打網球有什麼好處

打網球有什麼好處，網球是一項很受歡迎的運動，不僅專業運動員可以打，而且很多上班白領閒暇時間也會打打網球放鬆下心情，下面分享打網球有什麼好處？

打網球有什麼好處1

一、打網球可以鍛鍊下肢

打網球的時候看著好像是手挺累的，其實腿部的鍛鍊是更大幅度的，網球運動很鍛鍊下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會。女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度。

網球健美小腿的原理在於，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網球一週打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動，可以放鬆肌肉而不容易長肌肉。

二、打網球能培養節奏感和協調能力

很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。 氣質、風韻、美感都可以源子網球運動。如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

三、打網球可以排毒養顏

運動的時候排汗是很難免的，打網球就更是一件費勁的事情了，打一會就會大汗淋漓的，出汗是一種非常好的排毒方法，並且主動出汗對於保健身體效果很好哦。

打網球有什麼好處已經說完了，其實對於想要鍛鍊的人最好是可以嘗試不同的運動，這樣身體的鍛鍊才可以更全面的。

當你熟練了網球的打法，如果想讓自己更進一步，就要掌握接發球的技巧，在你確定球從哪兒飛來的時候，就要隨著站好位置，站定位置後，快速敏捷地帶左肩轉身，擊球瞬間，緊握球拍，使其不發生顫動，最後的隨球動作中，徑直順著拍頭的方向繼續快速揮拍，之後自然返回。

網球運動是一項全身綜合運動，需要全身來配合才能打得好，網球學習首先要找好的教練，掌握基本功，練好基本動作，這是學習的第一步，初學者，應該從易到難，先掌握好球和人的`距離，如何把球打得舒服，然後再學習打球的姿勢，最後學接發球的技巧。

網球學習要與球培養感情，在一開始接觸網球的時候，要熟悉球感，如練習顛球，也就是把球向上托起，藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動；拍球，用球拍將球打向地面，當球彈起時，將它壓下；近距離彈球，這個需要兩人一組練習，將球打給另一方，另一方等球著地並彈起後將球打回。

掌握正確的姿勢。正手動作，右手握拍，伸出左手以保持平衡，肩膀轉向右邊並把球拍往後拉出，拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成重心略微靠近前腳的站姿，身體右前方為正手擊球點，揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。

反手動作，雙手握拍，左手主導揮拍動作，將肩膀向左轉動並用雙手將球拍往後拉出，身體左前方為反手擊球點，揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。打網球的時候是需要運動到全身的，因此要注意全身的姿勢，網球中手腕基本上是固定不動，手肘貼近腰部，預防手臂往外伸展，眼睛盯住球看，仔細調整自己的腳位置。

當你熟練了網球的打法，如果想讓自己更進一步，就要掌握接發球的技巧，在你確定球從哪兒飛來的時候，就藥隨著站好位置，站定位置後，快速敏捷地帶左肩轉身，擊球瞬間，緊握球拍，使其不發生顫動，最後的隨球動作中，徑直順著拍頭的方向繼續快速揮拍，之後自然返回。

打網球有什麼好處2

雙打網球的發球規則

比賽與場地

單打的規則都適用於雙打比賽。雙打場地的寬應該是10.97m，即比單打場地的每一邊寬1.37m，兩條發球線之間的單打邊線被稱作發球線，球網兩邊底線和發球線之間的單打線在不需要的時候可以去掉。

發球次序

發球順序應該在每一盤開始前按照下面的方式決定：在第一局先發球的那對選手應該決定哪一名選手先發球，他們的對手應該在第二局做同樣的決定。第一局先發球選手的同伴在第三局發球；第二局發球選手的同伴在第四局發球，在這一盤的比賽中後面的比賽中都按照這樣的順序來發球。

接發球次序

接發球順序應該在每一盤開始前按照下面的方式決定：在第一局中先接發球的那對應該決定哪一名選手先接第一局，然後這名選手在整個那一盤的所有雙數局的比賽中都先接發球。搭檔的兩名選手應該在每局的比賽中輪流接發球。

發球次序錯誤

如果一名同伴發球次序出現錯誤，應該輪及發球的那名選手在錯誤一經發現時就要立即糾正發球。但是所有已經決定出來的比分都有效，在此錯誤發現之前的發球失誤也都要被計算在內。如果該局比賽在錯誤發現之時已經結束，則發球次序就按照已經發生的變化來執行。

接發球次序錯誤

如果在一局比賽中接發球的次序被接球方改變，那麼接發球的`次序就保持錯誤被發現時的狀態直到這一局結束。但是這一對選手要在該盤下一次他們成為接發球選手的那一局時回到他們原來的正確的接球位置。

1、調整握拍方式

要發出高質量的切削球，首先從正確的握拍方式開始，很多球員在發球時可以用大陸式握拍給球施加足夠的切削。如果你也可以，無需改變握法。如果你無法用大陸式握拍讓球產生足夠的旋轉，我建議你的握拍方式由大陸式握拍向東方式反手握拍方向稍稍調整。用這種握拍方式揮拍時球拍的邊框迎領整個球拍，使得拍子和球接觸時球拍和球的側面產生更多的摩擦，從而帶來更多的切削。

2、減少身體移動

發球時身體許多部位要協調移動，因此堅持打網球能夠鍛鍊我們身體的協調性。但剛開始時為了培養切削球的手感，在整個動作中要儘可能地保持身體靜止。把精力主要集中在揮拍以及拍和球的接觸上。你可以假想自已是站在一個圓柱體內轉體開始發球。

如果你想發好曲線球，那麼你就要去除所有多餘的身體運動，不做無用功。保持身體重心在前，並且保持筆直、強健的背部姿勢。這樣可以減少揮拍失誤，更準確地體會觸球時刷球的動作。當你側旋發球的能力有了進步之後，你可以開始在揮拍時加入更多的身體動作。

3、用網柱來校準身體佔位

為了正確協調身體、拋球和揮拍，你可以用球網兩端的立柱來作為參照物。發球時身體(腳尖)和臉朝向右側的網柱(左手持拍者相反)。然後轉動上身使兩肩成一垂直於球網的直線。這種站位的校準會提高你接下來的發球動作效率。

4、提高拋球的精確度

開始拋球時要伸直手臂但保持放鬆，這裡的放鬆並不是要你完全放鬆，而是要掌握一個度。拋球手臂對著網柱成一直線並沿此線上舉球。就好像球的位置在網柱的正上方但在你的手可及範圍之內。切削髮球的擊球點通常低於大力平發球的理想擊球點。這樣可以使球拍刷到球的外側部分，更好的產生向上的側旋。

打網球好處

1、打網球對美容很有好處，想想經過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

2、健康美體，打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛鍊下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會；女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬於有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。

3、網球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。氣質、風韻、美感都可以源子網球運動-如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

4、打網球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。