拉伸運動能減肥嗎 拉伸運動怎麼做

拉伸運動既能塑形還能減肥

現在的上班族長期坐在電腦前，不僅會使健康狀況下降，還會讓身體堆積很多脂肪，比如臀部、腰腹、大腿等部位。所以有一些適合上班族做的拉伸運動來舒緩緊繃的神經，放鬆肌肉和調節大腦。那麼除了這些作用，拉伸運動能減肥嗎？當然可以。多做拉伸運動可以保持身體的柔韌度，讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。拉伸運動之所以能減肥，是因為在拉伸動作能刺激肌肉做相應的動作，消耗能量，進一步消耗脂肪，增加肌肉含量。

拉伸運動隨時隨地都可以做。拉伸背部時雙腿最大程度開啟，前腿彎曲90度，後腿伸直。一隻手扶著後腿的小腿部位，身體最大程度向後彎曲，這時你會感覺到腰側部位有拉伸的疼痛感，堅持5秒，然後再換另外一邊。這個拉伸動作可以鍛鍊大腿、臀部和腰部肌肉，長期堅持拉伸不僅會減少久坐的疲勞，還能增加下半身的肌肉含量，優化腿部和腰部線條，起到減肥的效果。

針對減肥部位做對應拉伸動作

兩腳併攏站立，雙手合十呈祈禱姿勢，左腳向後退出一步，右腿膝蓋彎曲90度，左腿伸直，上半身身體向右轉到最大程度，眼睛看天花板，這時身體和左腿在一條直線上。左手肘靠在右側膝蓋上，左手肘向外開啟。這個動作保持10秒，然後再換另一側，一組動作做10個。這個拉伸動作對鍛鍊大腿和臀部非常有效，可以有效減少腿部脂肪，以及提拉臀部。

雙腳併攏站立，慢慢向後抬高左腿，上半身和左腿保持直線，向下壓，伸出右手，直到右手撐在地上，左手向上開啟，這時左腿和上半身在一條直線上，頭向上抬看天花板，動作堅持10秒鐘，然後換另外一邊，一共做10組。這個拉伸動作可以鍛鍊背部、肱三頭肌和小腿的肌肉。通常手臂不好看的女生都是肱三頭肌的位置脂肪太多，穿無袖衣服時顯得手臂很粗壯。長期堅持這個動作能讓手臂和小腿線條變得好看。