跑步時間多長合適

以鍛鍊身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鐘；以減肥健美為目的的跑步，每次時間不應少於20分鐘。

跑步時間多長合適1

以鍛鍊身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。

以減肥健美為目的的跑步，每次時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

跑步用什麼鞋

（1）跑步鞋型別

1、慢跑鞋：為普通跑步愛好者準備的。全力注重保護，避免運動傷害。一般壽命是跑程1000千米。特點是重，保護完善。

2、效能訓練鞋：為專業，半專業長跑運動員準備，賽道訓練專用。這種鞋注重的是保護和輕巧的平衡性，一方面要避免運動員訓練受傷，另一方面也要讓運動員出成績。

3、馬拉松鞋：僅為跑馬拉松準備的鞋，不適合日常慢跑。它輕到幾乎沒有重量，保護效能差，壽命極短。

（2）區分它們的方法

慢跑鞋一般都比較重，鞋底非常厚。效能訓練鞋居中，能感覺比普通運動鞋輕，比慢跑鞋遠輕。

馬拉松鞋非常輕薄，幾乎沒有重量，鞋底也很薄，和容易分辨出。跑步愛好者更適合慢跑鞋。

這種鞋的保護比起慢跑鞋是遠遠不足的，因為一方面專業運動員身體狀況遠好於我們這些愛好者，避免運動傷技巧更是好得多，另一方面，為了追求輕便，廠家必須放棄大量保護技術。這種鞋存在只有一個目的，為專業馬拉松運動員追求比賽最高成績。

判斷自己該用什麼鞋

1、跑步路況

道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那麼“好的”，山路，土路，樹林。徑跑就包括賽道，馬路等等修得很直的路，塑膠，水泥，柏油，都算。

2、跑步姿態

這個是最重要的，也是最不容易搞錯的一步。如果搞錯了，結果可能讓你花幾百上千跟買來的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死。一般跑步的姿態有三種，外翻，內翻，嚴重內翻。這三種是連續漸進關係。

什麼時候跑步比較好

晚上9點左右，地面和天空的.溫度差不會太大，不會出現逆溫現象阻斷大氣迴圈，溫度合適，空氣質量最好，所以是跑步的好時間。

以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

跑步時間多長合適2

每天晚飯後跑步多久適合

1、每天晚飯後跑步30-40分鐘左右比較合適。建議在進食以後半個小時至一個小時之後進行跑步，這個時候吃的食物在胃中基本排空得差不多了，跑步的時候不會對胃造成很多的負擔。

如果吃完飯馬上就去跑步，很有可能造成胃下垂，就會出現胃疼，甚至噁心、嘔吐的感覺。但是也不能空著肚子去跑步，這樣會造成夜間的低血糖，對身體也非常不好。

2、最佳的建議就是晚飯吃五、六分飽，吃完以後過半個小時到一個小時就可以出去跑步了，這樣身體也沒有不適的效果，而且還特別適合減肥。

跑步多久減脂是最好

1、跑步一般建議求美者每天至少堅持20分鐘以上，這樣的能量輸出才能達到減肥的效果。減肥要求美者管住嘴、邁開腿，通過跑步來加強鍛鍊功能。

但是如果管不住自己的嘴巴，在鍛鍊之後，或者平時經常攝入一些能量高的碳水食物，減肥的過程就會非常緩慢。

2、在這裡我們要告知求美者，既然選擇減肥，就需要有堅強的毅力，通過鍛鍊的同時調整飲食，這樣減肥的效果才能達到。

一般經過鍛鍊之後，在三個月左右就能看到一個非常好的減肥效果。求美者只要有持之以恆的信心，堅持下去，一定會達到非常好的減肥、塑形的效果。

夜跑什麼時間合適

晚餐結束後一小時。

夜跑前是需要攝入一定量的食物的，這樣人體才有力氣進行夜跑，但不建議吃完飯馬上進行夜跑，這樣容易導致人體出現胃痛，不利於人體腸胃健康，因為人體需要一定的時間將體內的'食物進行消化吸收，因此夜跑建議晚餐後1小時進行最好。

夜跑跑多長時間最佳

最好是在30分鐘~60分鐘。 夜跑是一種強度低、有節奏、有韻律性的有氧運動，主要起到的作用就是保健養生，是人體壓抑的心情復歸平靜，具有較好的放鬆，不需要長時間進行或者高強度鍛鍊，一般一天進行夜跑30-60分鐘左右即可。

專家講，一般夜跑鍛鍊的時間，應控制在1小時以內，不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標準；老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。

夜跑穿什麼比較好

夜跑最好穿寬鬆一些的適合運動的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因為現在城市裡基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。

夜跑後喝酸奶好嗎

夜跑運動後喝酸奶很好，因為酸奶屬於鹼性食物，有很好的保健作用。而且，運動後人體對營養物質的吸收率非常高，運動後喝酸奶更利吸收酸奶。

另外，酸奶除了營養豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收。所以，酸奶尤其適合運動之後飲用。