孕婦健康飲食
1.做飯
自己烹飪食物是一個不錯的選擇。在家裡烹飪食物可以自己控制食物的脂肪和鹽量。當你每夜點快餐或披薩時你會造成身體額外的壓力,會將鹽、脂肪和防腐劑吃進肚。所以下次當自己渴望吃另一種不健康的晚餐或點心時,想想這個:你所吃的東西會被胎盤也就是孩子吸收。你想讓自己的寶寶吸收多餘的鹽和脂肪嗎。
2.吃各種各樣的食物
忘記在網際網路上銷售的特色飲食。所有的食物都是唯一的食物,孕婦需要保持健康。瘦肉、穀物、乳製品、水果和蔬菜對你和孩子都是最好的。
3.新增更多的蛋白質
懷孕婦女每天需要增加蛋白質的攝入量。這意味著需要每天得到75克的蛋白質,這樣身體有足夠的能量來執行重要的功能。每天攝入足夠的蛋白質能對身體有保護作用。另外,研究表明,充足的蛋白可預防妊娠高血壓的發生。
4.六小餐
不規則的嘔吐是一個常見的問題,在懷孕期間,特別是在頭幾個月會出現。如果對如何留住食物有困擾,那麼不要擔心。不要每天給自己三頓大餐,可以吃六小餐。這樣你的身體就不會對大量的蛋白質、碳水化合物和脂肪的大量湧入做出反應。
5.把食物記錄下來
一些食物在懷孕期間會引起不適。這就是為什麼應該開始記錄食物日記。閱讀相關的食品雜誌,如果後期發現問題還可以追蹤相關的食品問題。
6.期待體重增加
孕期時,孕婦體重必要會增加,這是自然地,也很有必要。
7.從食物中獲取營養
孕婦還需要每天吃水果、蔬菜和瘦肉,以獲得寶寶健康成長所需要的所有營養成分。
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