網球運動受傷怎麼處理

擦傷消毒水清潔患部、水泡戴上絨布腕帶等等。

網球運動受傷怎麼處理1

1、擦傷

擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是面板表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包紮即可。

2、水泡

面板下面長出的淤水小水泡，是因溼氣、壓力和摩擦力所造成的可以戴上絨布腕帶，或在球拍柄上拍粉這樣可以避免手心流汗。

3、扭傷

網球運動有時需要做大幅度的動作，這可能會導致關節受傷。一般而言，當關節受到壓力作用時會產生扭傷，但如果其力度超過關節移動範圍時還會傷及韌帶。

4、網球肘

原因：多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關節有炎症。

症狀：肘部痛，從而轉化為整個手臂疼。

緊急措施：停止打球，用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關節;必要的休息。

預防和治療：增加臂力練習;糾正錯誤動作;檢查球拍的重量和大小，損傷發生後要進行按摩、超聲波療法、包紮石膏繃帶等。注意：肘部出現疼痛後應立即休息，否則病情會複雜化。

5、肌肉拉傷

原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發球或打高壓球所致，或者肌肉負擔過重引起的。三頭肌損傷是由於肘關節的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的'運動所致。

症狀：肌肉有輕微撕裂感。

預防和治療：做好熱身運動，使全身肌肉放鬆。拉傷後，對傷處進行冷敷，加壓包紮。

6、踝部韌帶拉傷斷裂

原因：運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網球場上表面起伏不平或踩球所致。

症狀：踝部劇烈疼痛。

緊急措施：冷敷，包紮繃帶。

預防和治療：正確地選擇鞋子;加強肌肉練習;運動時戴護踝。出現損傷後，用冷水泡;應用按摩方法。

7、膝關節疼

原因：膝關節韌帶緊張過度，球場地面堅硬，先天膝關節脆弱。

症狀：緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫。

緊急措施：用冰塊按摩;使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。

預防和治療：充分準備活動、加強關節力量練習、正確技術動作，膝關節的保護如變向跑、選合適的鞋子、戴護膝。

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1 網球不僅能健身減肥

網球是一個全身性的有氧運動，並可以對多個肌肉群進行調理揮拍動作鍛鍊肩部，發球與接發球可以鍛鍊上肢的力量，並且所有下腿部肌肉都因為在兩側的不斷移動、或騰空高壓球及發球而得到鍛鍊。另外，網球是一項負重運動，所以它也有助於骨質健康。

另外，打網球也是一個很好的與朋友相處的機會，可以在鍛鍊的同時，進行社交活動！

2 打球的場地

網球是一項常年都可以進行的運動。在室內網球場中，氣候不會影響運動的進行，並且空氣對球的阻力也很小。儘量不要在混凝土、瀝青或柏油地面上進行激烈的比賽，這樣容易損害身體。在混凝土地面上比賽會有小腿骨折的風險。泥土地和草地場地對人的傷害性要小得多。

3 網球的適宜人群

網球運動適宜於各種各樣的人。可以根據自身情況調節打球的強度以及運動量。從六歲開始打球，一直打到87歲。網球不會對關節產生不當的壓力，所以你可以一直打到晚年。

如果你的體力好於對手，或比他更活躍，那麼只要提高打球的高度及速度即可。同時，網球對智力也很有挑戰性，它是一項以技術為基礎的運動，只有不斷地練習才能取得成功。一旦你學會網球，健康與苗條就不可避免了。

4 強度應該多大？

如果你們能不斷地相互對打，那麼便得到了一個鍛鍊。目標便是保持移動。對於初學者而言，合理的鍛鍊時間是與教練或老師對打一個小時，接下來進行比賽練習。

過了適應期後，要增加打球的頻率。一段時間內交替進行網球及行走或游泳是一個理想的健身方案。如果雙打，強度可能達不有迅速減肥的作用，原因是由於活動範圍減小，分擔了運動負荷。不過，對於初學者，雙打仍是一個好方法。 {page}

