纖維有助於保持激素水平平衡。酒精會影響體內脂肪的分解與合成，從而影響雌激素的平衡，所以應儘量遠離酒精類飲料。

女性更年期飲食都需要注意什麼

一、控制熱量，預防肥胖

更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的'食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

四、補充B族維生素

更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

五、補充蛋白質

更年期女性應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡，影響健康。

六、多吃蔬菜水果

多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。

女性更年期飲食調養

更年期是指婦女由性成熟期轉入老年期的一個過渡時期。

重者影響工作和日常生活。且症狀持續時間也不同。更年期綜合徵是卵巢功能逐漸衰退 ,機體進行調節過程中所出現的症狀 ,常見症狀有：月經紊亂，週期縮短或延長，經血量多;陣發性潮熱、頭暈、失眠、多夢、記憶力減退，情緒波動，性情急躁，焦慮，體重增加等。

中醫學多把它歸屬於髒躁範疇。治療更年期綜合徵應以滋補肝腎、調理衝任為主 ,兼以疏肝理氣、健脾安神。同時 ,還要節嗜慾、適勞逸、慎起居 ,以配合治療 ,不僅有較好的效果 ,而且可以強壯體質。

防治更年期綜合徵的藥食佳品很多。許多都可以配伍成粥療藥膳 ,有的還可以搭配成用餐時的佳餚 ,而且有非常滿意的療效。

常用藥食妙品有 :何首烏、山藥、益智仁、山萸肉、百合、決明子、菊花、黃芪、當歸、紅棗、蓮子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、黨蔘、龍眼肉、玫瑰花、銀耳、芡實、苡仁、白扁豆、胡蘿蔔、五味子、靈芝、枸杞子、栗子等。更年期綜合徵的`飲食原則應根據個人出現的不同症狀進行飲食治療。

對月經頻繁 ,經血量多者 ,應補充蛋白質食物 ,如瘦肉、牛奶、雞蛋、豬肝等以及富含鐵和維生素A、維生素B12、葉酸的新鮮蔬菜水果等食物 ,以防治貧血。

有浮腫和血壓高以及頭昏心慌者 ,應多吃富含B族維生素的食物 ,如小米、玉米、香菇、牛奶、瘦肉、蔬菜等 ,應吃低鹽飲食。忌吃刺激性食品及調味品 ,

如酒、咖啡、濃茶、蒜、辣椒等 ,以保護神經系統的功能 ,對停經後發胖者 ,應適當控制飲食 ,多吃粗糧和蔬菜 ,限制高膽固醇食物 ,如蛋黃、肥肉、動物內臟等。