屬於有氧運動的專案是

常見的有氧運動專案有步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。

屬於有氧運動的專案是1

有氧運動的特點就是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長

堅持有氧運動對身心健康的好處是很多的，可以使身體的營養水平、代謝能力得到提高，使血管富有韌性，並使肌肉中的毛細血管網增多，使肌肉變得豐滿而結實。

另外，還可以增加肺活量，改善不良情緒，提高中樞神經系統的功能水平，從而提高機體對外部環境的適應能力，緩解和消除緊張、激動、易怒、神經質的壞情緒。

還可以增強自信心，鍛鍊人的毅力，提高人的免疫力，增強體能和耐力，

　　01、有氧運動的種類有哪些

常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長

同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等

有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能

人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差

而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

擴充套件資料：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉

即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的`平衡狀態

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度在中等或中上的程度

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率

心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣

因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長

要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次

這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車

有氧運動的目的在於增強心肺耐力

在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。

所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物

參考資料：有氧運動有哪些注意事項呢？有氧運動的四大注意事項--人民網

　　02、抗氧運動有哪些

關於這個問題，以下是一些常見的抗氧化運動：

1、 跑步：跑步可以提高身體的新陳代謝，增加氧氣攝入量，促進血液迴圈，有利於身體清除自由基

2、 游泳：游泳可以增強心肺功能，增加肺活量，提高身體抗氧化能力

3、 瑜伽：瑜伽可以通過深呼吸和冥想來放鬆身心，減輕壓力，促進身體的自愈能力

4、 騎行：騎行可以增強心肺功能，增加氧氣攝入量，促進血液迴圈，有利於身體清除自由基

5、 跳舞：跳舞可以鍛鍊身體，增強心肺功能，減輕壓力，促進身體的自愈能力

6、 重量訓練：重量訓練可以增強肌肉和骨骼，促進新陳代謝，有利於身體清除自由基

屬於有氧運動的專案是2

健身房有氧運動有哪些專案

跑步機

跑步機大概是普及最最廣泛的有氧訓練器械了，所有的商業健身房包括一些比較大型的健身工作室都會配備跑步機~

當然啦~在跑步機上跑步和路跑還是有區別的，如果條件允許，住處附近有操場，有塑膠跑道，周邊治安也良好的話(跑個步真不容易…)，我們ACT還是建議您多去操場跑跑，如果公路跑的話最好置辦一雙好的跑鞋。

橢圓機(儀)

橢圓機也是商業健身房裡非常普及的一類有氧訓練器械，排行老二~~一般商業健身房的標準有氧配置就是“跑步機、橢圓機、單車”。

橢圓機對下肢關節的衝擊較小，是比較適合新手和體重較大練習者的一類有氧器械。

ACT在這裡給大家簡單說一下橢圓儀的簡單使用規範

1、保持身體豎直，體態中正，身體不要過度前傾，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放鬆。

2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體過分放在器械扶手上，會使訓練強度降低。

3、 整個練習過程中都應該保持全腳掌接觸橢圓機踏板，抬起腳後跟會減少接觸面，增加踝關節的不穩定性，也會增加對膝關節的衝擊，受傷風險會增高。

4、在沒有教練監控或沒有特別訓練要求時，只建議向前方踩踏，不建議“反方向踩踏”。

室內固定自行車

室內固定自行車也是健身房裡非常常見的一類有氧訓練器械，非常受大眾歡迎!

