長期性不吃早餐的危害
長期性不吃早餐的危害,俗話說得好“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。”早餐作為一日三餐當中非常重要的一餐,下面讓我們來了解一下長期性不吃早餐的危害。
長期性不吃早餐的危害1
如果長時間不吃早餐可能會導致低血糖、便祕或膽結石,以及肥胖。
人們的胃排空大概4到6個小時,這和三餐的進食時間正好一致。一般經過一夜的睡眠,體內的營養已經耗盡,血糖濃度低。如果不吃或少吃早餐,不及時、充分補充血糖濃度,患者就會出現頭暈、心慌、抑鬱、四肢無力等群裡,甚至還可能會出現低血糖休克的情況,影響正常的工作。
當三餐定時的情況下,人體會自然產生胃結腸反射,這只是為了促進排便。如果不吃早餐並養成習慣,從長遠來看可能會導致胃結腸反射失衡,因此會發生便祕。
如果不吃早餐,膽汁就不會排出,被儲存在膽囊裡。如果膽汁長期儲存在膽囊中,很容易形成膽結石。如果不吃早餐,可能會吃更多的午餐和晚餐,這更有可能導致肥胖。
一、人的胃排空大約4-6個小時,正好符合三餐進食時間,人體經過一夜的睡眠,體內的營養已經消耗殆盡,血糖濃度處於偏低狀態,不吃或少吃早餐不能及時、充分的補充血糖濃度,上午就會出現頭暈、心慌、四肢無力、精神不振等症狀甚至出現低血糖休克影響正常工作。
二、不吃早餐的人大腦就會因為營養和能量不足,不能正常發育和運作,久之就會妨礙記憶力和智慧的`發展。
三、在三餐定時的情況下人體會自然產生胃結腸反射現象,簡單說就是促進排便,如果不吃早餐形成習慣了,長期可能會造成胃結腸反射作用失調,於是便產生了便祕。
四、如果不進食,膽汁就不會排出來,一直在膽囊裡頭儲存,膽汁長期在膽囊裡儲存、不排出來就容易形成膽結石。
五、如果不吃早餐,可能會使午飯和晚飯吃的更多,更容易導致肥胖。
長期性不吃早餐的危害2
1、影響壽命
人體的健康和長壽主要由人體生物鐘決定,如果你不吃早餐,它會擾亂生物鐘的正常運作。
身體所需的營養素不能及時補充,生理功能也會降低。加上不吃早餐引起的疾病,身體會受到影響,影響人們的健康和長壽。
2、容易壞牙
研究表明,年齡在2~5歲,常常不吃早餐的兒童,患蛀牙的風險是吃早餐兒童的4倍還要多。
因為,不愛吃早餐的兒童在感到飢餓時往往喜歡求助於零食,容易形成一遇早餐就出現厭惡或噁心的條件性反射,而且零食中的高糖分給蛀牙的發生創造了環境。
3、容易出現低血糖
注意力不集中、心煩,甚至是暈倒。大腦能利用的唯一能源是葡萄糖,早上不吃早餐就會出現低血糖。致使你的注意力不集中,上班效率不高。
當肝糖原繼續被轉化成葡萄糖,如果還沒有能量的補充,就會出現心慌、心跳快、出虛汗、身體發飄、有眩暈感等症狀,這也是為什麼有人不吃早餐在地鐵裡昏倒的'原因。
當低血糖持續一段時間後會造成大腦細胞死亡,同時也是對肝臟儲存糖原的能力受到影響。
4、導致肥胖
有人說我正在減肥呢,不吃早餐正好可以減肥。這是個大錯特錯的觀點。不但不能減肥,反而會容易肥胖。
如果今天你沒有吃早餐,身體就會缺少能量和處於飢餓的狀態,中午吃飯的時候就有更強的慾望去吃飯,食物也容易很好的吸收,不知不覺中攝入的能量就超標了,也就更容易肥胖。
國外研究表明,吃早餐的人與經常不吃早餐的人相比,不吃早餐的人患肥胖症的風險要增大31%以上。
5、營養不良,免疫力下降
人體所需營養大多通過一日三餐補給,不吃早餐,很難通過中晚餐補償回來。長期不吃早餐,還會使人體缺乏營養,造成免疫力下降,有的時候也會造成便祕等現象。
6、腸胃方面的疾病
通常情況下,如果不吃早餐,而又沒有到下班時間,不能進食的話,就會有飢腸轆轆之感。事實這就是腸內壁的發生摩擦,如果經常不吃早餐則會加重腸粘膜的損傷,從而影響個人的消化功能。
再者說了,腸胃是一個不斷蠕動的過程的,就算胃裡已經沒有食物了,胃也還要正常蠕動,加之晚間也會分泌很多的胃酸,胃酸進一步刺激胃黏膜,簡單的說來,就是更易引起各種腸胃疾病。
長期性不吃早餐的危害3
1、禁忌早上一起床就吃早餐
很多上班族因為上班趕時間,家裡距離工作的地方路程遠,所以清早五六點起床後就馬上開始吃早餐。其實這種早餐吃得太早的情況,並不會及時的補充身體所需的'營養和熱量,還可能會誤傷腸胃,對健康無益。
專家解釋說,當人在夜晚睡進入睡眠狀態的時候,人體大部分的器官也都進入了休息的狀態。但人體的消化器官由於需要消化吸收晚上的食物,一般要工作到凌晨之後才能進入休息。
如果第二天,早餐吃得太早的話,是會影響到消化器官的休息,時間長了的話,會損害腸胃功能。
2、禁忌牛奶和雞蛋代替主食
大部分年輕人會把雞蛋和牛奶搭配在一起代替主食,其實這不科學。
因為早晨需要有足夠的碳水化合物為身體補充營養,雞蛋和牛奶裡面雖然含有脂肪以及蛋白質,但不能為身體提供足夠的碳水化合物,不妨搭配饅頭或者麵包。
3、禁忌辛辣食物
早餐很辛辣,很容易發生腹瀉。早上,我們的胃腸道處於“空”狀態。當吃辛辣食物時,它會刺激胃腸粘膜,消化系統高度擁擠,蠕動加速,導致胃痛、腹痛和腹瀉現象。
所以早上嘴再饞也不要再碰辛辣的食物,它是對腸胃傷害最大的一種食物!
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