健身車減肥的技巧

熱身騎車5分鐘，休息3分鐘等等。

健身車減肥的技巧1

強度騎行法一般來說要進行強度騎行減肥鍛鍊，一定要經過一個階段一般性訓練後方可進行。因為強度騎車對心血管系統刺激很大。這對心臟病患者和中老年人更要慎重。

具體方法如下：熱身騎車5分鐘，休息3分鐘；以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘；以100%的強度騎行3~5分鐘，休息5分鐘；以50%的強度騎行5~10分鐘，注意加深呼吸，以幫助緩解強度騎行所造成的疲勞。

這種方法可視情況進行修改，但決不允許一開始就進行強度騎行。否則可能對鍛鍊者造成不必要的'傷害。力度騎行主要是模擬山路騎行環境，如丘陵、緩坡、斜坡等，騎車時要增加腿部力量。

主要是鍛鍊腿部肌肉，提高腿部的力量和耐力。有氧運動騎行法科學證明騎車是一種非常好的有氧代謝運動，可對人體起到許多好的影響。對防止肥胖更為明顯。

具體方法為：

1、自由騎行：每天騎車時間最好不要少於20分鐘，騎行中速度可以自由變化。以不讓呼吸節奏有明顯的變化為主。

2、限量騎行法：所謂限量主要指兩個方面，一是限定每次騎行多少公里，二是限定每次騎行要消耗多少熱量。這兩個目標均不加時間限制，以完成限定的計劃為準。

注意：不論什麼目的的騎行都應控制呼吸節奏，加強主動呼吸。間歇式騎行法具體騎行方法與強度騎行一段時間後都主動地休息一下。當心率下降到一定水平時，再開始騎行。

健身車減肥的技巧2

喝水減肥有技巧 先要掌握水溫

溫度

日常，我們對飲用水溫度做出的選擇，對減肥瘦身效果的影響可是很重要的!

適宜飲用冷水的時機

當感覺盛夏的酷熱很難忍受，或者慢跑等運動過後，體溫上升，身體變得滾燙，汗流不止，身體很容易出現水分不足。此時應該飲用冷水來冷卻身體，加快身體對水分的吸收。

長期呆在空調室內工作，身體很少運動的情況下，或者冬天寒冷的時候飲用冷水，會讓身體變得更冷。這時為了不加重身體寒冷的症狀，建議飲用常溫水或者溫水。

睡前通過飲用熱水，讓副交感神經復位，從而達到放鬆身心，加深睡眠的效果。因為睡眠期間，腸胃進入休息狀態，所以睡前建議飲用熱水。

冷水的效果

改善便祕

晨起飲用冷水，可以幫助腸胃蠕動，更有利於排便。因為冷水刺激胃壁，分泌出胃泌激素。

胃泌激素可以促進胃部的活動，通過對小腸運輸水分，促使我們大便暢通。我們都說，大腸裡積聚著75%的身體毒素，所以毒素的有效排洩，即便祕的改善可以改善腸道的蠕動，提高我們的代謝，增加卡路里的消耗。

能讓身體快速地吸收水分

水分的吸收主要通過小腸來進行，因此如何讓水分儘快到達小腸是關鍵。根據上面提到的觀點，盛夏激烈的運動過後，或者泡完澡後，體溫上升等出汗量增加的情況下，我們需要儘快地補充水分，這時候飲用冷水就會起到快速補充水分的效果。

增加身體卡路里的消耗

飲用冷水後，因為身體為了將飲用的冷水溫熱，使其與體溫一致，就會消耗體內的熱量。也就是說，冷水飲用下去需要消耗一定的熱量，這也就增加了卡路里的消耗。所以運動前、入浴前飲用冷水可以幫助我們消耗更多的.卡路里。

例如

晨起250ml、洗澡前250ml、浴後250ml、出少量汗時(例如上下班步行後)250ml等情況下攝取冷水，就合計飲用了1升的水分了。

1g的水，要上升1度，需要1cal的能量。

體溫為36.5度的人飲用10度的水，就會產生26.5度的溫度差。

10度1000ml的水要到達36.5度，則需要1000*26.5=26500cal能量。

1000cal=1kcal，就等於消耗了26.5kcal熱量了。

使交感神經復位

人體在正常情況下，功能相反的交感和副交感神經處於相互平衡制約中。在這兩個神經系統中，當一方起正作用時，另一方則其負作用，很好的平衡協調和控制身體的生理活動，這便是植物神經的功能。

晨起時，副交感神經是比較穩定的。不管體溫和血液流動、激素的分泌等是否一起發生變化，若副交感神經神經和交感神經不能正常地轉換，體溫上升和血流增加就會出現障礙，導致代謝惡化。所以早晨，冷水可以有效快速開啟我們的交感神經，喚醒其作用。

一天的飲水量和時間

一次性飲用過多的水，會對腸胃造成負擔，所以是不建議的。下面舉例的時間所飲用的水，1杯的程度約為200~250ml，一天飲用8杯，建議少量多次補給。

1、晨起1杯

2、用餐1杯

3、運動2杯

4、休息1杯

5、入浴前後2杯

6、睡前1杯

總結：喝水減肥法大家都學會了嗎?掌握科學的方法想瘦多少瘦多少。

健身車減肥的技巧3

運動減肥的方式有很多種，除了跑步減肥，游泳減肥也受到廣大減肥者的喜歡，通過游泳，不僅能獲得不錯的減肥效果，同時還能塑造形體，對於身體健康頗為有利。當然，想要通過游泳獲得更好的減肥效果。

1.使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。

2.快速短距離遊

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的'熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

3.分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息1530秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

4.游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個0就是1分鐘的心率。

游泳減肥應該注意什麼？對於選擇游泳這種方式進行減肥的朋友來說，掌握技巧能幫助大家獲得更好的減肥效果，這樣的好事情大家如何能錯過呢？所以，正在進行遊泳減肥的朋友，這些技巧趕緊學起來吧！