不吃午餐對減肥有功效嗎 不吃午餐會胖嗎不吃午飯的危害有哪些如何做減肥午餐減肥午餐吃什麼最好

很多人都知道“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，那麼說這句話有沒有依據呢？答案是有的，這裡除了早餐吃得像皇帝，但是並不意味著午餐和晚餐不吃。“人是鐵，飯是鋼”，不吃東西怎麼能夠獲取能量呢？有很多小夥伴會說，不吃午餐可以瘦得很快。但是你有沒有想過，不吃午餐會帶來哪些危害呢？

不吃午餐不利於減肥。由於人體在中午和下午消耗的能量最多，因此，吃午餐為下午提供能量的保證。如果不吃午餐，反而會導致能量供應不足、身體反應慢、腸胃不適，也很容易增加晚餐暴飲暴食的機率，使體重更容易增加。午餐也是三餐中能量攝入最多的一餐，午餐攝入要注意營養均衡，滿足身體所需的營養。

有人認為，不吃午餐，身體沒有充足的可消耗的碳水化合物就會轉向消耗脂肪，這樣一來就能夠達到減脂效果。但其實，不吃午餐使得身體所消耗的碳水化合物便無法得到補充，身體轉向消耗脂肪。但其實身體消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質。蛋白質被消耗導致蛋白質不足引起代謝率下降，進而導致消耗熱量減少，人更難瘦下來。另外，中午空腹使得胃酸分泌增多，增強人們的飢餓感，在下一餐時，人們可能會吃更多食物，攝入大量熱量。

不吃午餐減肥在剛開始時候或許讓人體重下降，但是長期下去不僅不減肥，還會損害身體健康。不吃早餐或吃的太少，沒能為身體補充充足能量，人們會出現精神不振，遲鈍，記憶力下降，低血糖，營養匱乏等情況，還可能因為胃酸分泌增多而導致膽結石。

正常情況下，頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃裡排空進入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往，細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。

不吃午餐還會造成動脈硬化且更易導致肥胖。有不少青少年學生是怕長胖而不吃午餐的。這種做法毫無科學道理。人體對熱量的需求是有標準的，不吃午餐，勢必加大晚餐的進食量。而晚餐後一般運動量較小，更容易造成脂肪積累而導致肥胖。另外，長期不吃午餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積於血管內壁，導致血管硬化。

減肥午餐推薦大家儘可能使用水果和蔬菜的搭配，少食高脂肪肉類。建議食用地瓜、芋頭、雞蛋和各種蔬菜。先把地瓜，芋頭和雞蛋煮好，宿舍黨可以前一天晚上提前煮好，放一上午完全沒問題哈，小編就是前一天晚上一邊碼程式碼一邊煮的，小編比較喜歡鍋下面煮雞蛋，上面蒸地瓜和芋頭。然後用鍋水煮上面的西蘭花菜花什麼的，煮的時候可以放一些煮湯用的調味料來調味，煮幾分鐘就夠了，然後撈出來放盤子裡，倒些醬油和陳醋拌一拌，味道還是不錯的。

接下來就是果盤了，把雞蛋，西紅柿切開擺在盤子裡，葡萄粒也擺進去，隨便自己怎麼擺都可以，最後放一顆杏仁點綴，簡直美爆了好嘛！顏值與營養並存的減肥午餐完成👻吃完整個人都是滿足的。其實最好的午餐裡有雞胸肉魚肉之類的肉類，當然也可以拿雞蛋來代替補充補充蛋白質。

我都說午餐應該吃好，但這裡並不是讓你去吃一些高熱量的東西，所謂的吃好是應該多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有講究，應該多吃圓白菜。在圓白菜中含有大量的維生素C含量，同時還富含纖維，這些營養物質能夠促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。除了圓白菜之外，上班族還可以多吃西蘭花，在西蘭花中含有大量的抗氧化物質，可幫助我減肥。

在午飯吃什麼減肥的問題中，瘦肉也具有減肥的功效。專家建議上班族，你的午飯中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在，這些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不會發胖同時還具有減肥的功效。同時還要注意，每天應該保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，這些食物可以提高你的工作效率。