在家健身運動的方法

在家健身運動的方法，健康的生活方式是每個人都應該追求的目標，但是由於各種原因，我們的生活往往過於忙碌，很難抽出時間去健身，現在分享在家健身運動的方法。

在家健身運動的方法1

澆花　

在家中和工作場所多種一些室內作物。將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上，一些高高吊起，這樣，每天你為了澆花就不得不在每一個放得較低的花盆前蹲下，或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆，不斷地蹲下和起立的過程簡直就是健美操的翻版，這一練習睡醒後進行最佳，下蹲會帶動背部肌肉，而踮腳則有助於腿部和腹部肌肉的拉伸。

舉書　

為了鍛鍊臂力，使自己具備強有力的雙手，採用這一簡單方法可以奏效，比如在打電話的同時便可進行，只需拿一本大厚書，雙手輪流將其上舉，這樣可以活動二頭肌，防止其變鬆弛，此外還有助於減肥。

收腹　

坐下來用雙手抱住一條腿的膝關節，努力抬腿，使膝蓋儘量向下巴靠攏。同時背要注意挺直，如果每天每條腿活動10次，你的腹部就會癟下去。

忘記電梯　

為活動雙腿，最好是步行上下樓，若踮著腳尖，效果會更佳，這是鍛鍊肌肉的絕好方法，還能促進血液迴圈。

活動一下

你是否有很多時間是在辦公桌或是電腦桌前度過的?請每小時務必做一次以下簡單的動作：起身，抬起雙手，向上舉起，將手指伸向天花板。注意背要直，腳掌不要離地。坐著的時候可以經常在桌子底下反腿抬起幾十釐米，降低疲勞程度，使腹部肌肉更結實。

多散步　

無論是在家中，還是在班上，哪怕只有幾分鐘休息時間，也不要放過，要充分利用這段有限的時間，哪怕是走到室外，透透氣也好。

提前一站下車

不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益於身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

舞起來　

回到家，放上自己喜歡的磁帶，跟著節拍跳起來，你的身體本能地進行你這一刻最需要的運動，藉此放鬆，並減輕一天來積存的所有壓力，跳10分鐘後你不僅會感到身體舒服，心情也變得愉快了。

深呼吸

最好的，也是最簡單的.。最習以為常的運動要數深呼吸了。或是坐在椅子上，或是站在敞開的窗戶旁，慢慢地深吸氣，感覺氣體正漸漸進入你的肺部，體內充滿了活力。然後同樣慢慢地撥出，想像超脫此刻困擾你的所有東西，重複數次。

在家健身運動的方法2

1、找一把椅子

在家鍛鍊時，椅子有很多用途。在家裡找一把結實的椅子，把它放在一個開闊的地方，在那裡你可以完成進行鍛鍊。開始鍛鍊時，將手放在椅子的座位上，做俯臥撐。然後這次試著把腳放在椅子上做俯臥撐。

椅子也可以稍微傾斜，可以完成一些其他的動作。首先，將雙手放在椅子的前角，並向前伸直雙腿。肘部稍微彎曲使自己降低，然後抬起身體完成一個動作，然後重複進行。你也可以在腳下增加一把椅子來增加難度。這種方法最棒的地方就是你可以一邊看你最喜歡的節目一邊鍛鍊！

2、背上一個揹包

每個人家裡都有一箇舊揹包，是時候好好利用它了。這是你可以發揮創造力的地方，把家裡的東西塞滿揹包，比如可以裝進一些舊書、衣服、平底鍋，甚至冰箱裡的一些食物等等。一旦揹包增加了適度的重量，你就可以在家裡做弓箭步、下蹲、俯臥撐和其他運動。

3、取代啞鈴

不能去健身房並不意味著不能得到和使用啞鈴一樣的鍛鍊。試著把啞鈴換成家用物品，如油漆罐、洗衣粉瓶、鑄鐵鍋和牛奶罐。如果希望減輕重量，你可以再拿出那些啤酒罐和瓶子。

一旦選好了代替啞鈴的物品，你就可以開始檢查練習了。每隻手拿著物品，開始做二頭肌捲髮、三頭肌回扣、前舉和頭頂按壓等運動。這些家庭用品也可以充當壺鈴，為你的日常生活增加一些其他鍛鍊。

4、找一些很重的書

走到書櫃前，擦去那些你從來沒讀過的厚厚的書上的灰塵。一本很大重量的書可以幫助你在家鍛鍊提升一個新的水平。在做仰臥起坐時，把厚重的書放在胸前，為高強度的運動增加額外的張力。

也可以試著平躺，雙手舉過頭頂。然後用你的腹肌把肩膀抬離地面。你也可以再次把椅子拉出來，做另一項針對你的腿部的運動。坐在椅子上的時候，把雙腿併攏放在身體前面，把厚重的書放在你的小腿上。慢慢地抬起和放下你的腿來感受灼燒感。這本書也可以用於其他幾種鍛鍊，只要你能想到!

