健康減肥小常識

健康減肥小知識通常有控制膳食、體育鍛煉等

健康減肥小常識1

1、控制膳食：

健康減肥一般是通過控制膳食以及體育鍛煉的方式進行減肥，控制膳食主要是通過少吃油膩辛辣的食物，多吃一些新鮮的蔬菜與水果，要寫要儘量少食多餐，不可以暴飲暴食，否則很容易會增高患者的脂肪。

2、體育鍛煉：

體育鍛煉主要是通過散步、跑步、騎自行車、爬山等方式進行體育鍛煉，一般可以提高患者的免疫力，並且也有注意強身健體，同時也可以燃燒患者體內的脂肪，從而起到健康減肥的效果。

在健康減肥期間，患者要持之以恆，不可以半途而廢，不要吃一些減肥產品，減肥產品很容易會對患者的身體健康造成影響，導致患者出現營養不良或者迅速暴瘦等現象，患者也可以到正規的醫院，在醫生的指導下減肥，在醫生的指導下減肥一般不會對身體造成損傷，並且減肥的效果也比較好，患者無論是學習還是工作，都要勞逸結合，不要過度勞累，並且要保證睡眠的充足。

健康的飲食和適當的運動

早上起來之後，四處走動一下，可以用運動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運動的機會，如果你有興趣，你並不需要專門空出時間進行運動，利用身邊的小動作就可以達到專門運動的效果。

比如你可以步行去學校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每週3-5次中等強度的有氧運動，每次進行30-45分鐘，會讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。

漸進式的變化是最好的減肥方法

逐步改變你的飲食，因為小的.變化更容易堅持。首先，你可以在你進食的時候不要全部吃完你盤裡的食物，而是留一點不吃。然後將這些小的改變持續保持幾年，你會看到你的減肥成果。

儘量不要在節食的時候放棄某些食物

不要告訴自己你不許進食某些食物了，因為那樣你會立即希望吃到它們。人們需要進食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。

試著在換一種方式來問自己：“我知道我可以進食它們，但是我應該進食它們嗎?”這樣就不會給自己有強制性戒除的感覺。

想要減肥成功，就要長期堅持

苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現實一些，讓自己與良好的減肥習慣相伴，而不是忍受它們。

如果一個人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內減去10磅，並且能夠長期保持苗條。

讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。

健康減肥小常識2

1、永遠不要讓自己太餓

當自己感覺已經經不起捱餓的時候，很多MM都會做出一種錯誤的巨鼎。飢餓本是我們認知本能衝動，的確讓人按難招架。面對飢餓的時候，除非自己能夠找到健康食物，否則很難抵擋美食的誘惑。很多人都會忘記減肥的重要性，無顧忌地飽餐一頓，然後追悔莫及。

規劃餐點和零食對於抑制強烈的飢餓感有意想不到的神奇效果，當然，對你吃健康食物的美好目標的實現也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一把的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅乾，一杯酸奶，或1/4杯的葡萄乾，都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。

2、客觀地控制每日的卡路里攝入量

不管你是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個卡路里預算。而我發現人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預算可以使你養成一種健康的飲食習慣，從而防止你在控制體重時屢屢受挫。當你瞭解了自身的卡路里預算後，你就可以規劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品及其他富含蛋白質的食物。

3、利用紅色、橙色、綠色的原則

確保在我們每天食用的餐中又以上三種中任一種顏色的食物。將自己的注意力集中在這類的食物中，能夠有效的擠掉自己餐盤中其他高熱量的食物。

4、少吃一口

每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重!

5、做個愛喝水的人

水對於維持體內水分充足至關重要，有些人總是“虛胖”，事實上並不是因為他們喝水太多，而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的`感覺。

6、戒掉重口味的習慣

食用太多的鹽會使得體重增加，為什麼總感覺自己的體重遲遲掉不下來。根據有關統計顯示，美國人平均每日攝取的鹽量是一般人正常需求的兩倍還多。這就導致了他們的體重想必其他人而言，更加的肥胖。

同時，鹽使人更容易感到飢餓和口渴，因而，在購買食品時，先檢視下包裝上的營養標籤，最好選擇那些鈉含量較低的食物，同時，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。在你嘗試減少鈉的攝入量，多挑選天然食物後，你會發現臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善。

7、在飲食中新增香料

一項研究發現，在餐品中加入熱性香料可以有效抑制飢餓感。如果你覺得一個理由還不夠，我們還有另一個說服你的理由。

科學家們發現，辣椒素(一種在辣椒中發現的化合物)能夠刺激人腦釋放一種令人心情愉悅的內啡肽。既不想忍飢挨餓又想有個好心情?那就試試熱性香料吧!

8、別隻在乎熱量多少，注意營養均衡

別隻關心卡路里的多少(如一包100卡)，要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質和脂肪，通過為身體補充所需的營養，如一些容易消化或消化時間較長的成分，讓身體有較長時間的飽腹感，同時為身體提供更多的能量，使瘦身達到更好的效果。

9、別以為喝無糖汽水有助於減肥

研究發現，人們喝得無糖汽水越多，患肥胖的風險就會越大。每天喝兩到三罐無糖汽水，腰圍會增至原來的5倍。這是怎麼回事?美國的一項動物研究顯示，人工甜味劑會干擾人體根據飲食中的甜味自覺調節卡路里攝入量的本能。

這就意味著那些常吃減肥食品的人更容易飲食過量，因為人體會誤以為自己正在吃糖，也會刺激人們吃更多的減肥食品。

10、將食物放在離你進食較遠的地方

當你正在進食，你會發現如果你眼前放有食物，即便不餓，你也會不由自主地再吃一口。將食物放在廚房櫃檯上或火爐旁，取出一部分放在餐盤上，拿到餐桌上吃。這樣一來，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己進食了多少。

11、堅持寫飲食記錄

這對你來說可能是老生常談了，但在這，我們必須再說一次，因為堅持寫飲食記錄對於減肥及長期維持身形具有至關重要的作用。一項研究發現，那些堅持寫飲食記錄的人減掉的體重是沒有寫飲食記錄的人減掉體重的兩倍。

在寫飲食記錄時，一定要寫清你都吃了什麼，吃了多少，包括任何你在食物中新增的成分(如調味品、油、等)，以及你喝了什麼。同時，記錄下你當時的心情和食慾還有助於你更好地瞭解自己的飲食習慣!

12、飯前先喝湯

一項調查結果顯示，習慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的同時又有飽腹感。