20分鐘鍛鍊讓男人清晨充滿活力
20分鐘鍛鍊讓男人清晨充滿活力,現在不僅僅是看女性的身材好不好,越來越多的人開始關注男性的身材,男士健身刻不容緩,現在分享20分鐘鍛鍊讓男人清晨充滿活力。
20分鐘鍛鍊讓男人清晨充滿活力1
1、Burpees
Burpee是一種新興的、能在臥室進行的'建議運動,效果卻非常驚人。以站立姿勢開始,深蹲,雙手放在地面,雙腳向後跳躍,成俯臥撐姿勢,做一個俯臥撐,然後跳起,恢復蹲坐姿勢,然後跳起,成站立姿勢。做20到35次,不休息。每週可做兩次,一次在週一上班前,一次在週五下班後。
2、50-50-20運動
這是一個較為高難度的鍛鍊方案,要求做3組50次俯臥撐、50次深蹲和12個引體向上,期間不休息。西森將此稱為“酒店”鍛鍊,因為即使你在酒店沒有單槓,也能運用爬梯的最高一級扶手作為輔助鍛鍊。
3、321運動
這是最高難度的鍛鍊,要做300次俯臥撐,200次深蹲和100次引體向上。實際上,你可能無法一次性做完,可以每個動作都可以儘可能做最多個,然後進入下一動作,迴圈再做,直至達到目標次數。如果無法做到百個,可以根據自身情況調整個數,例如,如果做了100個俯臥撐,可以做60到65個深蹲,然後做30到35個引體向上。
4、短跑
運動場、公園、健身單車、跑步機等都可以完成這個動作,內容很簡單,就是以個人最快速度跑20到30秒鐘,然後休息30秒,跑6到8次。跑前需熱身,跑完後需要放鬆。這個鍛鍊最多花費20分鐘,如果要增加難度,可以每次跑45到60秒,期間休息兩分鐘。這樣鍛鍊可令血脈沸騰,一週做一次即足夠。
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清晨“哪些事”透露你我健康
經典問題:我剛剛起床的時候照鏡子,發覺面板很乾很差,甚至皺巴巴的,但是洗過臉以後就不會這樣了,請問這是為什麼?
解答:這種情況與睡眠時機體代謝減慢有關係的,應該是正常的,不需要治療的,建議平時飲食均衡清淡,多吃蔬菜和水果,多喝水,避免辛辣和生冷,適當運動鍛鍊,需要做有氧運動的,保持樂觀舒暢的心情,保持良好的睡眠,就可以了,
洗臉後,去除一些臉部整夜的分泌物,疏通了你的毛孔,有水分的滋潤,所以你會感覺舒服和清爽!
平時多吃水果和蔬菜,會補充體內的水分,這樣對面板也是喲很好幫助的!
那麼清晨狀態如何透露女性的健康?
狀態一:清晨感覺口氣很大
清晨口氣,與你直接關係就是飲食原因,包括服藥、喝酒、抽菸、喝咖啡及乳製品等都有可能產生口氣。不過,口腔異味,是你身體發出一種警報,如長時間嘴裡酸酸的,可能與你的肝臟失調有關;如口中出現麥芽糖甜味,身體發出訊號,在提醒你要注意養護好胃;若你口中出現苦味,說明你的肝膽鬱熱,或心火過重。
狀態二:清晨眼臉感覺浮腫
很多女孩子,早上起床的時候,眼睛會有一種浮腫的感覺,嚴重一點的話,眼睛甚至會眯起來。女性很容易在清晨出現浮腫,尤其是眼睛最明顯。一般的原因,是你頭 天晚上,臨睡前喝水太多。如果,你自身的血液迴圈不好,有可能由於血液迴圈系統,來不及將體內多餘的水排出去,讓水分滯留在微血管裡,甚至回滲到面板中造成浮腫。
狀態三:清晨起床感覺頭暈
如果,你是辦公室OL一族,清早起頭暈,最有可能原因,就是長期用電腦,你的頸椎出了問題。頸椎疾病,就會壓迫椎動脈,影響腦供血。
