為什麼減肥要三個月 三個月可以減肥多少斤三個月怎麼減肥一個月減肥多少斤合適減肥三個月後會反彈嗎

相信不少減肥的人聽說到這種說法，那就是減肥一定要堅持3個月，否則別減肥。這是為什麼？減肥為什麼要堅持三個月呢？其實，是讓你的身體產生“記憶”。我相信，通過這三個月，不僅能讓你的身體養成易瘦體質，你的毅力也會提高。因此，如果你想要減肥的話，只要堅持三個月一定能夠成功！

減肥需要三個月，身體是有記憶的，就像是頭髮掉了會在相同的地方長出來新的，而不會長在臉上或身體其他部位；手指出現了小傷口會重新癒合一樣；這是身體的記憶。同樣，身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食慾卻不強。

健康的人平均每月減八斤左右，所以，在減到標準體重後，我還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型，很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。

因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場“嗖”變計劃，請真的給自己一個長期計劃“90-180”天。這是你和你自己身體鬥爭的必要週期，也是馴化身體的必要基礎。最理想、最健康的減肥速度是一個月減3斤左右，具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。健康的減肥速度，不傷身體、不反彈，也不會影響正常的生活質量，還能保護好面板，同時在減肥的過程中養成良好的生活習慣。

三個月減肥方法有16：8減肥法。很多朋友會好奇什麼是“16：8減肥法”？其實它指的是16個小時內保持空腹，8小時內2餐不限吃。每天上午10點鐘左右吃早餐，那早飯可以吃什麼呢？我可以給自己準備雞蛋、水果，還有白粥或高粱粥。然後在下午3點半左右吃午餐，午餐就不用顧慮了，自己愛吃什麼就吃什麼，可以吃魚吃肉，也可以米線等；接著一直到第二天上午10點，都不可以再吃任何東西了。

如果中間的時間段，有朋友叫一起吃飯的話也可以去的，但吃完後，就要重新開始空腹16了個鐘了。這種減肥方式其實就是少了一餐，相當於少了500大卡，堅持一星期可以減3斤肉。也可以吃豆腐+黑豆。豆腐富含了蛋白質、氨基酸及鈣。黑豆則富含了纖維，可以加快我的腸道蠕動。黑豆內的大豆異黃酮也是相當豐富的。有些朋友有吃下午茶或宵夜的習慣，那不妨在加餐裡多選擇黑豆，可以收穫意想不到的瘦身效果。

減肥界經常會陷入一個怪圈，“一天掉一斤”，“一個星期掉十斤”這樣的減肥方法層出不窮，但能成功掉肉的人卻少之又少。減肥祕方讓人難辨真偽，一個月健康減肥最多能瘦多少斤？如果為了減肥而導致體內的碳水化合物、脂肪和蛋白質這三大熱能物質缺乏的話，不僅會引起營養不良，而且還會出現貧血，長期下去整個肌體抵抗力都會下降。

所以，對於真正的胖子，目前為止，全球公認的科學、安全、可靠、有效的減肥方法只有一個，即：飲食加運動。飲食方面，可以根據營養專家的建議進行科學配比，達到營養平衡；運動方面則不能因為一時興起，而過度過量，需要長期堅持，如步行、騎車等。對於一個月能減多少是比較健康的正常的範疇，不屬於病理性的肥胖症患者，一般一個月減2-4斤較合理。

生命不息，減肥不止是很多胖友的座右銘。這不僅說明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難。到底什麼才是反彈呢？簡單的說，反彈就是減肥後的再次肥胖。只要一個人的吸收大於消耗，多餘能量就會變成脂肪儲存起來，人就會長胖，這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。

其實，肥胖的根本原因是熱量攝入超過熱量消耗。熱量是可以轉化為脂肪的，如果吃的食物有很高熱量，不做運動讓這些熱量消耗掉，那麼它們就會轉化為脂肪。脂肪在體內的含量是有一定限度的，如果異常堆積，就會導致肥胖和相應疾病。所以，消耗熱量，降低人體脂肪含量，就是維持健康，保持良好體型的關鍵。