運動可以控制肥胖嗎

可以。

運動可以控制肥胖嗎1

肥胖的問題讓肥胖者們痛苦不已，專家提醒大家不論是為了形象還是為了健康，大家都應該積極的減肥。運動是減肥的理想選擇，而對於肥胖問題嚴重的朋友來說，運動大家一定要慎重，並不是所有的運動方式都適合大家。對於肥胖者來說，騎車以及游泳是2種不錯的運動選擇。

1、騎車

有騎過車的人都知道，承受身體重力的大部分力量都是在車座上，這樣在騎車的過程中就能減少膝蓋的壓力。

2、游泳

在水裡消耗的熱量比在陸上消耗的熱量要高的多，游泳一小時可以消耗600大卡左右的熱量，而且因為水有護理，身體只需要承受自身10%左右的重量壓力就可以，對於胖子來說完全沒有壓力。

身材肥胖的朋友，大家要減肥應該選擇什麼樣的運動方式呢？專家提醒大家，身材過於肥胖的`朋友，如果大家選擇的運動方式不正確，不僅會影響到減肥的效果，同時也會給大家的身體健康造成嚴重的傷害，因此小編提醒大家一定要多加註意。

運動可以控制肥胖嗎2

跑步是一種很好的有氧運動，可以幫助人們減少體重和改善身體形態，但是如果不控制飲食，體型可能不會有顯著的變化。

如果你想通過跑步來減肥或塑造身體形態，那麼你需要注意飲食

雖然跑步可以消耗大量的熱量，但是如果你吃的熱量比消耗的熱量還多，那麼你的體重可能仍然會增加

因此，要想通過跑步來改變體型，你需要控制飲食，控制攝入的卡路里和脂肪量

此外，跑步雖然可以增強肌肉，但是如果你只是跑步而不進行其他形式的力量訓練，那麼你的身體可能會變得瘦弱而不是緊實有型。

因此，如果你想通過運動來改變身體形態，建議你結合跑步和力量訓練，以達到更好的效果

　　01、正常飲食+運動會瘦嗎

可以減肥，但前提是運動所消耗的能量必須大於進食所產生的能量，保持體內熱量負平衡

而且飲食搭配要合理，儘量做到碳水化合物所佔比例為50%到60%，脂肪所佔比例為20%到30%，蛋白質比例為10%到15%。

同時估計每餐食物的'熱量，每次運動所消耗的熱量，自己身體基礎代謝所消耗的熱量，至少保持身體消耗的熱量比產生的熱量多500千卡，才有可能動員脂肪減肥。

運動可以控制肥胖嗎3

更年期婦女的生活趨向穩定，加之當前經濟狀況逐漸好轉，生活水平日益提高，日常勞動減少，能量消耗減少，休息時間增多，飲食條件越來越好，這些因素均可導致更年期肥胖。預防此期肥胖應注意：

更年期肥胖的預防和控制

1、注意合理飲食。應做到飯菜不單調，吃飯不偏食;食物要合理搭配，保證營養均衡;節制晚餐，只吃7分飽;決不暴飲暴食。

2、適當進行體育鍛煉。這對調整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效辦法。鍛鍊方式應因人而異，有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的運動。

應根據自己的愛好和原有的運動基礎來選擇合適自己的運動專案，根據身體健康狀況選擇適宜的運動強度和運動量。

3、調節好心理平衡，順利渡過更年期。很多人在更年期情緒波動很大，容易消極、抑鬱，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。

這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段，應多學習更年期保健知識，消除思想顧慮，穩定情緒，注意勞逸結合及生活規律。合理安排生活節律，早日將生物鐘調節到新的平衡，順利地渡過更年期。

有氧運動可以天天做，但進行的時間不宜過長，30-40分鐘比較合適

有氧運動主要是指在能量供給過程中依賴氧氣形成能量通貨供能的運動，具有持續時間長、強度不高的特點

天天做有氧運動可以有效提高機體的心肺耐力，改善機體的心肺功能

還可以充分燃燒自身的糖分和脂肪，消耗身體的熱量，能夠起到燃燒脂肪的作用，可以幫助機體改善肥胖狀態，起到減脂和塑形的效果。

除此之外，天天做有氧運動還可以促進全身的`新陳代謝，使血液迴圈速度加快，有利於機體心血管健康

需要注意的是，每天做有氧運動的時間不宜過長，在30-40分鐘左右比較合適，具體可以根據自己的身體情況來選擇合適的運動時間。

　　01、有氧運動一天最多可以做幾次

有氧運動一天做2-3次

一般每天做的時間最好是在三十分鐘以上

有時間的話最好是可以早上和晚上各做一次

做一次有氧運動的消耗和和散步一個小時的消耗使差不多的

一定要補充水分，以防水分的流失

控制好飲食和營養的搭配

慢跑、爬山、籃球、游泳有氧運動，每次運動要一次持續做完，且每次運動消耗熱量須達300千卡