春天跑步能減肥嗎 夏天跑步減肥快嗎秋天適合跑步減肥嗎冬天跑步減肥效果好嗎女生跑步減肥注意事項

跑步可以說是當下女生最流行的健康減肥方式，既瘦身又達到了運動流汗排毒的雙重效果，可以說跑步減肥是一年四季都適合的瘦身方法。但是你們知道跑步減肥的正確方法嗎？下面就讓小編來告訴你一年四季的跑步減肥攻略吧，讓你正確跑步，健康又瘦身。

人們常說一年之計在於春，這是我國勞動人民千百年來從實踐中總結的經驗。這個季節是一整年裡跑步最舒服的時節，不用擔心早上起不來，因為不像冬天那樣冷，所以掀起被子都會感受到春天舒適的溫度。出門就能看到綠茵茵的樹林，心情也會大好，跑起來會感覺更加輕鬆愉悅。這麼美好的季節，何不趕快動起來呢？錯過了就要再等一年了。接下來是炎熱的夏天，然後又是寒冷的冬天。幹嘛不珍惜當下的時節呢？快跑起來吧。

很多MM在夏天想要進行體育鍛煉，很多人都選擇了跑步。建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進行跑步，當然最好在空氣質量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學校附近沒有太多機動車的地方進行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進行跑步。因為跑步不僅僅在於跑，還在於有優質的空氣質量與良好的心情等。

很多人在早晨進行鍛鍊，空腹進行平跑步，這是非常不科學的，建議不要早晨跑步，因為早晨空氣中含氧量比較少，空腹跑步更加的不可取，因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔，造成心律不齊等症狀，嚴重的可能導致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西，或者是喝點溫水，一點點就可以哦！不要有腹脹的感覺就好。

雖然很多人認為跑步是一項痛苦無聊，讓人精疲力盡的運動，但是還是有很多人熱愛跑步並不斷堅持，因為大家都知道，跑步的好處要比它的累重要的多。秋季不冷不熱，正是適合跑步的好天氣。跑步除了讓你的身體更加健康外，還可以讓你認識很多志同道合的朋友，擴大自己的人際圈，等到學校奧運會和奧運接力的時候還可以一展身手吸引粉絲，工作後還可以健步如飛追公車，戀愛時可赤手空拳英雄救美呢。

人容易發胖的原因就在於平日運動不足，肌力下降，於是脂肪就肆無忌憚地積聚起來。跑步是一項有氧運動，通過跑步能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，讓女人就算再瘦也能前凸後翹。養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

在夏天不少人會選擇晨跑，但到了冬季，早晨的溫度過低會讓不少跑友沒法堅持。不過早起跑步是個很正確的做法，因為早飯前正是慢跑的最佳時機。通常，慢跑的前20分鐘會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。但是，當我在冬季早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量，且比其他季節消耗更多，所以早起跑步能讓體內的脂肪馬上作為第一能源燃燒起來。

也就是說，在冬季裡晨跑能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內減掉更多的脂肪。不過寒冷的天氣確實會打消不少跑友的熱情，因此我建議跑友不必每個早晨都頂著刺骨的寒風奔跑，每週晨跑3次就能給你帶來意想不到的效果。但是，選擇晨跑一定要做好防寒保暖工作，如果感冒得不償失。

“工欲善其事，必先利其器”，這話一點都沒錯！避免跑步時候的腳傷，最重要的是有一雙合適的跑鞋。未曾經過正式訓練的人群，一般跑步都是腳跟先落地，其實這樣會對膝關節造成一定的壓力，這就是為什麼名牌跑鞋在腳跟處設定緩衝結構的原因啦，而且好的跑鞋材料輕薄柔軟又能保護你的腳腕。特別要提醒胸部豐滿的姐妹們，跑步時要穿上運動Bra，跑步的上下顛簸會對胸部的組織纖維產生比較大的牽拉，不小心的話會造成胸部下垂哦。

如果沒有專業教練的指導，生理期還是暫停你的“瘦身”計劃吧。生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔，加重痛經，同時也會牽拉子宮，造成經血過多，生理期跑步最嚴重的會造成內分泌的紊亂，這根個人體質有關。避免不出危險，還是停止跑步換些溫和的運動吧！有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。