哪些屬於有氧運動

單車、游泳、跑步等等。

哪些屬於有氧運動1

單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

游泳

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的'氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

上面向大家介紹的幾種運動方式都屬於有氧運動，通過有氧運動進行減肥，一方面減肥效果好，另一面也有利於身體健康。當然，除了上面介紹的幾種運動方式以外，有氧運動的種類還有很多，如果大家想要了解，可以持續的關注玫瑰女性網。

哪些屬於有氧運動2

慢跑屬於有氧運動

得拿出例證來證明一下慢跑屬於有氧運動，否則只憑一個稱號是不足以服眾的

怎樣判斷是否有氧運動？一個最重要的指標就是，根據運動時的心率高低來判斷

心率可以最直觀地反映出運動者當前的運動強度，而強度適中的運動即是有氧運動

強度低了屬於熱身運動，高了就是無氧運動

假如，一位最大心率為200次/分鐘的人，他的有氧心率區間在120次/分鐘-160次/分鐘之間

有了一定跑齡，採用正確方式跑步的跑者在慢跑時，他們的心率通常會在130次/分鐘-150次/分鐘之間

很明確，慢跑屬於有氧運動

慢跑為啥被稱為“有氧之王”

和其他有氧運動比起來，慢跑可以在不受場地和器械侷限的情況下隨時進行

而且，慢跑可以長時間不間斷地運動，運動時心率也相對的容易控制，能給我們帶來良好的鍛鍊效果

因此，慢跑有了“有氧之王”的稱號

長期進行慢跑能夠提高我們的心肺能力，降低心率，延長壽命，提升我們的耐力，增強免疫力，幫助我們減脂塑型，美容養顏，促進消化與吸收。

還能強化我們的骨關節，增加骨密度，防止骨質疏鬆，健腦，保護視力，提高睡眠質量，使我們變得堅強，自信，陽光，有毅力等。

就讓我們用慢跑來把自己打造成一位健康，陽光，充滿活力的人吧

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

　　01、負重走路是有氧鍛鍊嗎

負重走路可以算抗阻訓練，也可以算有氧鍛鍊，取決於訓練時間

比如：軍隊的軍人就經常會進行負重越野跑，就是長時間的揹負作戰裝備的有氧訓練

在現實生活中，搬家，抬貨物行走也是常見的負重走路

健身運動中的有一個農夫行走，也是最原始，最簡單，卻是最有效的動作

農夫行走加上推和拉動作難度會更高，就象在訓練我們抬運物品的能力，卻是公認效果最好的健身模式之一

鍛鍊負重走路有什麼好處呢？

1、負重走路可以鍛鍊你的核心力量，當你負重走路時，你的核心每塊肌肉都會發力，並要保持身體筆直，你的脊椎附近的肌肉始也要發力，從而穩定你的脊柱，令你身體體態更好。

2、負重走路可以鍛鍊你的臂力，負重走路在行進中時，你的手臂需要時刻發力，長期負重走路的人，握力並不一定遜色於比他手臂更粗壯的人。

3、負重走路可以鍛鍊你的臀腿力量，當你在進行負重走路時，你的腿部承擔更大的重量，往往需要強壯的臀腿肌肉。

4、負重走路可以鍛鍊你的肩部力量，當你負重走路時，首先便需要肩膀足夠強壯，你需要更穩定的三角肌群、肩袖機群以及斜方肌。

當你負重走路時，就能練習到以上的肌肉群，這是農夫行走相比健身房訓練最大的優勢之一了

作為一項全身肌肉都參與的體力活，必然能在單位時間內消耗大量熱量，且對心肺耐力要求很高，從而燃燒大量脂肪，並大幅提高基礎代謝，這也是它的優勢所在。

　　02、低氧跑和有氧跑的區別

兩者主要區別如下：

1、呼吸節奏不同

有氧跑：有氧跑的呼吸節奏比較平穩，能夠達到兩步一吸氣和兩步一呼氣的狀態

低氧跑：當跑步進入衝刺階段，感覺到平穩的呼吸無法滿足身體的需求時，就是無氧跑了

2、特點不同

有氧跑：有氧跑的特點是運動強度低，持續時間較長，對身體的負荷小

比較適合日常鍛鍊身體或者是想要通過跑步來放鬆心情的`人員

低氧跑：無氧跑的特點是短時間內的高強度運動，對身體負荷較大

身體虛弱或者是心肺功能不太健康的人員應該儘量避免此類運動

3、心率不同

有氧跑：最大心率=220-年齡，當跑步時的心率為最大心率的60%到80%之間時，便屬於有氧跑

低氧跑：當跑步的心率達到最大心率的80%到90%之間，便屬於無氧跑

　　03、散步屬於有氧還是無氧

散步是有氧運動

有氧運動和無氧運動的區別就在於有氧運動可以有效的鍛鍊人的心肺功能以及耐力，有氧運動的特點就是鍛鍊的時間比較長，而且在鍛鍊的過程中人要有節律的呼吸，這樣才能達到鍛鍊身體和心肺功能的作用，而散步、跑步、游泳以及一些強度不是很大，但是持續下來對提高體質以及心肺功能非常有好處的運動都屬於有氧運動。

哪些屬於有氧運動3

慢跑

在慢跑的過程中，我們會不斷地在做有氧運動，而且慢跑也是有氧運動之一。我們在運動中會增加氧氣的攜帶量，這時候，人的身體對氧氣的需求就會達到相等，如果每天能夠堅持慢跑一個小時，效果就會非常明顯。同時，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

游泳

游泳可以消耗身體大量的能量，是一個瘦身的好方法，而且對改善心肺功能非常有效，雖然很多人游泳能力不強，但是可以在游泳池裡快速行走，對提高心率很有幫助，也能達到減肥的效果。但是會游泳的朋友也要注意，利用游泳減肥，不要在游泳比賽中，追求速度，達到心率要求即可，同時也要注意適當攝氧量。

騎車

騎車延緩大腦老化，提高神經系統的'敏感度，提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。

瑜珈

許多人都不知道瑜珈也是屬於有氧運動的一種。瑜珈練習可以協助舒緩、延展腿部肌肉與提升肌耐力。同時，瑜珈中的呼吸練習能夠幫助跑步時的順暢與穩定的深呼吸。其實瑜珈也可以說是一項全方位的有氧運動，不管是在肌肉上還是線條上或是核心到有氧，瑜珈幾乎可以說是一手包辦呢。