5 使用什麼樣的器材？

A 任何運動衣服都要保證舒適、便於移動、並具有吸汗及排汗的功能。如果穿運動短褲、或一件帶球袋子的網球裙就更好。

B 使用網球鞋而不要用運動鞋，因為網球鞋的.鞋底可以獲得對草地或泥地地面一定的抓力。鞋子越輕越好，但你需要足夠厚的緩衝墊，以吸收震動；以及一個高強度的外底，以承受硬球場的摩擦。

C 弧形太陽鏡(可以提供間接視力)外加藍綠色的鏡片，這樣可以讓黃色的球看起來更亮。

D 一隻較輕的球拍有助於保持揮拍的穩定，並便於更好地控制。最好使用碳素或超剛性碳纖維球拍，因為它可以吸收大部分的衝擊力，這樣前臂、手腕、以及肩部承受的壓力較小。

E 正常的球有一個緊密的絨毛(羊毛、毛氈、或尼龍外層)以適用於泥地地面，如果是在混凝土球場打球，應選用加強型的絨毛外層。

6 技術建議

A 腳步要快，沉著揮拍。如果你能夠以更快的速度到達位置，那便不需要在忽忙中擊球。

B 當拋起球發球時，儘量伸長手臂，以保持平衡。

C 在發球或擊球時，眼睛不要離開球。

D 在發球時，不要打拋得不好的球。再次發球。因為發球是惟一可以重新開始的動作！

E 將自己保持在有利的位置上。找一個最好的位置，準備接住發到中場的快球，但同時，確保不要給對手打寬角度球的機會。

網球運動受傷怎麼處理3

隨著網球運動的不斷普及，越來越多的人也愛上了這項運動。不過很多人沒有經過培訓，在打網球的時候經常會做一些錯誤的姿勢和錯誤的打法，這樣經常導致自己受傷。

一、握拍

錯誤做法：手腕未固定，未與球拍成90度

後果：由於握拍姿勢錯誤，握拍不穩，導致擊球時震動變大，並通過球柄傳導至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性勞損。

正確做法：握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時，握拍要放鬆，在擊球的一瞬間再猛力握緊。

二、準備擊球

錯誤做法：雙腿直立，雙腳未提踵

後果：擊球前的準備姿勢不正確，會導致跑動時步伐節奏混亂，容易在場上造成意外擦傷或扭傷。

正確做法：身體儘量保持低位蹲式，兩腿微微分開，前腳掌著地，雙膝彎曲，而上身要儘量保持垂直狀態，胸部略微向前但不要彎腰。同時，應保證前腳掌支撐，也就是雙腳要提踵，後腳跟不要著地。

三、發球

錯誤做法：未側身，未反弓

後果：發球時的.反弓姿勢是為了積蓄力量，增加擊球的威力，如果發球姿勢不正確，極易造成肩部關節肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。

正確做法：大陸式握拍。側身斜對球網，左手託球，右手握拍，拋球同時，隨揮引拍到肩，身體向後形成反弓姿勢，當球到達擊球點的時候，身體迅速還原反弓，揮拍擊球。

四、正手擊球

錯誤做法：直臂擊球，無側身動作，手腕未固定、肘部翻轉太劇烈

後果：易導致肘部關節肌肉慢性勞損，手臂有刺痛感，無法發力，也就是俗稱的“網球肘”。

正確做法：擊球前的一瞬間，不能正面對著球網，而是先側身，以肩膀的一側對著球網。側身引拍時，持拍臂保持自然彎曲度，沉肩墜肘;擊球時，肘部應靠近身體的右側，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置，這時候，球拍要保持與地面垂直的角度。同時，肘部儘量保持固定，小臂內旋上肩。

五、反手擊球

錯誤做法：未側身，手腕與拍柄未成90度，右臂未貼肚、手柄未貼腰部。

後果：由於左側身體軀幹的肌肉沒有右側發達，左側肌肉協調性、力量都趕不上右側，而反手擊球恰是用左側肌肉發力，如果姿勢不正確，容易造成左側腰、背部肌肉拉傷。

正確做法：握拍左手在上，右手在下，左手採用東方式握拍，右手採半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度，肘部應靠近身體的左側，拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣，反手擊球也要求側身，肘部保持固定，小臂內旋上肩。