如果,平時 飲水與運動量 不足,血黏度較高,也容易造成大腦供血、供氧不足。清晨起床感覺虛汗清晨起來,感到周身出虛汗,其原因很多,如低血糖等。如果僅只是出汗,沒有其他症狀, 這是處於“亞健康”的一種表現,說明你身體受季節影響,陰陽失調、臟腑功能失調。
狀態四:臉上呈現出黑眼圈
如果說黑眼圈僅偶爾光顧,很可能只是熬夜、失眠,或喝過量咖啡等因素造成。但是,如果連續或長期存在,就有可能表明,你的月經不調引起,女子經期前後氣血不暢,是很容易形成黑眼圈。
當然,過敏性鼻炎等病患,或眼部卸妝不徹底造成色素沉澱,平常缺乏體育鍛煉,使血液迴圈不良等,日常生活上有許多因素,會使人不知不覺地產生熊貓眼。提示:黑眼圈,表示你可能患上一些慢性病,如消化吸收功能不好、慢性胃炎,或慢性肝病,所以要引起重視。
為了保持清晨良好狀態,起床做套“醒腦按摩操”
保持良好的精神狀態,與一天的生活起居密不可分。
按照中醫理論,頭部是諸陽之匯,早晨醒來人體的狀態應從陰盛調整為陽盛,而頭部按摩可有效提升陽氣。
“醒腦操”的做法如下:早上起床後,可眺望遠方、做深呼吸,輕輕按摩頭頂百會穴以及四周,然後按摩耳後的風池穴,接下來按摩手背大拇指和食指之間的合谷穴,再往下是位於小腿外側、膝下三指的足三裡穴。
每個穴位輕輕按摩30~50下即可。這幾個穴位是手足陽明經,掌管氣血執行,早起按摩可促進氣血執行,提高人體免疫力。此外,家長還可以幫考生捏捏脊柱兩側,可從下往上推揉,對緩解疲勞、提高腦力也是有幫助的。
早晨第一泡尿可看出肝健康狀況
肝好不好可以觀察早晨第一泡尿
其實,第一泡尿很重要,一定要觀察仔細,看是不是顏色很深,或有血尿,或象淘米水一樣渾濁,或是泡沫很多,有各種不同的現象。如果泡沫很多,像淘米水一樣渾濁,意味著腎臟功能有問題,顯示你昨天吃得太鹹或太多加了防腐劑的東西。
如果尿液紅紅的.,第一個要考慮是否感冒發熱,因為感冒發燒會影響到下腹腔的血管,形成充血現象,有的血管比較脆弱,導致微血管破裂,就會有血尿;其次,考慮可能有結石,因為菱形或多角形的石頭,滑動時劃破微血管,當然尿液就會紅紅的,有些人會嚴重到整個馬桶都是紅的。
熬夜、抽菸、抽得凶,也容易得血尿,因為抽菸會讓微血管收縮,微血管一收縮就影響到氧氣供應,所以臉色會發青,抽菸臉色發青,喝酒臉色發紅,所以變喝酒邊抽菸就會面不改色。
像咖啡色的尿,就肯定和肝膽有關係。所以,奉勸大家,每天早上仔細觀察尿液和糞便,然後調整生活、飲食習慣,就可以未雨綢繆,防患於未然。
早檢查:學會診斷或推測自己是否得了肝病
肝臟很容易患上如A型或B型肝炎、中毒性肝炎、肝癌或是肝硬化等疾病。其中,最為嚴重者是肝癌。一旦患上肝癌,病人是九死一生的,而且病情發作快,死亡也快。肝病可怕之處,正是在於病人並沒有特別顯著的症狀。
患病者可能會腹脹、胸口悶、食慾降低、傷風感冒、發燒、作嘔等,但平常人都不會把這些現象當作一回事,而自己到藥房裡買藥吃,導致病情惡化,最後甚至喪命。
專家卻解釋,一般疲憊、腹脹、肚痛、黃疸、食慾不振等症狀不表示肝功能不好;但即使是能吃、能喝、能跑、能跳,或是運動健將,也不代表安好無恙。正因為大部分的肝病是沒有症狀的,這也就是醫生稱肝病為“最大的隱形殺手”的原因,所以不可不慎重。
像咖啡色的尿,就肯定和肝膽有關係。所以,奉勸大家,每天早上仔細觀察尿液和糞便,然後調整生活、飲食習慣,就可以未雨綢繆,防患於未然。
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