室內固定自行車可以大概分成兩類：

一類是固定的坐姿自行車，一類是室內自行車團體課程，比如動感單車課程。

固定坐姿自行車是坐姿訓練的，練習者在訓練時身體有支撐，不用承擔過多的自身體重，對膝關節的衝擊較橢圓機來說還要小一些。還有些坐姿自行車會設定靠背，這樣身體可以進一步得到支撐。坐姿自行車對於那些體重過大，下肢有傷病的練習者來說非常適合，但訓練強度較之跑步機和橢圓機來說會低一些。

第二類就是室內自行車團操課程(動感單車)啦~它同固定坐姿自行車不同的地方在於，它的騎行姿勢多變，有完整的.動作變化和強度安排，是一套完整的訓練體系。進行此類課程，一定要有資質的單車教練來指導，比如有一定騎行經驗，並獲得Spinning、十字星等這類權威單車課程機構認證的教練。

臺階機(踏步機)

臺階機在國內健身房裡比較少見~傳統的臺階機(左圖)對膝關節的衝擊較大，改進版的臺階機(右圖，也叫踏步機)採用了自動升降裝置，而且動作過程中腳掌不離開踏步，能夠很好的降低對膝關節的衝擊。踏步機早年非常火，我相信幾年前大家肯定都在電視購物廣告中看到過踏步機這貨(兩個小踏步的簡化版)，被吹得神乎其神，其實就是個有氧訓練器械嗎~沒有什麼特別的~

臺階機需要練習者在垂直方向上運動，對於體力較差的練習者來說，即使進行最低負荷的練習，可能也會有一定難度(你想象一下爬樓梯…)，所以臺階機比較適合體力較好的練習者。

來講講臺階機的使用規範：

1、保持身體豎直，體態中正，身體不要過度前傾，過度前傾對腰背壓力會增大，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放鬆。

2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體重心過分放在器械扶手上，會使訓練強度降低。

3、對於踏步機來說，在整個練習過程中都應該保持全腳掌接觸踏板。

健身房的正確健身步驟

1、準備

碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

2、伸展

運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

3、力量練習

初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

4、整理運動

以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

5、洗浴更衣

訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

6、營養餐

一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

健身房穿什麼衣服男生

上身：速幹運動服或運動背心

純棉的衣服吸汗效果雖好，但所吸的汗水並不能散發，從而造成溼透的內衣黏附在面板上，使得面板逐漸變冷，難以保溫。正確的做法是選擇那些透氣性較好的服裝，如聚丙烯材質的服裝。

天氣冷的時候男生去健身房可以穿連帽衫，一定要選合身的!

男士健身穿什麼衣服?許多運動品牌都有速乾麵料的運動服，去門店試穿，能找到適合的最新最夯的運動服款式。去健身房鍛鍊，選當即運動品牌的衣服一定木有錯。

健身房教練很多這樣穿，天氣不熱的時候你也可以這樣：

當然，如果你手臂已經練成型，並且碰巧天氣有點小熱，你可以這樣穿：

下身;運動緊身褲搭配運動短褲

穿著緊身的衣褲，可以促進你在健身訓練中的運動耐力。 緊身衣褲通過不同的壓迫力度，加速了血液迴圈，從而促進身體中的靜脈迴流，及時排出乳酸的代謝。如果覺得穿緊身褲尷尬，可以在緊身褲外套一條運動短褲，這樣穿最夯最IN!

去健身房健身的男生，千萬不要穿牛仔、鬆垮的棉質休閒褲，真的不好看，而且會讓人感覺你是在健身房打醬油的哦。

天氣熱可以穿運動短褲健身，但是必須褲腿在膝蓋以上的，這樣看起來腿才長，也不會給人留下邋遢拖沓的壞印象。

圖為只穿緊身運動褲，不穿運動短褲的效果：

鞋子：綜合訓練鞋或跑步鞋

鞋子一定要試穿了再買!對於健身的人來說，一雙既美觀又舒適的運動鞋簡直太重要了，一雙適合你的質量好的訓練鞋可以在你健身過程中提供很好的幫助。男生如果是健身跑步的話，需要穿的是專業跑鞋。

男生千萬不要穿拖鞋去健身房健身啊，帥是從內而外的，不能放過任何一個可以變更好的細節，男人的拖鞋、襪子包括指甲，都是要注意的。

去耐克、阿迪、NB、Asics、UnderArmour等門店，看看當即的運動裝備都長什麼樣子，再按照以上介紹的來穿，基本上不用擔心自己穿錯啦。附一張男生健身房全身著裝示範。

