有氧運動的好處
1、降壓,研究表明,每天散步4次,每次20-30分鐘,降壓效果最好哦;
2、減肥,散步可使脂肪緩慢燃燒,達到減肥的目的;
3、預防糖尿病,有氧運動可以有效預防和改善糖尿病;
4、緩解壓力,有氧運動可消除緊張的壓力,化解不良情緒;
5、有氧運動還可以增加心肺功能。
判斷一種運動是不是“有氧運動”,衡量的標準就是心率,心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。常見的有氧運動專案有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
不同的MM有著不同的運動需求和目的,根據你的不同要求,你可以決定自己的運動時間哦!適合自己的才是最好的,運動也是一樣,下面來看看有氧運動做多久合適吧!
一般而言,有氧運動後半小時後,便開始消耗脂肪,達到減肥的效果。MM們可根據情況逐漸增加運動量,以消耗熱量,一般要求在40-90分鐘之間哦。減肥力度除了與運動時間相關之外,與運動時間相對應的運動強度也有直接的關係哦。而運動時間在15分鐘以上,30分鐘以下一般只能達到健身的效果。
1、每次有氧運動前需要做熱身活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉;
2、開始有氧運動時,要從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態;
3、每週鍛鍊次數越多越好,否則燃燒的脂肪也越少;
4、不可用延長每次鍛鍊時間來減少鍛鍊頻度;
5、當身體生病時,不要做有氧運動;
6、進行有氧運動時你還需要一雙專業慢跑鞋哦。
有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進行的運動,這時候機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝,常見的有氧運動有慢跑、騎自行車,游泳等。有氧運動不僅能強身健體,還能增強肺活量和心臟功能。
而如果我們從事的運動比較劇烈,如百米衝刺、俯臥撐、舉重等,有氧代謝不能滿足身體需求的能量,此時身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求,這就是無氧運動。
-
畫眉鳥會出現哪些不良行為
有壞習慣需要及時更正儘管畫眉鳥的外形並不是很漂亮,甚至可以說相當普通,但是畫眉鳥的價格卻是不便宜。因為畫眉鳥是鬥鳥的常用鳥,一隻出色的畫眉鬥鳥價格更是高的令人咂舌。一隻出色的畫眉鳥需要經過良好的訓練,平時對於它們同樣需要嚴格要求,對於一些不良的行為需...
-
怎樣預防兔子牙齒疾病
一、兔子的牙齒會存在哪些疾病?1.咬合不正:咬合不正分先天和後天。先天的咬合不正是沒有辦法的,這多發在扁臉得兔子(例如垂耳兔)。但更多見的是後天人為造成的,原因就是牙齒未得到充分的磨牙。2.蛀牙:這也是人為造成的,甜食提供太多。蛀牙同樣可能引發面部膿包哦!二、什...
-
野兔與家養兔有何區別
野兔與家兔的飼養方法有著很大的差別野兔的生活方式與家兔有著很大的區別,所以如果我們意外地獲得了一隻野兔的話,那麼不要按照飼養普通家兔的方法來對待。而且野兔家養的成功率並不是很高,相對來說死亡率還比較高。無論是飲食方面還是生活習性上,野兔與家兔都有著...
-
歡樂的節慶是家庭的裝飾品
學習溝通技巧,學會了解對方有不少夫妻“愛在心裡口難開”,夫妻間或親子間的溝通不良,是絕大多數的家庭問題的主要原因。如何溝通更有效?筆者認為,溝通就是進入對方的頻道,讓瞭解發生。但溝通前,先要了解自己再瞭解對方,因為每一種情緒的背後都有某種動機,而一個孩子的情...