冬天適合健身減肥嗎 冬天健身能減肥嗎冬天健身的好處冬天健身穿什麼衣服好冬天怎麼健身
很多人都在想,冬天到了,經常好餓,是因為沒吃夠,於是就狂吃狂喝,這可是個最容易長肥的時期,但同時也是最容易減肥的時候。冬天因為穿的衣服多,同時我又需要吃很多東西來抵禦寒冷,所以冬天特別容易長胖。冬季鍛鍊時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節。那麼,冬天適合健身減肥嗎?
實際上,冬季或許正是減肥健身的好季節。穿著厚衣服走路,實際上增加了人體的能量消耗。如果能走得快一些,或者慢跑一下,讓身體感到微微地發熱,就可以得到減肥的效果。運動到少量出汗的程度就可以了。運動後趕緊穿上厚衣服,避免出汗之後受寒造成感冒。
冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體專案上,可根據年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高衝擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。
年輕人冬季鍛鍊可以適當加大運動量,時間可以長一些,比如跑步,可以比春夏季多10—15分鐘。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因為工作忙就不健身了,要按冬季健身計劃中規定的量來活動。冬季制定好健身計劃後,要達到最好的健身效果,關鍵還在於堅持,不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子大學運動專家約翰·鄧肯近期所做的一項調查也證明:運動強度並不是最重要的,有規律才是最重要的。
參加冬季體育運動,不僅能鍛鍊身體,增強體質,而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。冬季體育鍛煉,可以使血液迴圈加速,身體產生的熱量增加,提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人,抗寒能力比一般人增強8-10倍。
冬季體育鍛煉,接受陽光的照射,陽光中的紫外線不僅能殺死人體面板、衣服上的病菌,對人體有消毒作用;還能促進身體對鈣、磷的吸收作用,有助於骨骼的生長髮育,尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。據調查,經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4-8公分。
冬季健身穿什麼?運動文胸對女性很重要!英國每日鏡報的頭版頭條曾登出這樣一則新聞:麥當娜戴了三個運動文胸,在英國海得公園晨跑。雖然有點誇張和搞笑,但這正說明,女性在運動時對胸部做好保護,是非常重要的。正常來說,A、B罩杯在進行低階中級強度運動的時候,可以選擇中等支撐的運動文胸,C、D杯建議都穿著高強度支撐以上的運動文胸。
冬天健身穿什麼衣服好?力量訓練時穿著的緊身褲,除了面料舒展、排汗透氣外,其腰部採用的寬腰帶設計也可以對髖部提供一定的支撐。一些設計講究的緊身褲還會具有人體工程學的鎖邊技術,從而避免運動時的磨擦。當然啦,緊身褲的另一作用就是突顯運動者的魅力曲線,讓你在運動時更加充滿自信!
冬天跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛鍊方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地熱身,還有就是跑步的地點要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時間不宜太長,一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中,不能過於單薄。
如果是球類運動的話這裡主要推薦羽毛球,第一是場地不要怎麼要求,第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打,也喜歡打,只要有二個人,就可以找個稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過程來回跑動,也起到了增加血液迴圈的作用。此外,騎自行車是有氧運動,這個最好選擇天氣好的時候。
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