屬於有氧運動的專案是3

鍛鍊腹肌屬於有氧運動嗎

你說的是動感單車嗎？如果是那麼下面我說下動感單車，動感單車可以練腹肌嗎

可以

騎動感單車的過程中，腿部持續的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌群的，特別是站起來騎動感單車時，對腹部肌肉的刺激是比較大的；再加上在騎動感單車的過程中，是要求腹部收緊，採用腹式呼吸，也是能幫助消耗體內熱量，燃燒腹部多餘脂肪，從而達到減去肚子上贅肉使腹肌更明顯的效果。

動感單車練腹肌效果好嗎

效果不錯

想要腹肌效果好，需要滿足兩點，腹部減脂和腹部肌肉增大，動感單車作為高效有氧運動腹部減脂完全沒有問題，其次腹肌增大，由於含有許多上半身的動作，對於核心肌群的刺激還是很到位的。

練腹肌要騎多久動感單車

至少需要三個月

首先，因為動感單車對腹肌的刺激並不是非常大，所以只能將訓練週期加長

其次，腹肌的鍛鍊和耐力訓練不同，肌肉需要休息才能合成新的肌肉，所以綜合來看需要三個月左右的時間才能練出腹肌。

練腹肌什麼時候騎動感單車

下午3點到5點

科學研究表明人體進行體育運動的最佳時間是下午3點至5點，此時身體吸氧量、心跳、血壓調節、嗅覺、視覺、觸覺、激素的'活性都處於最佳狀態，身體的適應能力和神經的敏感度都是最好。

此時騎動感單車人的狀態和效率都是最佳，此外傍晚時刻減脂增肌，身體會將減脂延續到晚上睡覺，同時給了肌肉合成的時間，所以下午3點到5點效果最好。

練腹肌需要天天騎嗎

不需要

1、容易受傷

動感單車是一種高強度的有氧運動，如果天天騎，肌肉無法得到休息和恢復，會變得很疲勞，會導致動作完成度不夠，動作姿勢不正確，容易在運動中受傷。

2、合理休息效果更佳

其次合理的休息使肌肉有時間恢復，肌肉量的增加，使身體基礎代謝增加，能增加熱量的消耗，減少脂肪堆積

所以動感單車不建議天天騎

　　01、練腹肌算力量訓練嗎

算力量訓練

根據查詢中國健身網顯示,人體在做力量訓練的時候是靠肌肉內的糖原來為肌肉提供能量的,這個過程是不消耗脂肪的,練腹肌的人群進行的一系列訓練,通過高強度鍛鍊肌肉群,由於這套腹肌訓練的運動的鍛鍊強度很大,完成後的運動者腹部會有撕裂的感覺,因此命名該套組合鍛鍊為腹肌撕裂者。

不僅是力量練習,而且還是極限鍛鍊,因為力量練習是需要組間休息的,卻儘量要求不休息的連續做完11組,運動強度還是比較高的。

　　02、鍛鍊腹肌是先做有氧還是無氧

一般來說，如果你的目標是增強腹肌，建議先進行有氧運動，再進行腹肌訓練

這是因為有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，減少腹部脂肪的積累，從而更容易展現腹肌的線條

有氧運動可以選擇慢跑、快走、游泳、騎車等，每次運動時間建議在30分鐘以上

在進行有氧運動時，要注意保持心率在適宜的範圍內，一般為最大心率的60%~80%

在進行腹肌訓練時，可以選擇仰臥起坐、平板支撐、卷腹等訓練方法

建議每週進行2~3次腹肌訓練，每次訓練時間不要過長，以避免肌肉疲勞和受傷

需要注意的是，腹肌訓練並不能直接減少腹部脂肪，只有通過有氧運動和合理的飲食控制才能達到減脂的效果

同時，腹肌訓練也不應該過度，要注意適度，以免對身體造成傷害