運動評定方法

運動評定方法，運動是我們促進健康比不可少的手段，因此我們需要合理運動，合理評定運動。那麼運動評定方法是怎樣的？

運動評定方法1

運動功能的評定方法包括以下幾個方面：

一、肌力的評定，主要評定全身運動系統肌肉的力量，從0級-5級。

二、肌張力評定，從0級-4級，肌張力逐步升高。

三、關節活動度評定，包括關節的屈、伸、環轉、內旋、外旋等。

四、平衡評定，包括靜態平衡、動態平衡、坐位平衡、立位平衡。

五、協調的評定，包括小腦共濟性失調、大腦性失調、感覺性失調。

六、步態評定，包括步長、步寬、步幅、10米的步行速度。

一般建議

在列出與前述身體素質相關的具體評估之前，應該先總結一些有助於開展這些程式的一般建議。這些建議涉及客戶或運動員篩查和體檢、熟悉程式、測試前指南、熱身和執行評估的相關程式等內容。

評估前篩查

在客戶或運動員參與評估之前，必須檢查其整體健康狀況和運動能力。我們假設客戶或運動員已經獲得醫生的許可或通過其它途徑獲准參與評估，並且目前已參與目標運動專案或活動。

圖１（ａ、ｂ、ｃ、ｄ）所示的自我引導式“２０１８年版體力活動準備問卷（２０１８ＰＡＲ－Ｑ＋）”可以幫助確定何時需要醫生簽發的許可。還應該注意的是，在選擇評估時，教練或健身專業人員可能需要特別考慮一些先前存在的傷病（如長時間的`傷病或有缺陷的動作模式）。

熟悉程式

在收集正式資料之前應先進行幾次熟悉性（或練習）評估，以便客戶或運動員和教練或健身專業人員熟悉評估的程式和器材。此過程有助於確定是否有可能會影響獲得最有用的和最相關的評估結果的程式問題和外部因素。可能需要考慮快速掌握新任務的能力（稱為學習效果），即與動作學習或戰術策略相關的快速提高。因此，熟悉評估有助於客戶或運動員沿著學習曲線移動，以便更清楚地識別與訓練計劃或其他干預相關的變化。

運動評定方法2

測試前指南

正如需要相對的訓練穩定性，我們還建議保持每日的自我平衡狀態（定義為周圍環境的平衡），這包括與水合作用、飲食、之前的體力活動造成的殘餘疲勞以及睡眠有關的因素，可以通過傳達具體的測試前指南來解決。考慮到這些建議和生物活性的日常變化，評估通常應在一天中的某個特定時間段進行。為了儘量減少飲食習慣的急劇變化所產生的影響，身體成分測試通常在早上完成。客戶或運動員應在評估前約２４小時內避免高強度體力活動，並在測試前２～４小時（體重測試４～６小時）避免大吃大喝，具體以評估的要求為準。

如果最近實施了新的干預措施，特別是阻力訓練產生了變化，成績的提高可能會延遲，並且可能需要額外減輕負荷並縮短訓練時間才可以充分捕捉成績的變化。當評估結果被用作評估競技狀態的指標時，教練或健身專業人員和客戶或運動員可以考慮兩種做法，一是在正式比賽之前進行最低程度的疲勞評估，二是在模擬比賽之前執行要求更苛刻的評估程式。這種方法可以讓客戶或運動員進入標準的準備狀態，但並不代表這是穩定的日常狀態。

熱身

在參與評估之前，應完成一般性和專項活動熱身。建議客戶或運動員在大多數評估之前避免長時間靜態拉伸，因為這可能會對成績產生潛在的負面影響。因此，應該採用強度逐漸增加的動態拉伸。表１（ａ、ｂ）列出了一般性熱身的示例。隨後的評估方案也提供了專項活動熱身的示例。

簡潔明瞭的評估方案

為了獲得可信的資料並有效地比較不同人和時間點的結果，通過始終如一地描述和執行評估使程式標準化是至關重要的。因此，在描述和執行評估時應該有效地進行溝通，以便客戶或運動員清楚地瞭解要求。如前所述，可以使用教練或健身專業人員已實踐過並針對特定情況調整過的.書面指令碼來完善指南。

這種方法有助於識別和最小化每次測試之間的偏差。然而，當偏差確實發生時（例如，客戶或運動員改變其動作模式或處於幾乎沒有睡覺或穿著不合適的衣服或鞋子等受影響狀態），教練或健身專業人員應在測試筆記中記錄這些潛在的問題，並在解讀評估結果時考慮到這些問題的影響。

讓相同的教練或健身專業人員對所有要測試的客戶或運動員進行某一給定的評估，這有助於評估方案的標準化。這種做法將最大限度地減少指令傳達過程中所產生的差異，提高客戶或運動員的舒適度，同時減輕性格、鼓勵和反饋等因素對成績的影響。

在可能的情況下應提供積極的反饋，以便在評估環境中使客戶或運動員保持高水平的參與度和積極性。因此，教練或健身專業人員需要確認客戶或運動員在測試過程中達到了必要的努力水平且沒有采取任何節奏策略（為測試過程中的特定時刻留力），這一點特別重要。如果發生上述兩種情況，則結果可能無效，需要再次進行評估。

小結

有多種因素可影響評估的選擇。選擇評估必須考慮客戶或運動員和教練或健身專業人員的需求，同時應瞭解某些資源（包括時間）的可用性。評估的選擇需確定滿足目標運動專案或活動的動作模式和代謝需求所必需的基本身體素質。

為了完成這項工作，教練或健身專業人員需瞭解現有的個體約束、任務約束和環境約束，並遵循評估的基本原則（包括有效性和可靠性）。在對客戶或運動員進行篩查和體檢之後，熟悉程式、測試前指南、熱身和執行與評估相關的程式將有助於成功完成所選評估。最後，作為持續改進過程的一部分，使用標準資料分析評估結果，有助於教練或健身專業人員對客戶或運動員的體能狀況進行合理評價。