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每個女人都愛美,這是每個女人具備的天性。那麼,很多女人為了擺脫肥胖,不惜一切盲目的進行減肥,殊不知,越減越胖,這是什麼原因呢?當然離不開正確的減肥方法。今天小編就來告訴你如何健康減肥,以下5種減肥方式讓你恢復苗條的身材。
1、控制主食
控制主食是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣,切記在控制主食的同時也要減少糖的攝入。
2、少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡,所以提倡低脂飲食。最好生吃新鮮、有機種植的果蔬,最好是當季、當地的食物。因為氣候和土壤都跟你生活的環境一樣,最能夠供應你身體所需的營養元素。
還有建議在你的一日三餐中最少有一餐“完全素食”,食用營養價值特別高的、幼嫩的芽苗菜、堅果類、全穀類以及蔬菜、水果等。早上喝一杯低脂果蔬汁,中午吃一盤生菜沙拉或涼拌菜都是很好的選擇。但是做果蔬沙拉一定不要用沙拉醬,可以自己做調味料,如芝麻醬、蜂蜜、酸奶等。但是不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
3、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。
適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。另外,常喝湯,保健康。喝湯對人體健康也很有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時吃飯前養成喝湯的好習慣,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。
4、熱身運動
運動是減肥的最好方法,很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻,適當的熱身運動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性,對減肥是很有幫助的。
因為運動時你的身體溫度每增高一度,你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動,可促進心率的提高,刺激呼吸的頻率,增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉,同時幫助提高肌肉的溫度。
5、伸懶腰
伸懶腰可健美解乏,當你有空的時候就伸個懶腰,這樣堅持一週,四肢的贅肉就會消失了不少。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。當然,伸懶腰的動作要做到位。
教你一個有效的簡便伸懶腰方法:在腦後屈肘,雙手十指交叉,手心向上,雙臂用力向上推至完全伸直,同時儘量挺直腰部,繃直雙腿,到極限位置保持10秒後收回手臂。反覆做這個伸懶腰的動作能夠有效調理和強化四肢以及腰部的肌肉,消除贅肉的同時還能提高肌肉的柔韌性,改善手臂和腿部肌肉內外側鬆弛的問題,讓四肢緊緻有形。
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