冬季健身減肥計劃

冬季健身減肥計劃，冬季寒冷，人類為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不願意去運動，所以在冬季很容易長胖，肥胖又會誘發很多疾病，但是脂肪一般很難減下去，現在分享冬季健身減肥計劃。

冬季健身減肥計劃1

首先，冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

據記者瞭解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗，並且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時，會員們都認為，冬天是一年裡保持減肥戰績最關鍵的時刻，而其中最重要的手段就是運動。

其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛鍊來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的.有氧運動。在具體專案上，可根據年齡差異而有所不同，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。

年輕人冬季鍛鍊可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。

中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。

冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子大學運動專家約翰·鄧肯近期所做的一項調查也證明，有規律才是最重要的。

冬天運動減肥選擇好時間

冬季運動計劃與春夏季的運動計劃相比有兩個顯著差異。

首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差

可以在下班後，18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊;老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

其次，冬季運動健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。

冬季健身減肥計劃2

　　3個原則8個習慣

每個人都有不同的生活習慣，現在並不是要把大家的健身計劃全都做成一樣的，人們不喜歡隨大溜，自己的健身專案是自己的標籤，有品質的差別，你就根據偏好，選定你的健身專案並且堅持下去就行。但是本計劃中必然有相同的內容，當作原則來執行，這是減肥成功人士總結出來的經驗，一定受用。

時段：11月15日至3月15日

就在本月14日把思路整理清晰，做好充分的瘦身準備吧，有需要準備的器具，還有需要堅定的信念，飽含熱情，從明天開始做冬日減肥戰士。到了3月中旬，氣溫回升的時候，春裝一旦上市，你就可以把整個冬天藏著的減肥成果美美秀一把了。

目標：從臃腫的小胖子變成纖瘦的乾兒狼

基本上來說，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的`脂肪層變薄，整個人看起來就比較纖瘦了，重點只有5個，壓力不要太大。

3個原則：

　　1、減肥是我們的生活態度

不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”，不要覺得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態度，是善待自己的表現，把自己的形象塑造得更加理想，於自己於他人都是視覺感官上的享受。

　　2、減肥是一種享受，不是自虐

我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質量要高，選擇強度不高的有氧運動，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會斷食，美餐需要大家來品嚐，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準則。

我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發花的減肥藥請趕緊走開。

　　3、減肥不是減少體重

儘管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計算你的BMI值，看看是否符合要求，然後再對應標準值計劃該減什麼位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊緻的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。

8個習慣：

　　1、少食多餐

一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。

因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。

　　2、低卡哲學

0.5公斤=3500卡熱量。有了BMI值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

　　3、早起早睡

8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

　　4、早晚稱體重

體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

　　5、繫腰帶

穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裡長期停滯。

　　6、1小時運動

每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液迴圈，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

　　7、瘋狂娛樂

玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂專案最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是K歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。

　　8、遠離咖啡因和尼古丁

不要吸菸，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛鍊效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。