運動減肥前後注意事項
隔2小時再進食、很餓可吃點水果、劇烈運動喝鹽水等等。
運動減肥前後注意事項1
隔2小時再進食
應避免餓肚子運動,以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動後血液集中在鍛鍊部位,此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好,宜至少間隔1~2小時再進食,以免消化不良及變胖。
很餓可吃點水果
若運動後真的很餓,可以吃水果,因水果熱量較低,且可補充糖分、水分和鉀離子等,以水分多水果為佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉,且份量控制在1~2個拳頭大,或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。
劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動後,出現疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運動飲料,可以在600c.c.開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達到補充身體流失的`電解質效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內毒素,有助排毒。
發燒腹瀉可補充運動飲料
發燒、腹瀉易缺水、胃口差,可買運動飲料或電解質補充液,不過這隻能緩解,並不能治療,生病還是應就醫。運動飲料大多含糖分較高,可加入開水以1:1比例稀釋。
愛玉仙草能解渴
陳威達中醫師表示,夏天運動後易口乾舌燥,可喝甜飲解渴消暑,如愛玉、仙草能改善脹氣、烏梅汁可提振精神食慾、甘蔗汁消暑,可請店家少加糖,自己煮酌量或不加糖,純汁一次攝取約120c.c.,並加開水以1:1比例稀釋。
運動後少喝運動飲料
運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成,現代人少動、肥胖問題嚴重,不建議喝運動飲料,另市售的運動飲料多半新增糖分,易使運動消耗熱量的效果打折扣,最好喝白開水,且運動後不要馬上就進食,否則會影響消化及造成肥胖,
中醫師陳威達也認為,運動後還是以喝白開水最好,若有必要可加一點鹽,或是將愛玉、仙草等,加1:1的開水稀釋後喝,並限量純汁120c.c.,有助解渴,也不致攝取太多糖分。
運動減肥前後注意事項2
晨練前後的飲食注意事項
現在健身已經成為一種潮流,上班的忙碌生活,為了強身健體,更多的人走進了健身房,生命在於運動嘛。但是要注意的是在鍛鍊的時候,要有健康的'飲食,生命在於運動嘛。在健身時正確的飲食更能幫助健身運動的效果加倍。
1、在運動前應食用少量食物。空腹和飯後就開始運動,對健康是不利的。在運動前半小時食用少量食物,可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
2、運動過程中應及時補充水分。如果運動時間少於1小時,每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時,應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外,運動時一定不要喝冰水,因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。
3、運動後,人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
魚肉等食品屬於酸性食物,運動後即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議,運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物,以保持人體內酸鹼平衡,從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
4、運動後出現腿抽筋症狀,不是你運動量多了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。運動後不宜吃魚肉等酸性食物。
運動減肥前後注意事項3
運動減肥飲食計劃
1.睡眠時間:11:00-07:00睡覺10:30開始洗漱;
2.早上起床溫開水一杯或加點鹽,一個蘋果,早飯一個雞蛋+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包,一定不吃油炸的食品;
小習慣:刷牙漱口時a、刷牙時,兩腳併攏,肩部挺起,臀部用力縮緊。b、漱口時,臀部放鬆。重複a、b動作,可使臀部及大腿的線條更動人。
3.早上時間充足爬10次樓梯(如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的`臀部。)或者跑步半個小時(慢跑20分鐘跑後要做拉伸運動,倒走!最後要50個下蹲);
4.中飯只吃七分飽,飯後吃枸杞茶或者吃些水果,飯後站一段時間;
5.晚飯少吃一點粗娘或者玉米粥,和一些清單的蔬菜、水果,有空可以煲湯喝;
6.晚飯只吃七分飽,飯後喝枸杞茶,站立半個小時看電視或者看書;
7.晚上運動時間8-9點之間:
1.a.轉呼啦圈半個小時b.仰臥起坐30個;c.你可以縮緊你的屁股然後腿往後抬~抬高一點效果會比較好,每天大概做個10分鐘(左腳右腳各5分鐘);2.a.跳繩半個小時以上b.你可以縮緊你的屁股然後腿往後抬~抬高一點效果會比較好,每天大概做個10分鐘(左腳右腳各5分鐘)3.練習減肥瑜伽50分鐘;
8.睡前美容時間:1.敷保溼面膜或眼膜,面膜紙每天敷,同時用手揉小肚用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下2.空中踩腳踏車
1.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便麵,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。
2.減肥期間儘可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點但最好適可而止,糖份太高。。。
3.不貪吃!保證睡眠
4.我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜:全麥麵包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著,輪流吃)
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