5、使用樓梯

許多家庭有一套樓梯，無論是在室內還是室外。如果你有幸在家裡有一個樓梯，這是一個讓心臟跳動和肌肉燃燒的好方法。在樓梯上走來走去或跑來跑去都能提供很好的運動。如果你想給你的鍛鍊增加一些難度，在上樓梯前把那滿滿的揹包背在背上。你也可以用樓梯做其他的練習，比如傾斜俯臥撐，下降俯臥撐，俯臥撐和各種伸展運動。

6、需要一條繩子

你可能不得不在你車庫裡的幾個塑料垃圾桶裡尋找，但很有可能你在某個地方藏了一些舊繩子。理想情況下，你需要一條大約2.5米長的繩子來幫助你在家鍛鍊。這條繩子將作為一個阻力帶，可以用於多種練習，如坐排，捲起，滾落，木板與腿抬起。

在繩子的兩端打一個結，在你的.院子裡找到一棵結實的樹。把繩子的一端套在樹枝上，樹枝的兩端現在都掛在樹枝上。你現在可以用繩子做倒立、蹲和類似的練習。繩子也可以是一個很好的工具，有助於在你的鍛鍊前後進行伸展運動。

7、利用一堵牆

也許你無法在鍛鍊時使用之前的家居用品，但這個方法肯定會出現在每個家庭的裡裡外外。你會發現每家至少有四面牆，它們為伸展運動和鍛鍊提供了極大的穩定性。我們都討厭坐牆，但坐牆是鍛鍊四頭肌和臀大肌的好方法。簡單地背靠牆站著，小心地滑到坐下的姿勢，試著保持一分鐘，有啥感覺了嗎？

既然你有牆，你也可以做俯臥撐。面朝牆，雙臂與肩同寬，雙手放在牆上，對著牆做一個基本的俯臥撐。尋找更具挑戰性的訓練?試著走牆，從一個高的平板位置開始，雙腳靠牆，用你的腳沿著牆走，直到你的臉碰到牆。慢慢走回你原來的位置，重複5次。

8、拿出紙盤

如果你身邊有多餘的紙盤子，那麼你會發現另一個有用的日常生活用品。在某些鍛鍊中，紙盤非常適合作為滑塊。它們也可以用在硬木、瓷磚和地毯上，你沒有理由不嘗試利用它們作為鍛鍊！

把紙盤疊起來，就像鋪在地板上的毛巾一樣使用。用它們來做運動，如平板千斤頂、爬山和長矛。它們也會增加你的弓步難度。站在地板上，一隻腳踩在紙盤子上，腿前後滑動，彎曲膝蓋，直到另一隻膝蓋達到90度角。

9、用毛巾

令人驚訝的是，毛巾有很多方法可以幫助你在客廳鍛鍊。如果你沒有瑜伽墊，就放幾條毛巾。它們不會像墊子那麼軟，但它的作用是一樣的。毛巾還可以幫助你在鍛鍊前後進行重要的伸展運動。在許多訓練中，阻力帶也可以用毛巾代替。

做支架式時，在你的腳下放一條摺疊的毛巾，慢慢地將你的臀部向空中移動，同時將你的腳向你的手滑動。如果門把手不是圓的，用毛巾裹住門把手，雙腳靠在門上，身體向後傾斜，直到手臂伸直，然後向上拉，直到胸部碰到門。使用毛巾最好的地方是每次鍛鍊後都能輕易地擦去汗水!

10、更換槓鈴

還記得如何用常見的家用物品代替啞鈴嗎？如果你有足夠的創造力，你也可以對槓鈴做同樣的事情。先找一根能承重的結實的杆，金屬桿、柵欄柱和結實的木頭都可以做槓鈴。另外，打個比方，你找個油漆桶，如果桶裡沒有油漆，你可以用其他重的材料把桶裝滿。

你也可以用兩個桶裝滿混凝土來製作自己的槓鈴。在混凝土幹之前，在桶的中間粘上一大塊金屬作為鋼筋。你可以用你自制的舉重器械來做蹲舉，卷舉和弓步。