老人不愛運動整天坐著怎麼辦

助行器模式可以讓老人散步的時候，推著它到處走走逛逛，走累了可以把它轉換成輪椅的模式，坐在上面休息。

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老人不愛運動整天坐著怎麼辦？

老年人之所以不願意運動,是由於大部分人都存在這樣或那樣的基礎疾病,比如糖尿病、高血壓、冠心病、骨質疏鬆等等,擔憂運動會導致疾病的加重。可以從5~10分鐘散步開始讓老人愛上運動、選擇最有興趣的運動專案讓老人愛上運動以及弄清目的讓老人愛上運動。

1、從5~10分鐘散步開始讓老人愛上運動：

從短時散步開始,之後根據情況每次增加5分鐘,直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進有助於身體更好地調節適應新運動。一項以中年男女為物件的新研究發現,散步12周就可以有多種關鍵健康指標受益:腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。

2、選擇最有興趣的運動專案讓老人愛上運動：

興趣對堅持運動至關重要。如果將運動視為必做的家務活或者強迫行為,那麼運動樂趣定會蕩然無存,運動往往會虎頭蛇尾。選擇感興趣的運動專案,對運動興趣越濃,健身效果就越好。

3、弄清目的讓老人愛上運動：

有的人鍛鍊是為了減肥,有人是為了更健康。如果這麼想,他們就會著眼於效果,而這種效果又都不可能在短期出現,所以往往易洩氣,很難堅持有規律地鍛鍊下去而不規律的.鍛鍊對人並無多大益處。

如果人們把勻稱的體型和健康的體魄僅僅看作是健身鍛鍊的副產品,而去尋找鍛鍊本身的樂趣,情況就不同了。這時,堅持鍛鍊就不會是一項無味、辛苦的工作,而是一種樂趣。也就是說,當你這麼想時,就有動力去堅持了。

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冬季老人運動及生活注意事項

到了中老年的階段，是人生中最衰退的一個階段，這個時期的人群身體的各個功能都會受到影響，人也會變得特別的容易生病，因為人體的機能到了一點的階段就是下降，所以到了老年階段我們一定要注意老人的身體狀況，及時的發現問題。特別是在冬季氣溫比較低的時候，更應該注意老人的健康問題，生活中也要做好一些護理。

1、忌著涼

冬天是心血管疾病高發期，所以一定要注意保健工作。由於冰冷常常導致白叟冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。血管欠好的白叟外出要隨時留意保暖。

2、忌矇頭睡覺

老年人的身體素質比較差，特別是在這個時期更應該注意。所以更應該注意這些常識。冬季很多老人怕冷，就會矇頭睡覺，但矇頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發心血管病。心血管不好的老人，正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸

3、忌睡醒就起

老年人的身體素質比較差，一定要注意飲食的起居問題，所以更應該注意這些常識。老年人的身體素質比較差，所以更應該注意這些常識。老人家冬天早上醒來以後，假如立即就起床，常常會導致心絞痛發生。白叟睡覺醒來有必要先在床上躺一瞬間，待“醒透”後再起床。

4、忌洗澡時間過長

到了老年的階段各方面的體質都比較差，所以更應該注意這些常識。老人怕冷，洗澡時常常水溫較高。但較高的水溫，會產生大量的'水蒸氣，這就會造成空氣中氧含量不足，心臟不好的老人血液就會供氧不足，從而引發心血管疾病爆發。洗澡時間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護在身邊會更好。

5、忌外出過早

老年人一定要注意冬季的一些常識問題，比如說出行不易過早。所以更應該注意這些常識。冬季清晨，是室外溫度最低時間段，外出易引起來感冒咳嗽，易引發心腦血管疾病;並且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛鍊，會造成血液供氧不足，易誘發心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點後，太陽出來了到室外活動。

6、忌活動過劇

老年人的身體素質比較差，一定要注意不要活動過劇烈，所以更應該注意這些常識。冬季本來人體消耗的能量就會增多，如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會增加心臟的負擔。對於心臟不好的老年人，這就是致命的危險。冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

大家都知道老年人的身體素質差，而且比較虛弱，所以更應該多的去關愛和關係他們的健康狀況。如果照顧不到就會出現疾病，所以一定要謹慎的對待。這樣才能保證老年人的身體健康。特別是外出的時候一定要保健，或者是減少外出的次數，不要活動活度，以免關節損傷，希望老年人都能夠安度晚年，健康快樂。

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老人早上怎麼運動養生？

早上7點～8點剛睡醒時，身體的各種機能還處在僵硬狀態，所以運動最好以中輕度的有氧運動為主，運動量不能大，不能做力量型運動和過於劇烈的有氧運動，這些運動會造成人體血液黏稠，尤其對於有心臟病、高血壓的高危人群，很容易誘發疾病。

早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。快走運動和散步都是早晨不錯的運動方式，心率控制在96～102，達到微微出汗的熱身效果就好。打太極拳也是再好不過的早上運動。

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老人午後怎麼運動養生？

午飯後身體比較懶散，即使去運動也調動不起什麼積極性，而且還容易傷身體。老年人午後休息比運動好。

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老人晚上怎麼運動養生？

傍晚5點～8點是運動的黃金時間，這時候人的神經異常興奮、情緒高漲、全身放鬆，而且這時候運動能提高你的晚間睡眠質量。所以，這時候要做充足的全身運動。

體力比較好的中老年人傍晚的運動要把有氧運動和無氧運動結合起來做。在戶外做運動，老年人傍晚主要以輕運動量的有氧運動為主，可以慢跑，或跳拉丁舞、交誼舞等，促進消化，加快血液迴圈，時間在1小時左右就可以了，不要做劇烈運動。

1、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

2、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下），再收回。時間約1分鐘。

3、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。

4、兩掌劃圓

兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

5、弓步擴胸法

一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的'屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。

6、放鬆整理

雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裡穴（位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及湧泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

傍晚的運動要選擇在飯前1小時或飯後1個半小時進行。運動後最好吃一些含維生素C的食品，再洗個溫水澡讓身體放鬆，水溫要控制在40℃～45℃，太高了會加快體內礦物質流失。

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老人運動養生注意事項

對中老年人來說，健身運動的效果不取決於運動量的大小，而在於持之以恆。運動的頻率一般為每日或隔日1次，或每週不少於4次，間隔時間不宜超過3天。

初參加運動的人，開始運動次數及運動量應少些，每週3次，每次15～30分鐘較適宜。以後每週3～5次，每次30～50分鐘。

體質稍差，年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以慢跑或跑、走交替的運動方式，每次15～30分鐘，每週2～3次，經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻率。

健康的老年人，每天可堅持鍛鍊一次，每次30分鐘左右。

進行有一定運動強度、運動量及持續時間（30分鐘以上）的體育鍛煉時，每週3～4次，隔日一次亦可。

老年人的各項生理機能在下降，血管彈性變差，出現不同程度的硬化等，因此不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的專案，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。