孕晚期孕婦飲食原則

從孕第28周開始，孕婦進入了孕晚期。孕晚期是胎兒發育的第二個加速期，同時也是孕婦體重增長的最快的時期。孕晚體重增長量佔到整個孕期體重增長量的三分之二。既要避免胎兒過大而影響順利分娩，又要提供全面的營養，孕晚期孕婦飲食原則顯得尤為重要。

一、孕晚期孕婦飲食原則

1、鈣的攝入：

孕期營養中鈣的攝入除了提供胎兒發育，還需要為哺乳期作一定的儲備。孕晚期每日對鈣的需求量為1800毫克，單靠飲食補充很難達到需求。當缺鈣嚴重時，血鈣濃度降低會出現腓腸肌痙攣現象，所以不要等到腿抽筋再補鈣。在所有鈣製劑中以碳酸鈣吸收率最高，故應選擇含鉛量低的碳酸鈣製劑。

2、蛋白質的攝入：

以防止產後出血，增加泌乳量。

3、DHA和必需的脂肪酸：

DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。

4、維生素、無機鹽和纖維素：

綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助於防治便祕。

二、適宜孕晚期孕婦的食品

1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加面板的彈性。

2、多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。

3、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

4、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

5、經常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。

此外，孕婦應選體積小、營養價值高的食物，如動物性食品，避免吃體積大、營養價值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的漲滿感。孕晚期孕婦飲食原則還要以量少、豐富、多樣為主，一般採取少吃多餐的方式進餐，要適當控制進食的數量。